النّظام الغذائي المتبع يلعب دورًا كبيرًا في سمنة الأرداف، وتراكم الدّهون في المناطق السفليّة نظرًا لمحتوى بعض الأصناف الغذائيّة على البروتين؛ الذي يعد العنصر الأساسي المساهم في زيادة حجم عضلات الأرداف.
وفيما يأتي توضيح لأطعمة تسبب سمنة الأرداف عند تناولها:
بذور الكتان.
بذور الكينوا.
البقوليات.
الأرز البني.
المشروبات التي تحتوي على البروتين.
الافوكادو.
بذور اليقطين.
الزبادي اليوناني.
بروتين الصويا.
زبدة البندق.
صدور الدّجاج.
التخلص من سمنة الأرداف
- ممارسة التّمارين الرّياضيّة: والتي تتمثل بممارسة: الجري Running، والتّمارين عالية الكثافة High intensity interval training، وصعود الأدراج Step climbing، وتمرين القرفصاء Squats، وتمارين الإندفاع Lunges، وتمارين الوقوف على ساق واحدة One-leg deadlift، وتمارين الأوراك الجانبيّة Side-lying hip abduction، والمشي الجانبي Lateral band walk.
- تقليل مستويات التوتر: عن طريق ممارسة التمارين بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة رياضات التّأمل، والتّنفس بعمق، وتقييم الأولويات، والحد من مصادر التوتر، والحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم.
الكاتب: 
هاشتاغ: