أشياء من السهل فعلها من أجل فقدان الوزن بحلول الصيف

بالطبع أفضل أوقات العام من أجل فقدان الوزن والعودة للوزن الطبيعي تكون في الأشهر الأكثر دفئًا وتحديدًا بحلول فصل الصيف، حيث كل الأجواء ملائمة لخسارة الوزن وارتفاع معدلات الحرق مع درجات الحرارة العالية.

إذا اكتسبت بعض الوزن الزائد خلال أشهر الشتاء، فأنت بالتأكيد لست وحدك. زيادة الوزن في الشتاء أمر حقيقي وشائع وطبيعي. ومع ذلك، يقول الخبراء إنه من الجيد أن تقوم بجرد مخزونك وإعادة ضبط نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية في فصل الربيع. إذا فقدت الوزن، يمكنك تجنب الزحف الخفيف في الميزان الذي قد يصل في النهاية إلى ارتفاعات غير صحية.

وتقول مؤسسة القلب البريطانية: "إن تقليل نشاطك وتناول المزيد من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، وهو ما قد يصبح مشكلة أكثر خطورة يجب التعامل معها في فصل الربيع".

"في حال لم تستطيع العودة لوزنك الطبيعي خلال أشهر الصيف الدافئة، فإن كسب المزيد من الوزن في مواسم الشتاء قد يتراكم بمرور الزمن ويسبب مشكلة صحية وتأثيرات خطيرة على الصحة."

الطريقة الأكثر أمانًا واستدامة لإنقاص الوزن هي إجراء تغييرات بطيئة وثابتة يمكنك الالتزام بها. يقول العديد من الخبراء أن فقدان الوزن في موعد نهائي وتحديد أهداف قصيرة المدى يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو وعادات غير صحية، ناهيك عن استعادة الوزن.

ومع ذلك، قالت ماجي هينيجان، MS، RDN، وهي اختصاصية تغذية ومنشئة محتوى مسجلة، في منشور TikTok مؤخرًا إن هناك سبعة أشياء ستفعلها لبدء فقدان الوزن الآن إذا أرادت رؤية التقدم بحلول الربيع أو الصيف. وعلى عكس العديد من الحميات الغذائية القاسية الخطيرة، فإن نصيحتها تعتمد على أنواع التغييرات الصحية التي يمكن أن تقودك إلى النجاح على المدى الطويل.

6 أشياء عليك القيام بها من أجل فقدان الوزن في الصيف

1- التركيز على النوم

تقول هينيغان إنها إذا أرادت إنقاص وزنها بحلول الصيف، فإن إحدى أهم أولوياتها ستكون الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل بشكل منتظم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Nutrients، فإن الحصول على القليل جدًا من النوم أو الحصول على نوم سيئ يمكن أن يغير "عادات الأكل ومعدل الأيض والهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي".

يقول هينيجان: "أنام بشكل مثالي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم عالي الجودة والعميق والمريح كل ليلة". يمكنك العمل على تحقيق هذا الهدف باتباع نصائح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لممارسة نظافة نوم أفضل.

2- الحد من تناول الطعام خارج المنزل

يتيح لك طهي وجباتك في المنزل التحكم في جودة المكونات وأحجام الوجبات والعوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتك ووزنك. ولهذا السبب تقول هينيجان إن الشيء التالي الذي ستفعله هو قصر تناول الطعام بالخارج على الوجبات التي "تتحمس لها فقط، والتي تخدم غرضًا ما".

عندما تريد قلب الميزان لصالحها، فإنها تحرص على تجنب تناول الطعام في الخارج والمطاعم كإجراء احتياطي لعدم التخطيط لعشاء صحي أكثر. وبدلاً من ذلك، تقول إنها تأكل بالخارج فقط من أجل "الاحتفال بعيد ميلاد أحد الأصدقاء، أو بسبب وجود مطعم جديد أريد تجربته - أشياء من هذا القبيل".

3- إعطاء الأولوية للبروتين

يقول هينيجان إنه عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن زيادة تناولك الإجمالي للبروتين يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك: "كلما زاد البروتين، كلما كان ذلك أكثر مرحًا".

"ابدأ بزيادة مصادر البروتين لديك واستبدال وجباتك العادية بمصادر بروتين أعلى، بحيث تحصل على 30 جرامًا على الأقل من البروتين لكل وجبة."

4- تناول حصة من الفاصوليا مع كل وجبة

تقول هينيجان إن هناك نوعًا واحدًا مفيدًا بشكل خاص من البروتين يمكن أن تدمجه في نظامها الغذائي اليومي: الفاصوليا.

تشرح قائلة: "أود أن أضيف حصة من الفاصوليا إلى كل وجبة أو كل وجبة تقريبًا للحصول على زيادة في البروتين والألياف لزيادة الشبع وإبقائي ممتلئًا لفترة أطول".

5- احصل على المزيد من الخطوات

هناك طريقة أخرى تقول هينيجان إنها ستغير بها روتينها اليومي وهي زيادة عدد خطواتها: "مهما كان متوسط خطواتي الآن، سأضيف حوالي 1500 خطوة إلى ذلك وأجعل هذا هدفي كل يوم ثم أضيف إليه يصبح أسهل وأسهل."

يقول مركز السيطرة على الأمراض أن هذه طريقة رائعة ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري. استهدف ممارسة المشي أو التمارين الرياضية الأخرى لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للبدء في جني الفوائد.

6- حافظ على نشاطك طوال اليوم

على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري يعدان من الطرق الرائعة للحصول على اللياقة البدنية، إلا أن هينيجان يقول إن هناك أيضًا فوائد كبيرة لأنواع التمارين الأقل رسمية. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو التحرك طوال يوم العمل، أو القيام بالأعمال في الفناء، أو تنظيف منزلك، كلها أمور يمكن أن تزيد من فقدان الوزن.

يوضح اختصاصي التغذية: "من المفيد جدًا أن تكون نشطًا بشكل عام طوال اليوم". "في عملية التمثيل الغذائي لديك، هناك منطقة تسمى NEAT، والتي تعني التوليد الحراري للنشاط غير التمريني، وهو كل النشاط الذي تقوم به في يوم غير مخصص للتمرين. وفقط من خلال العيش بأسلوب حياة أكثر نشاطًا، أستطيع قم بزيادة حرق السعرات الحرارية إلى 100، 200، 300، 400 سعرة حرارية في اليوم دون الحاجة إلى الراحة بعد ذلك، دون أن أتعرق حقًا، دون الحاجة إلى إعادة تنظيم يومي بالكامل – إنها حيلة رائعة حقًا.

كلمة أخيرة بشأن فقدان الوزن في الصيف

علينا جميعًا العمل بالنصائح الطبيعية والصحية والاعتماد على مصادر الأطعمة المختلفة والتنويع فيما بينهم وليس الإكثار من الكميات، وكل شخص أعلم باستجابة جسده وهو من يستطيع تحديد الكميات مع طبيبه الخاص أو اخصائي التغذية..

أخيرًا.. نحن نحاول جاهدين نقل وتجميع أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف صحية، فاستشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرةً.