رشاقة | ٣٠ كانون الأول

ما لم تكن من لاعبي كمال الأجسام، فإن تمارين القوة بدءًا من رفع الأثقال إلى حركات وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط والألواح لن تزيد من حجمك، ولكنها ستوفر عددًا

رشاقة | ٢٧ تشرين الثاني

في وسط الأحداث المتعاقبة في عصر السرعة المليء بالتسارع وراء كل شيء، قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بأهدافك المتعلقة بفقدان او إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن استخدام تقنيات جديدة قد يكون الحل الأمثل لإرشادك في رحلتك

رشاقة | ٢٢ تشرين الأول

أن من أهم فوائد رفع الاثقال هو تحسين قوة الجسم. لذلك من المهم السماح للعضلات بالتعافي بشكل صحيح بين التدريبات، ويفضل تجنب نفس التدريب يوميا.

رشاقة | ١٨ أيلول

يجب العلم أنه عند ممارسة تمارين رفع الأثقال للمبتدئين هناك الكثير من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار تجنبا لحدوث إصابات خطيرة

رشاقة | ٢٣ آب

يتجه كثيرًا من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام على المكملات الغذائية مثل البروتين والكيرياتين وغيرهم لزيادة كتلة العضلات أو زيادة القوة أو تقليل وقت التعافي، فهل يحتاجونها؟

رفع الأثقال | ١٨ آذار

بالرغم من تعدد الفوائد التي تقدمها رياضة رفع الأثقال لصحة الجسم، إلا أنها قد تعرض ممارسيها للعديد من المخاطر الصحية، التي قد تنتج عن المارسة الخاطئة للرياضة أو سوء حالة المعدات المستخدمة.

رفع الأثقال | ٠١ آذار

غالبا ما يكون فقدان الوزن عبارة عن مزيج من فقدان الدهون والعضلات ومخازن الجليكوجين (وزن الماء). ومن الناحية المثالية، يجب أن يأتي معظم فقدان الوزن من فقدان الدهون.

رفع الأثقال | ٢٧ كانون الثاني

يعتبر البروتين من أهم المكملات التي يحتاجها الرياضيين وعلى وجه الخصوص رياضيي كمال الأجسام، ولا تقتصر البروتينات على اللحوم فقط بل ثمة بعض أنواع من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

رفع الأثقال | ٠٦ كانون الثاني

صالات الرياضة والتمارين القاسية وحدها لا تكفي للحصول على عضلات مشدودة والتمتع بصحة بدنية ولياقة عالية. يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات إلى جانب الرياضة.

رفع الأثقال | ٠٥ كانون الأول

تعتبر المكملات الغذائية من أهم العوامل التي تساعد في تحقيق التميز والتقدم على الصعيد الصحي والجسدي، ومن أهم فوائد المكملات الغذائية أنها تساعد أجساد الرياضيين على جرعات غذائية هامة تلعب دوراً مكملاً للأغذية التي يتم تناولها.

رفع الأثقال | ٠٢ كانون الأول

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة محددة، دون الإخلال بالسعرات الحرارية الموصى بها يوميًا، مع مراعاة الابتعاد عن مأكولات أخرى. نقلا عن موقع "الكونسلتو" نقدم لكم السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام والأطعمة المسموحة والمم