بروز البطن وتكدس الدهون في محيط الخصر من المشكلات الشائعة في ظل الظروف الراهنة ومتطلبات العمل اليومية وضيق الوقت.
وبالرغم من وجود الكثير من التمارين التي ينصح بها المختصون للتخلص من هذه المشكلة، إلا أنه من الضروري جدا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتقليل كميات الدسم المتناولة للحصول على نتائج مرضية مترافقة مع التمارين اليومية لتخفيف هذه المشكلة.
وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام من الطرق الشائعة للتخلص من هذه المشكلة، لكن من الممكن الحد منها في ظل ضيق الوقت من خلال تمرين بسيط يتم تكراره يوميا.
ويمكن الحصول على بطن مسطح وتقويم الظهر من خلال تمرين يعتمد على ثلاث خطوات أساسية ولا يستهلك الكثير من الوقت.
3 خطوات أساسية للقيام بهذا التمرين وهي:
أولا: الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الامام.
ثانيا: إرجاع الذراعين إلى الخلف وتثبيت راحتي اليدين على الأرض.
ثالثا: رفع الجسم إلى أعلى مع الاستناد على الراحتين وكعبي القدمين.
وعند القيام بهذا التمرين لابد أن يشكل الجسم في هذه الحالة خطا مستقيما، وأن هذه الوضعية يجب أن تستمر من 16 إلى 60 ثانية بحسب الطاقة البدنية لكل شخص.
كذلك يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات ويشكل يومي للحفاظ للحصول على بطن مسطح وجميل وتخفيف الترهلات.
ولهذا التمرين فوائد أخرى منها؛ تقويم الظهر وشد عضلات الأرداف والساقين والتخلص من آلام الظهر بالإضافة إلى منح بطن مسطح وجميل.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
