كيفية الإستعداد لحياة صحية بعد رمضان؟

كيفية الإستعداد لحياة صحية بعد رمضان؟

أيام قليلة ويغادرنا شهر رمضان المبارك، حيث العيد والعودة إلى الروتين السابق، فكيف تستعد للعودة بعد شهر من الصيام باسلوب صحي يضمن لك حياة صحية؟

بالنسبة للعادات الغذائية، يمكن البدء باتباع حمية صحية قائمة على التقليل من الدهون والكربوهيدرات والسكريات والأملاح، مع شرب الكثير من الماء، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مثل المشي وغيرها، فكل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة، وكذلك إنقاص الوزن، كما يساعد أصحاب الأمراض المزمنة على التحكم في مستويات السكر والدهون وضغط الدم، وإبقاءها في المستوى الطبيعي.

مع حلول العيد، تصبح الموائد غنية بحلويات العيد، فيمكن الاستمتاع بتناولها بكميات قليلة، لتفادي عسر الهضم وغيرها من المشاكل الصحية، خصوصاً لأصحاب الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر، وكذلك لتفادي الزيادة في الوزن، والحرص على اختيار الحلويات التي تحتوي على سكريات ودهون أقل، كما يمكن استبدال المشروبات عالية السكر بشرب العصائر والماء والشاي، ولا بأس بالقهوة ولكن بكميات معتدلة.

ولأصحاب الامراض المزمنة، يجب الحرص على حسن اختيار الأطعمة والوجبات، حيث يعتقد بعض المرضى بأن تناول الدواء كافٍ لعلاج هذه الأمراض، فيتناولون الطعام وخاصة الحلويات بكميات كبيرة، ظناً منهم أن الدواء كفيل بإبقاء السكر والكوليسترول والضغط في مستوياتها الطبيعية، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث إن الدواء يساعد فقط في تحسين المستويات، ولكنه غير قادر وحده على إبقائها في المستويات الطبيعية.

التدخين.. من إحدى العادات السيئة التي من الأفضل التخلي عنها، خاصة خلال أزمة كورونا، وتجدر الإشارة إلى أن جميع وسائل التدخين سواء كانت السجائر أو الشيشة وغيرها، تؤثر على صحة الفرد وتؤدي إلى أمراض القلب والضغط والشرايين وغيرها، لذلك وجب البدء من الآن في التخطيط للتخلص من هذه العادة السيئة.

ولمن يجد صعوبة في التقليل من التدخين أو إيقافه، فهذا الأمر ليس بالصعب أبداً، إذ بإمكان المدخن الامتناع عن التدخين لمدة 15 ساعة أو أكثر خلال اليوم، وهي فترة الصيام، فهو بالتأكيد قادر على الامتناع عنه لفترة أطول، وعلى أن كون ذلك بالتدريج، وبمساعدة الطبيب المختص في حال لزم الأمر ذلك، حيث توجد الكثير من الطرق التي تساعد المدخنين عن الاقلاع منها الأدوية أو بدائل النيكوتين.

 

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات