تعلم طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

يعتبر التنفس الصحيح أثناء الرياضة من العوامل التي تساعد الرياضي في إيصال الكمية المناسبة من الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم أثناء التمارين بالإضافة إلى الحصول على أكبر قدر من الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية، وفيما يأتي أبرز طرق التنفس الصحيح أثناء الرياضة بمختلف أنواعها:

التنفس أثناء رفع الأوزان الثقيلة:

خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال ينصح بأخذ نفس عميق مع الحفاظ عليه وذلك يساعد في الحفاظ على التوازن في العمود الفقري ويساعد في نقل القوة من القدمين إلى اليدين انتهاءً بالوزن الثقيل.

التنفس أثناء رفع الأوزان العادية:

يمكن للرياضيين استخدام نفس طريقة حبس النفس أثناء رفع الأثقال المتوسطة وذلك سوف يساعد في الحفاظ على التوازن، كما يجب على الشخص أخذ النفس مع كل رفعة أثناء التمرين وإخراجه مع نزول الوزن أو نهاية الحركة وذلك لإيصال أكبر قدر من الأكسجين إلى العضلات.

التنفس أثناء الجري:

عند ممارسة الجري قد يعاني الكثيرين في البداية من التنفس غير العميق والذي لا يساعد العضلات والجسم، لذلك ينصح بأخذ النفس من ثلاث إلى أربعة مرات من ثم إخراجه على ثلاث إلى أربعة مراحل وذلك سوف يساعد الرياضيين مع مرور الوقت على أخذ النفس بشكل أعمق وأفضل.

التنفس خلال الرياضات الأخرى:

يجب على الشخص عند ممارسة الرياضة أخذ النفس بشكل عميق والتحكم به، لذلك ينصح بالتمرن على أخذ النفس بشكل أكثر فاعلية.