ليس سراً أن تمارين بناء العضلات التي تقوم على رفع وحمل الأوزان الثقيلة هي واحدة من التمارين الرياضية الأكثر شيوعاً في أوساط الرجال خصوصاً أنها تحول الدهون المتراكمة إلى عضلات قوية ومشدودة. وفي الحقيقة، إن بناء العضلات ليس بالامر السهل والبسيط الذي يتحقق بين ليلة وضحاها، بل هو أمر يتطلب من الرجل الالتزام باتباع نظام غذائي معيّنن والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بإشراف مدرب متخصص، مع ضمان زيادة الوزن من فترة لاخرى. وكغيرها من انواع التمارين الرياضية الاخرى، فإن تمارين بناء العضلات تتطلب مهارات خاصة وتتبع قواعد محددة، نكشفها لك في هذا المقال:
- التمرّن بذكاء: من الامور التي قد لا تعرفها عن تمارين بناء العضلات، نذكر أنّ هناك نوعين من هذه التمارين التي تهدف إلى بناء وشدّ عضلات الجسم، وهي التمارين المعروفة بالـ sarcoplasmic والتي تهدف إلى زيادة معدل السائل الهيولي في الخلايا العضلية، والتمارين myofibrillar التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات عبر زيادة معدل البروتينات في الجسم وتحويل الدهون إلى عضلات. ومهما كان نوع التمرين الذي تخضع اليه، فإن الخبراء والمدربين الرياضيين يؤكدون على ضرورة اتباعك لنظام تدريبي ذكي يجمع بين حمل الأوزان الثقيلة وتلك الخفيفة، وهذا ما يزيد من قوّة عضلاتك ويساهم في إبرازها أكثر.
- تناول مزيداً من المأكولات: صحيح أنّ اتباع تمارين بناء العضلات المعروفة أيضاً برياضة كمال الاجسام والتي تقوم على حمل الأوزان الثقيلة يجب أن تترافق مع اتباعك نظاماً غذائياَ خاصاً، ولكن هذا لا يعني امتناعك عن تناول الطعام. فقد أثبتت الدراسات والابحاث أنّ معدل العضلات يستجيب لكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. وبالتالي، إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك وابرازها أكثر يكون عليك تناول المزيد من الطعم شرط معرفة اختيارك نوع المأكولات المناسبة والتي يسهل تحويلها إلى عضلات بارزة. فمن غير الصحي تناول المأكولات المشبعة بالدهون أو تلك المقلية بالزيت، بل عليك تناول المأكولات الغنية بالبروتينات ومنها مثلاً صدر الدجاجن من دون حرمان نفسك من أنواع المأكولات الاخرى. وفي هذا السياق يؤكد خبراء التغذية واللياقة البدنية أن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات المفيدة، الخضار والفواكهة والقليل من الكاربوهيدرات.
10 أنواع أطعمة يجب أن تتناولها عند ممارسة الرياضة
- ايجاد الشريك المناسب: قد تعتقد أنّ لا علاقة لتمارين بناء العضلات بالحياة العاطفية، لكن الدراسات أثبتت أنّ الرجل يتشجع أكثر للذهاب إلى النادي الرياضي والالتزام ببرنامجه البدني في حال شجّعته شريكته على ذلك ورافقته إلى النادي الرياضي. فقد ثبت أنّ مرافقة الشريكة لحبيبها غلى النادي الرياضي تجعله يلتزم بشكل أكبر بالبرنامج الرياضي الذي وضعه، ويشجعه أكثر على ممارسة التمارين الرياضية الصعبة. وإذا كنت لا تواعد امرأة حالياً، فيمكنك اصطحاب أحد أصدقائك معك فهذا يرفع التحدي ويحسن أداءك الرياضي.
- مسحوق البروتين: ليس سراً أن النظامالغذائي الغني بالبروتينات ينسجم بشكل مثالي مع تمارين بناء العضلات ويمنحك نتيجة مثالية في فترة زمينة محدودة. ولكن، ما لا تعرفه أنّ استهلاك البروتينات لا يقتصر فقط على تناول المأكولات الغنية بالبروتين بل يمكنك الحصول عليه عبر مسحوق البروتين أو مشروب البروتين الذي يمدّك بالنشاط في النادي الرياضي فتمارس تمارين رفع الأوزان من دون الشعور بالتعب والارهاق.
- الاستراحة: على عكس ما تعتقد، فإن عضلاتك تنمو وتكبر في فترة الاستراحة وليس في الفترة التي تقوم فيها بممارسة التمارين الرياضية. وبالتالي لضمان بناء عضلاتك ونموها وحصولك على الجسم المثالي، يدعوك الخبراء إلى اخذ استراحة تبلغ 48 ساعة بين كلّ مجموعة من التمارين الرياضية المتشابهة. كذلك، يدعوك الخبراء الى استهلاك الكاربوهيدرات في فترة الاستراحة، فهذا ما يضمن نموّها بشكل أفضل وأسرع.
الكاتب: 
هاشتاغ: