حركات يوغا

البعض ينظر إلى اليوغا على أنها مجرد حركات رياضية، اعتقادا منهم أن تلك التمارين ليست سوى شيء فرعي وغير هام، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن لليوغا العديد من الفوائد خصوصاً لناحية التخلص من الضغوط والتوتر والقلق كما أنها تساعد في التخفيف من آلام العضلات وطرد السموم من الجسم.

وفي هذا السياق يشير بعض الخبراء إلى أن اليوغا تساهم في تأخير الشيخوخة ومرونة الجسم.

يوغا للمبتدئين

وضعية الجبل أو ما يعرف باسم Mountain Pose

هذه الحركة هي الاسهل والاشهر على الاطلاق، فهي وضعية تحاكي فيها الجبال بالوقوف مفرودًا وثابتًا.

وللقيام بهذه الحركة كل ما عليك فعله أن تقف وتسترخي كتفيك على أن تترك يديك مرتخيتين إلى جانبك.

بعد القيام بهذه الوضعية، عليك أن تأخذ نفساً عميقا جداً وترفع يدا واحدة إلى الأعلى ببطء شديد وراحة تامة ثم تقوم بإعلاء اليد الاخرى على أن يتبع ذلك رفع أصابع اليد للأعلى.

لا تنسى أن تأخذ كل الوقت المتاح للقيام بهذه الحركة ولا تستعجل لتشعر بكل الطاقة الداخلية والخارجية التي تحيط بك مع أهمية اتقان عملية التنفس بشكل جيد بغية الاستفادة من نتائج هذه الوضعية.

وضعية الفراشة

كما اسمها تشبه هذه الوضعية الفراشة عندما ترفرف بجناحيها. وللقيام بهذه الحركة السهلة أيضاً والمشهورة بين محبي اليوغا، عليك أن تطوي قدميك وتضعهما بالقرب من منطقة الحوض في جسمك.

يلي ذلك شبك يديك على القدمين بشكل جيد مع أهمية التنفس بشكل جيد وصحيح وأخذ كل الوقت المتاح للقيام بهذه الحركة وتكرارها.

ولا تنسى أن الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة من شأنه مساعدتك أيضاً على اتقان هذه الوضعية.

وضعية المحارب

يكشف خبراء عالم اليوغا أن هذه الحركة تعمد على مدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها فهي تتطلب الكثير من التركيز.

المطلوب للقيام بهذه الوضعية الوقوف جيداً على أن تتباعد القدمين بحوالي 3 أقدام ثم عليك ببرم القدم اليمني 90 درجة تليها القدم اليسرى.

يلي ذلك، ضرورة بسط اليد اليمنى أمامك واليسرى خلفك مع جعل راحة اليد للأسفل.

تذكر جيداً أهمية عدم الاستعجال في القيام بهذه الوضعية بالذات لأنها مهمة جداً لناحية مساعدتك على افراغ الطاقة السلبية وتجديدها بكل ما هو إيجابي وجيد ما من شأنه أن يحسن لديك قدراتك التركيزية.

وضعية الجلسة الملتوية

لكل من يرغب في تنشيط المزاج وشد البطن والجسم في حركة واحدة عليه القيام بهذه الوضعية التي من شأنها المساعدة على الحصول على الرشاقة أيضا.

من هنا، اجلس على الأرض مع مد القدمين جيداً ثم ضع قدمك اليمني يسار فخذك الأيسر، على أن تثني الركبة اليمني بقوة.

واعمل العكس على أن تكرر هذه الحركة لمدة زمنية محددة مع أهمية الاستعانة ببعض الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء جيداً والابتعاد عن التفكير والتحليل.

حركات يوغا لشخصين

قبل الاقدام على أي حركة تخص عالم اليوغا عليك الاحماء جيداً خصوصاً إن كانت تتطلب العملية اشراك شخص آخر وليست مقتصرة عليك فقط.

الوقوف إلى الأمام

من السهل الاستعانة بوضعية الجبل مع الشريك مع احترام بضع بوصات من الشريك.

حاولا عندها القيام بهذه الحركة سوياً مع التنفس معاً علماً أنه يمكن أن تمسك يديك مع الشريك اثناء القيام بهذه الحركة.

الوقوف على اليدين بشكل الحرف

في هذا الوضع ، ستقوم بإنشاء شكل L مع جسد الشريك. ولا تنسى ضرورة الابتسامة واشعار الاخر بالراحة والسعادة النفسية لمشاركته هذه الخطوة المهمة التي من شأنها اراحتكما سوياً وتقريبكما أكثر.

ومن المستحسن الاستعانة بشيء من الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء وادخالكما في المزاج المشترك مع أهمية اخذ كل الوقت اللازم للقيام بهذه الوضعية وعدم استعجال الشريك.