أفضل برنامج "دايت" لإنقاص الوزن في اسبوع

قد يضطر البعض إلى خسارة بعض من الكيلوغرامات من وزنة في زمن قياسي، بسبب مناسبة معينة يرغب من خلالها بارتداء بدلة أنيقة تظهر رشاقته ولياقته البدنية، لذلك نقدم لكم أفضل برنامج "دايت" لإنقاص الوزن في اسبوع.

وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة إفطار تحتوى على الشوفان والفواكه والزبادي الخالى من الدسم، من خلال وضع كميات قليلة من كل نوع في وعاء، أو خفقهم معاً للحصول على مشروب، أو عمل عجة من البيض المسلوق والأفوكادو على الخبز المحمص أو بيضة مسلوقة مع الخضار، حيث تساعد هذه الوجبة على الشعور بالشبع والحيوية والنشاط ببداية اليوم، وفقاً لما ذكره موقع " womanandhome ".

وجبة خفيفة

يفضل عمل سلطة فواكه كبيرة، أو تناول كوب عصير خالى من السكر، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع لحين موعد وجبة الغداء.

وجبة الغداء

ينصح بعمل سلطة كبيرة تتكون من جزءًا صغير من البروتين مثل التونة أو قطعة دجاج خالية من الدهون، مع إضافة رذاذ من زيت الزيتون والليمون، مع تجنب الأطعمة التي تحتوى على دهون مثل جبن الشيدر والمعكرونة، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوى على دهون جيدة مثل الأفوكادو والبطاطا والقمح الكامل أو الخبز المليء بالسلطة والبروتين، كما يفضل تناول الشوربات لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

وجبة خفيفة بعد الظهر

وعند الرغبة في إنقاص الوزن خلال سبعة أيام فقط، يجب تناول وجبة خفيفة تتكون من الفاكهة وحفنة صغيرة من اللب السورى أو قرع العسل أو القليل من الجوز أو اللوز، ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون.

وجبة العشاء

يفضل تحضير سلطة كبيرة من البنجر أو الأفوكادو مع إضافة قطعة من البروتين مثل صدور الدجاج أو علبة السلمون، أو طبق بسيط من الدجاج والأرز، أو تحضير إحدى وصفات السلمون مع الخضار أو تحضير أجزاء صغيرة من المعكرونة أو شرائح اللحم الخالية من الدهون، أو سمك مشوى.

المشروبات

يُنصح بتناول الكثيرمن الماء طوال اليوم للشعور بالشبع، كما يسمح بتناول شاي الأعشاب والقهوة أو الشاي الأسود بدون سكر.

ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو البطاطس، أو المشروبات الغازية، والأطعمة الدسمة.