مع التقدم بالعمر يعتبر أسلوب الحياة المعزز للصحة، بما في ذلك النظام الغذائي، مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى، حيث وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة قد تدعم مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك قد تفكر في اعتماد نمط غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحي لديك.
- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة للصحة الهرمونية، مثل فيتامين د والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وعلى الرغم من ربط بعض الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض الأشخاص، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون قد تكون ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون.
تعتبر الخضار الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة، بما في ذلك المغنيسيوم، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى، خاصة لدى الرجال الأكبر سنًا.
ويُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي، حيث أن الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين دفاعات مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم.
- منتجات الكاكاو
منتجات الكاكاو مثل مسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة الفلافونويد، وكلاهما مهم لهرمون التستوستيرون، فمثلًا الفلافونويد مركبات نباتية لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم.
وتشير الدراسات إلى أن بعض الفلافونويدات، بما في ذلك فلافونويد الكاكاو مثل الكيرسيتين والأبيجينين، قد تساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من الخلايا في الخصيتين المسماة خلايا "ليديج".
يوفر الأفوكادو دهون صحية، وهو أمر مهم للصحة الهرمونية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم ومعدن يسمى البورون، والذي تشير الدراسات إلى أنه قد يفيد مستويات هرمون التستوستيرون، والبورون هو معدن ضئيل يبدو أنه يؤثر على استقلاب هرمون التستوستيرون في الجسم وقد يحمي من تدهوره.
وفي حين أنه لا يُنصح حاليًا بتناول مكملات البورون لزيادة هرمون التستوستيرون، فإن إضافة مصادر غذائية لهذا المعدن، مثل الأفوكادو، قد تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- البيض
صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم، ووفقًا لبعض الدراسات، قد يساعد السيلينيوم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تنشيط مسارات معينة، بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن مستويات هرمون التستوستيرون أعلى في أولئك الذين لديهم مستويات السيلينيوم المثلى في دمائهم.
وفي الواقع يعد البيض مغذي للغاية، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي إذا لم يكن جزءًا منه بالفعل فكرة جيدة، ما لم تكن لديك حساسية من البيض.
- التوت والكرز والرمان
يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويد، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون
وقد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهاب الناجم عن السمنة، والذي يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك، فإن تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل هذه الفاكهة قد يعزز الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الهرمونية.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
