10 أنواع أطعمة يجب أن تتناولها عند ممارسة الرياضة

هل بدأت في التمرّن في النادي الرياضي أو بدأت بممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية للحصول على لياقة بدنية والبقاء في صحة جيدة؟ إذًا لا يكفي ممارسة الرياضة  فقط، فيلعب الغذاء الذي يدخل الجسم دورًا أساسيًا في هذا السياق. فلا تكتمل لياقتك البدنية من دون الحصول على الغذاء المناسب، وخصوصًا قبل وبعد ممارسة الرياضة. ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها؟

إنّ عدم الحصول على ما يلزم من الطعام قبل ممارسة الرياضة يؤثر على نشاط الفرد، قدرته وعلى طاقته. لذلك من المهم اختيار الأطعمة المناسبة قبل وبعد الرياضة. إليك لمحة عن ما يجب أن تتناوله:

• من المهم أن يتزوّد الجسم بكميات كافية من الكاربوهيدرات الصحية قبل ساعة على الأقل من وقت التمرين. ويُنصح بتناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم مع قطعة خبز محمص من القمح الكامل.
• في حال لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الطعام قبل التوجه لممارسة الرياضة، يمكنك تناول التفاح أو الموز قبل 10 دقائق من التمرين.
• يحتاج جسم الإنسان عند ممارسة الرياضة بانتظام، إلى المزيد من البروتين وخصوصًا بعد التمرين. لذلك يُفضّل أن تتناول الدجاج المشوي على العشاء بدلًا من الوجبات السريعة كالبيتزا مثلًا.

• يمكن الحصول على الكثير من البروتين من الحبوب كالفاصولياء على أنواعها، الحمص، منتوجات الصويا والمكسرات أيضًا.
• تناول كوب من التوت البري الأسود الطازج بعد الانتهاء من التمرين وممارسة الرياضة.
• يُنصح بتناول الخضار كوجبة خفيفة أو تناول بعض الفاكهة مع اللبن.
• يحتاج الجسم لكميات كبيرة من الماء عند ممارسة الرياضة كما من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
• شرب الشاي الأخضر.

• استهلاك البيض لفوائده الكثيرة من جهة ومن أجل نمو العضلات من الجهة الأخرى.
• إدخال الخضار الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي كالسبانخ والبروكولي مثلًا.

إنّ الحفاظ على وزن وجسم صحي يعتمد على جملة من العوامل التي يجب أن تجتمع ومنها النظام الغذائي المُتبع. لذلك حاول إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي من أجل الوصول إلى الهدف الذي تريده والحفاظ على صحتك.