تراكم الدهون في منطقة الظهر أمر مزعج، وللتخلص من هذه المشكلة لابد من الاعتماد على خطة متكاملة لحرق دهون الظهر وتشمل على تعديل النمط الغذائي وتقليل السعرات الحرارية لتنزيل الوزن بشكل عام وممارسة تمارين لحرق دهون الظهر، يمكن التعرف على كيفية ممارسة تمارين لحرق دهون الظهر في التالي.
التمرين الجانبي
يستهدف العضلات الجانبية والخواصر ودهون الظهر من الأسفل، ويكون بالاستلقاء على الجانب الأيمن مع مسك الرأس باليد اليمنى وثني اليد اليسرى ووضعها خلف الرأس ثم ثني الرجل اليسرى ولمس ركبتها بكوع اليد اليسرى المثنية، يكرر التمرين لعدة مرات قبل تبديل الجانب الأيمن بالأيسر.
تمرين الرجل الخارق
ويسمى أيضًا تمرين "سوبرمان"، مخصص أيضًا لحرق دهون الظهر من الأسفل، ويكون بالاستلقاء على الأرض ومد الأيدي والأرجل قدر المستطاع ثم رفعهم إلى الأعلى وكذلك منطقة السرة في البطن وإبقائهم مرفوعين لفترة من الوقت قبل إنزالهم وتكرر العملية لعدة مرات.
رفع الأثقال اليدوية بشكل جانبي
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر تحت الرقبة مباشرة، ويكون بمسك ثقل أو "دامبل" واحد بكل يد مع الوقوف أو الجلوس على كرسي ورفع الذراعين بشكل جانبي إلى أن يصبحوا بشكل متوازِ مع الأرض وأخذ نفس عميق قبل إنزالهم إلى الأسفل مع التكرار لعدة مرات، يجب إبقاء الكتفين ثابتين أثناء التمرين.
تمرين وضعية القتال
وهو مناسب للمنطقة العلوية من الظهر، ويكون بإتخاذ وضعية القتال بالوقوف على الأرجل والفصل بينهما مع تقديم أحدهما على الأخرى وثني الذراعين على مستوى الفك ثم تصويبهما إلى الأمام نحو هدف معين (يمكن وضعه أو تخيله) بالتناوب، يفضل تكرار التمرين على عدة جلسات، مدة الجلسة الواحدة دقيقتين.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
