ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وما يقابلها من رطوبة عالية، جميعها عوامل تؤثر على صحة الجسم، حيث أشارت الدراسة التي نُشرت في مجلة "Nature Climate Change"، إلى أن "ارتفاع درجات الحرارة بنسبة عالية يدفع البشر إلى الغرق بالعرق، الذي لا يمكن أن يتبخر من على أجسادهم، بسبب ارتفاع حاد في نسبة الرطوبة، التي بدورها تتبخر نتيجة ارتفاع درجة حرارة المياه".
لذلك تتمثل القاعدة الأساسية بتناول الأطعمة المناسبة لصحتك ولياقتك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة.
بعض أساسيات الصيف لنمط حياة صحي:
- ابق رطبًا:
الماء هو الطريقة المثلى للبقاء رطبًا والحفاظ على الشهية تحت السيطرة. بإمكانك إضافة نكهة عليه من خلال عصير الفاكهة أو الخيار الطازج أو شرائح الليمون. كن مبدعا.
- قلل من السكريات المضافة:
حاول أن تأكل أقل من ست ملاعق صغيرة من السكر المضاف (هذا لا يشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة والحليب). قد لا يكون هذا الهدف واقعيًا كل يوم ولكنه قد ينجح بنسبة 80% في حال التزامك به. احتفظ بست ملاعق صغيرة لتحلية خاصة.
- إضافة الألياف:
الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب غنية بالألياف. وهي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء. احرص على تناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف يوميًا.
- ابق نشطًا:
قد تكون أوامر البقاء في المنزل قد وضعت خطط التمرين الخاصة بك على المحك. حدد هدفًا للتمرين والتزم به.
- استمتع بالطقس:
تشير الدراسات إلى أنه عندما يغامر الناس بالخارج، يتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم. توقف لحظة لتقدير وجودك في الهواء الطلق.
يرتبط قلة النوم بزيادة الجوع وارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف التركيز والمرض المتكرر وضعف في حل المشكلات. تأكد من منح نفسك 7 ساعات على الأقل من النوم وسيساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة هذا الصيف.
الكاتب: 
هاشتاغ: 