تمارين رياضية يومية منزلية

من المهم جداً أن تمارس تمارين صحية يوميه مثل رفع الأثقال وتمارين القلب لأن اللياقة الوظيفية تهدف إلى تقليل فرصتك في الإصابة فضلا عن تقوية جسمك.

من دون أن ننسى أن وجود جدول تمارين منزلية يومية مقيد للغاية لصحتك العقلية أيضًا

تمارين رياضية يومية للمبتدئين

قد تكون على دراية بمعظم تمارين اللياقة البدنية الوظيفية، والتي يسهل القيام بها في المنزل وعادة ما تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات ومنها:

القرفصاء لساقيك ومعدتك وأسفل ظهرك:

يجمع الخبراء على ان تمرين القرفصاء يحسن ويشد المنطقة السفلية من الجسم ما يمنحك مرونة ولياقة عالية خصوصاً عند منطقة الوركين والمؤخرة.

من دون أن ننسى فعالية القرفصاء في إخاء أعصاب المعدة أيضا وبالتالي تسهيل عملية الهضم ما ينعكس إيجابا لناحية حرق دهون البطن وبالتالي التخسيس بسرة قياسية.

المهم دائماً اتقان ممارسة هذا التمرين بالطريقة الصحيحة بالتزامن مع الالتزام بحمية غذائية مناسبة بغية الحصول على النتائج المراد تحقيقها.

تمارين الضغط على صدرك وكتفيك:

من أهمية ممارسة هذه التمارين انها سهلة جدا خصوصا لناحية ممارستها دون الحاجة إلى أدوات رياضية أو نادي رياضي.

حاول ممارستها على 3 مجموعات شرط تكرارها قدر المستطاع علما انها مفيدة جدا لناحية تقوية العضلات والجسم بشكل عام.

مكابس الدمبل الواقفة

من فوائد هذا التمرين انه مهم جداً لكل انحاء الجسم خصوصا لناحية تقوية عضلات المنطقة العلوية من الجسم.

لا تنسى أهمية ممارسة هذه الحركة بالشكل الصحيح الذي يسمح لك بالحصول على النتائج المرجوة لذا ينصح باتباع إرشادات المدرب الرياضي أو الحصول على اشرافه اقله في المرة الأولى عند ممارستها.

البلانك الجانبي

من المهم جداً عند ممارسة هذه الحركة التركيز على الاتصال العضلي والعقل والتحكم في الحركات بغية تنفيذ هذه الحركة بالشكل الصحيح خصوصا ان أي خطوة خاطئة قد ترتد سلبا على صحتك وسلامة جسمك.

البلانك

من أشهر وأسهل التمارين الرياضية وأكثرها فعالية على الاطلاق وبالتالي ينصح أن تجعل من هذه الحركة جزءا أساسيا من روتينك الرياضي بشكل دائم ومستمر.

حاول إكمال ثلاث مجموعات من هذه التمارين لمدة 30 ثانية للبدء.

وبالتالي من المهم جداً البدء دائمًا بتمارين الإحماء لجعل قلبك يضخ الدم إلى عضلاتك، فبعض الركض في المكان وتمارين الإطالة الخفيفة هما طريقتان رائعتان لتحضير جسمك للعمل.

ولا تنسى، بعد التمرين، الذهاب في نزهة والقيام بمزيد من تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا لمساعدة جسمك على الاسترخاء.

كما من المهم جدا خلط التمارين لتحافظ على تمرينك منتعشًا مع أهمية منح العضلات المختلفة وقتًا للراحة.

كما من المهم جداً أن تتحقق مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامجك التدريبي الجديد حتى تتمكن من مناقشة احتياجاتك، فكل شخص مختلف عن الآخر ، لذا خذ الأمور ببطء واستمع إلى جسدك وأنت تنشئ تمرينًا يناسبك.