هناك الكثير من الاستعدادات الآن للاحتفال بموسم الأعياد لاستقبال العام الجديد، وبالتالي أنت الآن تفكر في خطط كالمختلفة لكيفية الاحتفال، وسط الأجواء المبهجة والحماسية، والتي لن تخلو بالطبع من الأطعمة المختلفة، والأكلات اللذيذة التي يصعب مقاومتها، حتى لو وصلنا إلى حفلة شواء أو حفلة حديقة مع مقبلات بسيطة، وعازمين فقط عل ىشرب الماء وتناول مقبلات السلطة، سنبدأ قريباً في الشعور بالحرمان والجوع والبؤس الذي يقلل من شعورنا بالاستمتاع بالأجواء.
وفي حال إذا كنت تتبع حمية غذائية، أو تخاف من زيادة الوزن بهذه الأوقات تحديداً، أو تناول الطعام ثم الندم بعد ذلك،فهناك بعض النصائح التي نقدمها لك، للاستمتاع بموسم الأعياد دون زيادة وزنك.
نصائح للاستمتاع بأجواء الاحتفالات دون زيادة الوزن
- ضع خطة
إذا كنت تعلم أنك ستخرج للاحتفال في يوم محدد، يمكنك الاعتماد على وجبتك الحرة«Cheat meal» في هذا اليوم، بالإضافة إلى الاهتمام بجدول طعامك قبل أيام من الحفل، بعدد أقل من السعرات الحرارية، المبنية على بروتينات عالية، وكربوهيدرات أقل.
- تناول البيض على الإفطار
أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تتناول البيض في وجبة الإفطار، فسوف تستهلك في المتوسط 400 سعر حراري أقل خلالبقية اليوم ما لو كنت تبدأ في الصباح بأنواع مختلفة من الكربوهيدرات، بحسب ما ذكره موقع «Express» البريطاني.
كما أن البيض سوف يشعرك بالشبع لفترة طويلة، لهذا يمكنك تأجيل وجبة الغداء، إلى وقت متأخر قليلاً، والذي يناسب وقت الاحتفال الخاص بك.
- تناول وجبة غداء صغيرة
أما إذا كنت تشعر بالجوع قبل موعد الحفل، فننصحك بتناول القليل من السلطة، أو قطع الفاكهة المختلفة، وحاول الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات، وتأجيل تناولها لوقت الاحتفال، ففي حال لم تفعل، سوف تزيد رغبتك وإقبالك على تناول الطعام غير الصحي وعالي السعرات بشكل لا تتوقعه.
- تناول البروتين
لا شيء ممنوع في ليلة الاحتفال، ولكن إذا ركزت على الأطباق والمقبلات القائمة على اللحوم والأسماك والجبن والبيض وما إلى ذلك، فستشعر بالحيوية والشبع أكثر، وستقل رغبتك في تناول الكربوهيدرات والسكريات المُغرية.
- الماء أساسي في وجبتك
حاول أن يكون الماء وليس العصير هو المشروب الرئيسي لتتناوله مع وجبتك، فالماء سيجعلك تتناول كميات أقل من الأطعمة، كما أنه سيحافظ على رطوبة جسمك طوال الوقت، وبالتالي شعور أكبر بالإحساس بالشبع.
- استمتع
تلك واحدة من أكثر الأمور التي ننصحك بها، فالاستمتاع مع الرقص والحركة، يساعد في إفراز مادة الإندروفين داخلالجسم، وتعمل هذه المادة على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن الرقص وحدهمن الممكن أن يحرق ما يقرب إلى 400 سعر حراري.
- انتبه لليوم التالي من الاحتفال
إذا كنت انغمست كثيراً في تناول الأطعمة عالية السعرات بسهرتك، فلا بأس، حاول تجربة الصيام المتقطع في اليوم الذي يليه، أو تناول وجبات خالية من كربوهيدرات وسكريات غير صحية، إذ يمكنك التركيز فقط على البروتين والسلطات، لتعيد التوازن مرة أخرى للجسم، وتمنعه من تكوين الدهون.
الكاتب: 
هاشتاغ: