اكتشف علامات العلاقات السامة وتعرف كيف تتخطاها

 

العلاقات السامة هي تلك العلاقات التي تجعلك تشعر بعدم الطمأنينة لأسباب عديدة على رأسها إنعدام الدعم، أو التجاهل المستمر والإهانات المتكررة مقترن بسوء التفاهم والهجوم. تكون العلاقة سامة عندما تتعرض سلامتك للتهديد بطريقة ما – عاطفياً ونفسياً وحتى جسدياً.

 

على المستوى الأساسي، أي علاقة تجعلك تشعر بالسوء بدلاً من التحسن يمكن أن تصبح سامة بمرور الوقت. ليس هناك مكان أو زمان محدد لهذة العلاقة، فيمكن أن ترى العلاقات السامة بداية من الشارع إلى غرف الاجتماعات الأنيقة ووصولًا لغرف النوم... قد تجد انك تتعامل أيضًا مع العلاقات السامة بين أفراد عائلتك.

 

قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض عقلية، مثل الاضطراب ثنائي القطب، أو الاكتئاب الشديد، أو حتى الميول الاكتئابية، عرضة بشكل خاص للعلاقات السامة لأنهم حساسون بالفعل للمشاعر السلبية.

 

على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب والذي يكون في خضم نوبة مختلطة أو اكتئابية قبضة أضعف إلى حد ما على الاستقرار العاطفي من الآخرين، وهذا قد يجعل هذا الشخص هدفًا أسهل للأشخاص السامين. ومع ذلك، يمكن للأشخاص السامة أن تؤثر على أي شخص.

 

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول العلاقات السامة، بما في ذلك ما الذي يجعل العلاقة سامة وكيفية تحديد ما إذا كنت في علاقة أم لا. ستجد أيضًا نصائح حول الطرق الفعالة لإدارة هذه الأنواع من العلاقات، مثل الذهاب إلى العلاج عبر الإنترنت أو استشارات الأزواج عبر الإنترنت.

 

اكتشاف علامات العلاقات السامة

 

أنت وحدك من يستطيع معرفة ما إذا كان السيئ يفوق الخير في العلاقة. ولكن إذا كان شخص ما يهدد سلامتك باستمرار من خلال ما يقوله أو يفعله أو لا يفعله، فمن المحتمل أن تكون العلاقة سامة.

 

العلاقات التي تقوم على الإهانات أو الإساءات اللفظية أو الجسدية، تعد أحد أبشع العلاقات السامة. ولكن هناك علامات أخرى أكثر دقة تشير إلى وجود علاقة سامة، بما في ذلك:

 

أنت تعطي أكثر مما تحصل عليه، مما يجعلك تشعر بالتقليل من القيمة والاستنزاف.

استمرارية الشعور بإنعدام الاحترام المتبادل، وعدم تلبية حاجاتك.

التأثير بالسلب على احترام الذات على المدى الطويل

تشعر بعدم الدعم أو سوء الفهم أو الإهانة أو الهجوم.

الشعور بعلامات الاكتئاب، ونفاذ الطاقة من الغضب، والإنهاك لمجرد الحديث من أخرين.

 

أنتم تبرزون أسوأ ما في بعضكم البعض. على سبيل المثال، يبرز صديقك التنافسي نزعة تنافسية مبنية على الحقد، وهي ليست ممتعة بالنسبة لك.

أنت لست أفضل ما لديك حول هذا الشخص. على سبيل المثال، فإنها تُبرز الجانب الثرثار فيك، أو تبدو وكأنها تُبرز جانبًا وضيعًا لا تمتلكه عادةً.

تشعر وكأن عليك المشي على قشر البيض حول هذا الشخص حتى لا تصبح هدفًا لسمه.

تقضي الكثير من الوقت والقوة العاطفية في محاولة إسعادهم.

أنت دائما الملام. إنهم يغيرون الأمور بحيث تكون الأشياء التي كنت تعتقد أنهم ارتكبوها خطأً هي خطأك فجأة.

 

العلاقات السامة مقابل العلاقات المسيئة

 

ليست كل العلاقات السامة مسيئة؛ ومع ذلك، يمكن اعتبار جميع العلاقات المسيئة سامة.

في العلاقة السامة، عادة ما يكون هناك نقص في الاحترام وانتهاك للحدود. في بعض الأحيان، يحدث هذا السلوك دون أن يدرك الشخص أنه يفعل ذلك.

ولكن، إذا تم تكرار هذا النوع من السلوك باستمرار بقصد إيذاء الشخص الآخر، فيمكن اعتبار العلاقة مسيئة.

يمكن أن يتخذ الإساءة أشكالًا عديدة، مثل الإيذاء النفسي والعاطفي والجسدي. تميل العلاقات المسيئة أيضًا إلى اتباع دورة سوء المعاملة.

على سبيل المثال، عادة ما تتضمن مراحل دورة التعاطي ما يلي: 

يبدأ التوتر في البناء.

حدوث فعل إساءة.

يعتذر الشخص الذي ارتكب الفعل، أو يلوم الضحية، أو يقلل من الإساءة.

هناك فترة زمنية لا يحدث خلالها أي إساءة؛ ومع ذلك، تتكرر الدورة في النهاية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون العلاقات السامة أكثر ذاتية من العلاقات المسيئة. على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ من الكذب عليك، فقد تعتبر أي شخص يكذب شخصًا سامًا؛ قد يكون شخص آخر أكثر استعدادًا للتخلي عن الأمر ومنح الشخص الذي كذب فرصة ثانية.

 

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من سوء المعاملة من أي نوع، فهناك موارد يمكن أن تساعدك.

 

السلوك السام مقابل السلوك الصحي

عند تحديد ما إذا كانت العلاقة تسبب حالة من التسمم، فمن المهم النظر إلى السلوكيات التي يتم عرضها بشكل متكرر في العلاقة.

بمعنى آخر، إذا كان أحدكما أو كليكما أنانيًا وسلبيًا وغير محترم باستمرار، فقد تتسبب في خلق سمية في العلاقة. ولكن إذا كنت في الغالب مشجعًا ورحيمًا ومحترمًا، فقد تكون هناك بعض المشكلات التي تسبب السمية والتي تحتاج إلى المعالجة.

من المهم التعرف على علامات التسمم، سواء كانت فيك أو في الشخص الآخر. وفيما يلي بعض علامات كل من السلوكيات السامة والسلوكيات الصحية.

 

السلوك السام

غير آمن

غيور

سلبي

متمحور حول الذات

أنانية

شديد النرجسية

تحقير

عدم الثقة

متعَسُّف

غير محترم
 

السلوك الصحي

آمن

محب

إيجابي

معطاء

يعيش للغير

تشجيع

ناهض

جدير بالثقة

رحيم

محترم

أنواع العلاقات السامة

 

لابد من النظر بعين الاعتبار أن العلاقات السامة قد تتطرق لنواحي كثيرة من علاقاتنا الطبيعية ولا تكون مقتصرة بشكل خاص على العلاقات الرومانسية. وهي موجودة في العائلات، وفي مكان العمل، وبين مجموعات الأصدقاء، ويمكن أن تكون مرهقة للغاية، خاصة إذا لم تتم إدارة السمية بشكل فعال.

 

عندما تكون هناك سلوكيات سلبية: الشكوى المستمرة لبعض الأشخاص، والملاحظات الانتقادية، والسلبية العامة تخلق بيئة سامة. قد تشمل السمات السامة الأخرى الكمالية والقدرة التنافسية غير الصحية والكذب المتكرر. قد يسمح الشخص أيضًا لشعوره بعدم الأمان بإبراز أسوأ ما لديه.

عندما يفتقر أحد الأشخاص (أو كليهما) إلى الوعي الذاتي: في بعض الأحيان لا يدرك الناس تأثيرهم السلبي على الآخرين. كما أنهم قد لا يعرفون طرقًا صحية للتواصل. من المحتمل أنهم لا يعرفون كيفية قراءة الإشارات الاجتماعية جيدًا بما يكفي لمعرفة متى يتسببون في إحباط الناس أو جعلهم يشعرون بأنهم يتعرضون للانتقاد أو التجاهل.

عندما يقوم شخص ما بإيذاء الآخرين عمدًا: بعض الأشخاص يتسمون بالوقاحة والإيذاء عمدًا. في هذه المواقف، قد تشعر أنك مستهدف ومستهدف من خلال كلماتهم وأفعالهم اللئيمة. قد يحاول أحد الأشخاص أيضًا السيطرة عليك أو التلاعب بك، وهو سلوك سام.

عندما يخون الشريك باستمرار: إذا كان الشريك الحميم يكذب ويغش دون أن يحاول حتى تغيير سلوكه، فهذا يضيف عنصرًا سامًا إلى العلاقة.

عندما يسيء شخص ما: عندما يقوم الأشخاص بإيذاءك بشكل متكرر ومتعمد، يمكن اعتبار سلوكهم مسيئًا. سواء كانوا يثرثرون عنك باستمرار، أو يؤذونك جسديًا بأي شكل من الأشكال، فإن الإساءة ليست أمرًا مقبولًا على الإطلاق.

إذا كان أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه صحيحًا بالنسبة لموقفك، فقد ترغب في إعادة تقييم العلاقات السامة في حياتك.

 

النرجسيون والمعتلون اجتماعيا

يميل بعض الأشخاص، وخاصة النرجسيين والمعتلين اجتماعيًا، إلى تغذية اهتمام الآخرين وإعجابهم. يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التفوق على الأشخاص وجعلهم يشعرون بأنهم "أقل من" في سعيهم للتفوق.

قد يتعمدون إحباطك بطرق خفية أو يلقون عليك القليل من الإهانات إذا شاركت إنجازًا تفتخر به. قد يجعلونك أيضًا تخمن ما إذا كانوا سيكونون لطيفين معك من يوم لآخر أم لا. أو قد ينخرطون في الإضاءة الغازية على أساس ثابت.

 

من المعروف أن النرجسيين لا يعترفون بالخطأ لأنهم يعتقدون حقًا أنهم لا يرتكبون الأخطاء أبدًا. في الواقع، فإنهم يجدون أنه من التهديد شخصيًا أن يروا أنفسهم على أنهم أقل من الكمال.

هذا التغيير في سلوكك لن يغيرهم، لكنه يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الناتج عن التعامل معهم. الشيء المهم هو أن تحمي نفسك من الإساءة العاطفية التي تتلقاها عند التعامل معهم:

ذكّر نفسك أنك لن تغيرهم، وأن مواجهتهم لن تؤدي إلا إلى إثارة المزيد من الغضب دون حل أي شيء.

ضع مسافة بينك وبينهم.

تقبل أنك بحاجة إلى أن تكون على أهبة الاستعداد إذا كان يجب أن يكون هذا الشخص موجودًا في حياتك.

 

زملاء العمل

إذا كان زميلك في العمل والمشكلة هي القرب، فكر في التفكير في عذر جيد لنقل مكتبك. على سبيل المثال: "أنا تحت فتحة تهوية تزعجني" أو "كان بإمكاني إنجاز المزيد من العمل إذا لم أكن بالقرب من الطابعة."

إذا طلب منك الشخص تقديم شكوى، فقد تحاول إحالته إلى أحد المشرفين، ثم العودة بهدوء إلى أداء عملك. قد تضطر إلى تكرار ذلك عدة مرات قبل أن يحصلوا على التلميح.

العائلة والأصدقاء

مع أفراد العائلة والأصدقاء، من المرجح أن يكون الأمر أكثر صعوبة، لأنه قد لا تكون هناك طريقة سهلة لإزالة الشخص السام من حياتك.

 

إذا كان لديك صديق شديد السمية، فقد تحتاج ببساطة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه معه. إذا كنت قلقًا بشأن الإساءة إليهم، فقلل من زياراتك على مدى أشهر حتى لا يكون الأمر ملحوظًا تمامًا (على الرغم من أنهم قد يلاحظون ذلك).

 

عندما يكون الشخص السام أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا، فقد يكون من الممكن أيضًا تشجيع ذلك الشخص على الدخول في العلاج، والذي غالبًا ما يكون ضروريًا لحل المشكلة الأساسية وراء التسمم.

 

آثار العلاقات السامة

قد تسبب العلاقات السامة ضررًا حقيقيًا لاحترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام بالإضافة إلى صحتك الجسدية.

يمكن للدراما المستمرة في العلاقة أن تصرف انتباهنا عن العلاقات الأخرى في حياتنا، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية، مما قد يسبب مشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو تدهور نوعية النوم.

 

قد تجد أن العلاقة السامة تؤثر على قدرتك على المشاركة في الرعاية الذاتية. يمكنك التضحية بروتينك المعتاد، بما في ذلك النظافة الشخصية وممارسة الرياضة والهوايات والمزيد، إذا كنت تتعامل باستمرار مع شخص أو علاقة مضطربة أو سامة. يمكن أن تؤدي هذه التضحية إلى تدهور الصحة البدنية والعقلية بشكل عام مع مرور الوقت.

 

في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2016 أن "التوتر ونوعية العلاقة [السلبية] يؤثران بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية". وعلى المدى الطويل، كل هذه العوامل تضر بصحتك وقد تقودك إلى تطوير سلوكيات تأقلم غير صحية. مثل الشرب أو الأكل العاطفي.

 

التعامل مع العلاقات السامة

 

في حين أنه لا يمكن تجنب كل العلاقات السامة، خاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة، إلا أنه يمكن إدارتها بحدود صحية والرعاية الذاتية والوعي.

إذا وجدت نفسك في علاقة سامة حيث تبرز أسوأ ما في بعضكما البعض (أو ببساطة تفشل في إخراج الأفضل)، فقد ترغب في العمل على العلاقة وتغيير الديناميكية - خاصة إذا كانت هناك فوائد أخرى للعلاقة .

 

فيما يلي بعض الخطوات الإضافية للتعامل مع العلاقات السامة:

تحدث إلى الشخص الآخر حول ما تشهده. كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل المسؤولية أيضًا عن دورك في الموقف.

ناقش ما تعتبره مشكلة وقرر معًا ما إذا كنت تريد تغيير الديناميكية لضمان تلبية احتياجاتك.

أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل هذا الشخص يسبب ضررًا حقيقيًا لاحترامي لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟

قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة لحياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل العمل، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات.

إذا قررت التحدث عن مخاوفك، استخدم عبارات "أشعر" عند وصف مشاعرك وعواطفك. القيام بذلك يساعد على منعهم من الشعور بالدفاع.

عليك أن تدرك أن بعض الأشخاص السامين لا يرغبون في التغيير، خاصة أولئك الذين يفتقرون إلى الوعي الذاتي أو المهارات الاجتماعية.

حاول أن تدافع عن نفسك بطريقة غير تصادمية عندما يتطلب الموقف ذلك.

 

كيفية إنهاء العلاقات السامة

 

إذا حاولت وضع حدود ورفض الشخص الآخر احترامها، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. على الرغم من أن القيام بذلك قد يكون أمرًا صعبًا، تذكر أن الشيء الأكثر أهمية هو إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك وصحتك.

تتوقف الطريقة التي تود بها إنهاء العلاقات السامة على بعض البنود وعلى رأسها مدى الشعور بالأمان ووضعك في العلاقة.. أيضًا يمكنك استخدام الطرق الآتية:

أخبر الشخص مباشرة أنك اخترت إنهاء العلاقة واذكر أسبابك.

توقف عن التواصل فورًا (خاصة إذا كانت العلاقة تهدد سلامتك).

إذا اخترت التواصل مع الشخص مباشرة، يمكنك تحمل المسؤولية عن مشاعرك ومحاولة تجنب إلقاء اللوم عليه أو اتخاذ موقف دفاعي. في النهاية، لا يمكنك التحكم في رد فعلهم، ولكن يمكنك محاولة استخدام الاستراتيجيات لتجنب تصعيد المناقشة.

إذا كنت ستترك علاقة رومانسية، فقد تحتاج إلى تطوير شبكة دعم حتى تتمكن من المغادرة بأمان. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن رد فعل الشخص، فيمكنك اختيار التحدث معه في مكان عام. أخبر شخصًا موثوقًا به متى سيحدث ذلك وأين ستكون، حتى تتمكن من التخطيط للقاء به بعد ذلك.

 

قد تحتاج إلى البقاء مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء حتى تكتشف وضعًا معيشيًا جديدًا بعيدًا عن شريك حياتك.

عند التعامل مع أي نوع من العلاقات السامة، من المهم التركيز على صحتك ورفاهيتك. وبالتالي، إذا كنت تتعامل مع شخص يستنزف طاقتك وسعادتك، فكر في إزالته من حياتك، أو على الأقل الحد من الوقت الذي تقضيه معه. وإذا كنت تعاني من إساءة عاطفية أو جسدية، فاحصل على المساعدة على الفور.