عادات يومية بسطية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

إن الطريق إلى النحافة لا يبدأ بعضوية في نادٍ للياقة البدنية، وإنما باتباع عادات صغيرة تكون مفيدة لجسمك. ونقدم هنا تغييرات وعادات بسيطة من شأنها أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وهي:

1- مضغ العلكة

إلى جانب منحك نفسا منعشا والحفاظ على صحة فمك، يساعد مضغ العلكة على حرق 11 سعرة حرارية كل 12 دقيقة، وذلك وفقا لتقرير في مجلة "ماري كلير" (marieclaire) بنسختها الروسية.

2- إصلاح الأعطال البسيطة في سيارتك

إن تعلم كيفية إصلاح بعض الأعطال في سيارتك ليس مفيدا في توفير مصاريف الميكانيكي فحسب؛ بل يساعد في الحفاظ على رشاقتك أيضا، فقضاء 30 دقيقة في إصلاح السيارة يحرق 102 سعرة حرارية.

3- تحضير العشاء وإعداد المائدة

يمكنك في 45 دقيقة خلال تحضير العشاء حرق ما يقارب 102 سعرة حرارية.

4- الضحك

إن الضحك لا يطيل العمر فحسب، بل يساعد أيضا في خسارة الوزن. وقد تبيّن أن مشاهدة الأفلام والمسرحيات الكوميدية كفيل بحرق سعرة حرارية ونصف في كل دقيقة من الضحك.

5- المشي أثناء المكالمات الهاتفية

إذا كنت تعتقد أنها عادة سيئة فأنت مخطئ. على الرغم من أن المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية قد يزعج من يحيطون بك، إلا أنه يساعد على حرق 100 سعرة حرارية كل 25 دقيقة، وهذا الأمر جيد جدا خاصة بالنسبة للأشخاص الثرثارين.

6- المشي في الصباح

قبل تناول فطور الصباح، ينصح بممارسة المشي مثل الخروج في فسحة أو شراء الحليب أو التجول في حديقة منزلك. من شأن هذا التمرين البسيط أن يعطيك دفعة معنوية ونشاطا لبدء يومك. والمشي لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعرة حرارية.

7- استعمال الدرج عوضا عن المصعد

المصعد مفيد لربح الوقت عند التنقل من طابق إلى آخر، ولكنه ليس مفيدا للياقة البدنية. في المقابل، يساعد صعود الدرج على حرق ما بين 7 و10 سعرات حرارية.

8- تناول الطعام الحار

من المعروف أن تناول الطعام الحار يخلّف شعورا بالحرقان في الفم وربما دموعا في العينين، لكنه يُسرّع عملية التمثيل الغذائي ويحفز حرق السعرات الحرارية في الجسم.

9- ركوب الدراجة

إن ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة فقط كفيل بحرق 105 سعرة حرارية. ولك أن تتخيّل كيف سيبدو شكلك إذا واظبت على ركوب الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع.

10- صيد السمك

صيد السمك يحرق 100 سعرة حرارية كل 25 دقيقة.

11- التأمل

من قال إن عليك التحرك فقط لحرق السعرات الحرارية؟ إن الاسترخاء والتنفس بعمق والتزوّد بالأكسجين يمنح جسمك الطاقة لحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

12- البستنة

إن تنظيف الحديقة من الأوراق المتساقطة وجني التفاح وقطف الزهور ليس مفيدا للعناية بالحديقة فحسب، بل سيجعلك أيضا تحرق ما لا يقل عن 113 سعرة حرارية في غضون 25 دقيقة.

13- شرب عصائر الخضروات

وفقا لخبير التغذية الألماني هنري ‫سيبلايفس فإن عصائر الخضروات أفضل من عصائر الفواكه لإنقاص الوزن؛ نظرا ‫لارتفاع السعرات الحرارية بعصائر الفواكه بفعل محتوى السكر العالي بها ‫مثل عصير التفاح وعصير البرتقال وعصير العنب، وذلك في تصريحات لوكالة الأنباء الألمانية.

14- التركيز على الإينولين

وفقا لخبيرة التغذية الألمانية ‫زابينا هولسمان فإن مادة "الإينولين" (Inulin) -التي تندرج ضمن الألياف الغذائية- تساعد على تنشيط الهضم ‫وعلى إنقاص الوزن والتمتع بالرشاقة.

‫وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بمادة "الإينولين" في الخرشوف والهليون ‫والبصل والثوم والكراث والجزر الأبيض.