ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

قد يستهين عدد كبير بالماء، لكن على العكس، يأتي الماء في المرتبة الأولى لجهة أهميته لجسم، صحة وحياة الإنسان، وتمامًا كالهواء لا يمكن الاستغناء أو تناسي هذا العنصر البسيط في الشكل لكن الفعّال جدّا في المضمون. للماء وظيفة أساسية لجسم الإنسان فيساعد على تأمين كفاءة عمل أعضاء وأجزاء الجسم البشري.

الماء في جسم الإنسان

في البداية يجب الإشارة إلى أن جسم الإنسان يتكوّن من 60% إلى 65% من الماء. أمّا بالنسبة لوظائفه فيمكن تلخيصها بتوزيع الأوكسيجين والمواد الغذائية إلى كافة أعضاء الجسم، تحويل الطعام إلى طاقة، ضروري للتنفس، تنظيف الجسم، الحد من الإمساك ويحمي الأجهزة الحيوية في الجسم.

يوميًا يفقد الفرد مياه الجسم عبر التنفس، العرق الذي تفرزه الغدد، التبوّل والسوائل التي تخرج عند التبرز. أمّا عن مقدار الماء الذي يجب الحصول عليه في اليوم، فيختلف نسبةّ إلى عوامل عدّة كالعمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ وصحة الإنسان عمومًا.

كم لتر ماء يحتاج الانسان يوميا؟

في هذا السياق، تؤكد الدراسات أنه في الحالات الطبيعية لجسم الإنسان تحتاج النساء إلى شرب ما يقارب 9 أكواب من الماء أي 2.2 لتر، أمّا الرجال فيجب أن يحصلوا على 13 كوبًا أي 3 لتر من مجموع المشروبات والماء.

على مر السنين تناولت دراسات عدة موضوع الماء لكن لا قاعدة واحدة للكمية المطلوبة يوميًا، وكما ذكرنا سابقًا فهذه النسبة ترتبط بعوامل عدة. يُنصح إذًا زيادة كمية الماء في حالات ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية نظرًا لخسارة الجسم للماء عند التعرّق. بالإضافة إلى أنّ المناخ الحار أو الرطب يتطلبان شرب كميات إضافية أيضًا، كما الحمل يتطلب من المرأة الاهتمام بكمية شرب الماء وزيادتها، وعلى المرضعة شرب حوالي  3.1 لتر من السوائل في اليوم.

لا تتجاهل أعراض التهاب البول

تجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يحصل على الماء ليس فقط عبر الشرب بل من خلال تناول الطعام والغذاء أيضًا(السوائل، الخضار، المشروبات...) لذلك نوعية الطعام التي تتناولها مهمة جدًا. لا تتجاهل أهمية شرب الماء فعدمه يؤثر على صحتك بطريقة مباشرة... تَذكر دائمًا أنّ الماء هو الحياة.