على الرغم من أنّ الصيام هو أحد أهم الأمور التي يمكن أن يمرّ بها الجسم كل عام إلّا أنّنا من الممكن أن نجعل هذا الفعل غير صحي ما قد يؤدّي إلى زيادة وزننا واضطرابات عديدة في الجهاز الهضمي ومستوى السكر في الدم.
ما ينصح به الأطباء وأخصائيو التغذية هو اتباع نظام غذائي صحي طيلة الشهر الفضيل، ولا يعني ذلك الامتناع عن المأكولات والحلويات اللذيذة ولكن الاعتدال هو الحل الأنسب. كيف تتبع نظاماً غذائياً صحياً في رمضان للحفاظ على رشاقتك وصحتك؟
- تجنّب زيادة الوزن: من المؤكّد أنّ الصيام لساعات طويلة قد يشعر الإنسان بجوع ولكن احرص على أن يكون إفطارك متوازناً وصحياً كما لا تنسَ أنّ الحركة البدنية المعتدلة مهمة جداً خلال اليوم. ما إن يحين موعد الإفطار، ابدأ أوّلاً بشرب كوب من الماء الدافئ مع بضع حبات من التمر لأنّ هذه الأخيرة تزوّد الجسم بالكربوهيدرات سريعة المفعول إلى جانب المغنيسيوم، البوتاسيوم، والألياف. وبعد ذلك، قم باختيار المأكولات الخفيفة مثل الشوربة، السلطات، أو الزبادي.
- أدخل البروتين إلى وجباتك الرمضانية: يعزز البروتين عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن ما يلعب دوراً أساسياً في خفض رغبتك بتناول الحلويات. لذلك، احرص على إدخال المأكولات الغنية بالبروتين إلى وجباتك الرمضانية مثل اللحوم، الاسماك، المكسرات، ومنتجات الألبان.
- لا تفوّت وجبة السحور: يعتقد البعض أنّ تفويت الوجبات يساعد في خسارة الوزن وهو الأمر الخاطئ! لا تفوّت وجبة السحور لأنّها ستزوّد جسمك بالنشاط طيلة اليوم اليوم التالي. وكي تحافظ على معدل سكر طبيعي في جسمك طيلة النهار، اختر للسحور الخبز المحضّر من الحبوب الكاملة، الأرزّ، رقائق الحبوب، والفواكه المجففة.
كيف تمارس التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
- الماء أساسي: بين الإفطار والسحور احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كما لا تنسَ استهلاك السوائل، الفواكه والخضار.
- امتنع عن كل ما قد يتسبب بالجفاف لجسمك أو يشعرك بالعطش ومنها المشروبات الغنية بالكافيين والأطعمة الغنية بالملح والتوابل الحريفة.
الكاتب: 
هاشتاغ: