"تاي تشي" تمارين بسيطة تخلصك من الكرش وآلام المفاصل

"تاي تشي" هو شكل من أشكال ممارسة التأمل للعقل والجسم، وغالبا ما يوصف بأنه "التأمل في الحركة"، وتمارس تمارينه في العديد من المجتمعات الآسيوية، وأصبحت تحظى بشعبية متزايدة في البلدان الغربية، مع أكثر من مليوني شخص يمارسونها في الولايات المتحدة وحدها، في حين أنه من المعروف بوصفها نشاطا مناسبا لكبار السن بما في ذلك أولئك الذين يصعب عليهم الحركة بسبب آلام المفاصل، كما ذكرت العديد من مؤسسات الصحة في العالم الفوائد الصحية للتاي تشي.

وذكرت مجلة "مايو كلينيك" (Mayo clinic) الطبية أن تاي شي من أهم التمارين التي تصنف على أنها آمنة لجميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية المختلفة، لكن هذا لا يمنع ضرورة الرجوع للطبيب المختص للحالات الخاصة.

في المقابل، ذكرت المجلة أن الانتظام في أداء تمارين تاي تشي له عدة فوائد من بينها انخفاض التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين المزاج وزيادة السعة التنفسية وزيادة الطاقة والمرونة وتحسين القوة العضلية للجسم.

كما ذكرت هيئة الصحة الوطنية ببريطانيا (NHS) أن هناك بعض الأدلة على قدرة التاي تشي على تحسين الحركة في الكاحلين والوركين والركبتين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، واعتبرت الهيئة أن تاي تشي مثالي لكبار السن الذين يرغبون في رفع مستويات نشاطهم بلطف، كما أن هناك العديد من حركات التاي تشي التي تتناسب مع الأشخاص مستخدمي الكراسي المتحركة.

ووفقا لمؤلفي الدراسة، فإن النتائج التي تم التوصل إليها بمثابة أخبار جيدة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من السمنة المركزية ولا يستطيعون ممارسة الرياضة التقليدية بسبب آلام المفاصل أو محدودية الحركة.

ويمكن لممارسي التاي تشي الوصول لنتائج بعد 12 أسبوعا من التدريبات، وقد تستمع بفوائد أكبر إذا انتظمت بتدريبات تاي تشي على المدى الطويل ليصبح روتينا يوميا، في حين توصل العديد من الأشخاص لممارسته كمهدئ للعقل والحد من التوتر وليس فقط للتخلص من الوزن وتحسين القدرة العضلية.