5 نصائح لخسارة الوزن دون حرمان

اتباع حمية غذائية في سبيل خسارة الكليوجرامات الزائدة قد تشكل أزمة لدى البعض، لاسيما الذين يجدون صعوبة في السيطرة على شهيتهم، لتجاوز ذلك نقدم لكم بعض من الطرق المضمونة لفقدان الوزن دون اتباع أي نظام غذائي، وفقًا لتقرير منشور على موقع e times.

1. ممارسة الرياضة

النشاط البدني أمر بالغ الأهمية إذا كنت تحاول التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة، يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها ولا توجد طريقة أفضل لفعل ذلك من ممارسة الرياضة بانتظام أو أي نوع من الحركة الجسدية، إن تناول كميات أقل من الطعام والبقاء خاملًا ليسا أفضل حل لفقدان الوزن. لذلك، إذا كنت ترغب في الاستمرار في الحصول على أفضل الأطعمة في العالم، فعليك اللجوء إلى روتين رياضي منتظم.

2. عادات غذائية

بينما قد لا تضطر إلى التخلي عن طعامك المفضل، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى عاداتك الغذائية، تأكد من أنك لا تأكل أكثر مما يمكن أن تأخذه معدتك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلا تأكل ما يشبع قلبك بل التزم بقدرة معدتك فقط.

3. مضغ الطعام

من المهم أن تأخذ قضمات صغيرة من طعامك وتمضغه بشكل صحيح، لن يفيد ذلك عملية الهضم فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الامتناع عن تناول الطعام الزائد، يساعد مضغ الطعام ببطء جسمك على معالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة ويبعدك أيضًا عن الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

4. شرب الماء

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا للغاية لفقدان الوزن. لتجنب ذلك، يمكنك دائمًا الاستعانة بشرب الكثير من الماء قبل كل وجباتك، لن يؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام فحسب، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، وهذا هو السبب في أنك ستأكل أقل.

5. الابتعاد عن التوتر

يمكن أن يكون التوتر والقلق من المحفزات النشطة للأكل المفرط وغير المنضبط، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي، إنه يطلق هرمون يسمى الكورتيزول الذي يميل إلى زيادة شهيتك وقد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، إذا كنت تعتقد أنك تكتسب الكثير من الوزن مؤخرًا، فاحرص على مراقبة مستويات التوتر لديك وانغمس في الأنشطة الإيجابية التي من شأنها أن تضيء حالتك المزاجية.