10 حيل لمقاومة العطش في نهار رمضان

العطش خلال نهار رمضان الطويل من أكثر المشكلات التي يعاني منها الصائمين خلال شهر رمضان المبارك.

قدمت الدكتورة سوسن غزال، خبيرة التغذية، عبر صفحتها الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك؛ طرق مقاومة العطش في رمضان.

1. تجنب الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.
2. تناول كوبا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
3. الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
4. التقليل من كمية تناول الحلويات، خاصة في فترة السحور، فبقدر الطاقة التي تمدها الحلويات للجسم، يُزيد تناولها، بكميات مفرطة، من الشعور بالعطش.
5. عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، لأنه يحتوي على ما لا يقل عن 91٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
6. الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، فإنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.
7. ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام، كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكهة، بدون تحلية.
8. الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم بشكل رائع فينصح إضافتها لطبق السلطة ضمن قائمة إفطار رمضان أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
9. لا مانع من تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء، لأنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
10. تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.