ليس الهدف من التمارين الرياضية شدّ الجسم والترهّلات وتحفيز نموّ العضلات وحسب، بل ثمّة تمارين تهدف إلى التخلّص من الدهون المتراكمة وتساهم في تخفيف الوزن أيضاً. فبالاضافة إلى اتباع حمية غذائية ترتكز على المأكولات الصحيّة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ينصحك الخبراء باتباع تمارين رياضية تساهم في انقاص الوزن بطريقة صحيّة وسهلة أكثر. فما هي تلك التمارين؟ تابع هذا المقال واكتشف أفضل تمارين لتخفيف الوزن واليك بعض الارشادات الواجب اتباعها قبل ممارسة هذه التمارين:
أفضل تمارين لتخفيف الوزن
- رياضة الأيروبيك: تعتبر رياضة الأيروبيك من أهمّ التمارين الرياضية و أفضل تمارين لتخفيف الوزن، لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية بسرعة خصوصاً إذا ترافقت مع اتباع نظام غذائيّ صحيّ وسليم. ينصحونك الخبراء بممارسة هذه الرياضة ما يقارب الساعة يومياً شرط التأكد من الطبيب المختصّ من قدرتك على ممارسة هذه التمارين. تشمل تمارين الايروبيك، المشي السريع والهرولة والنطّ على الحبل والرقص وتمارين الدراجة.
- رياضة كمال الاجسام: صحيح أن رياضة كمال الاجسام تهدف إلى نحت عضلات الجسم بشكل بارز وتحفيز نموّ العصلات، إلا أنها تعتبر واحدة من أفضل التمارين لتخفيف الوزن إذ تساهم أيضاً في حرق السعرات الحرارية خصوصاً أنها تتركز على رفع الاوزان الثقيلة التي تتطلب قوّة وطاقة كبيرتين. وبالتالي فإن رياضة كمال الاجسام الشائعة كثيراً في أوساط الرجال هي من أقوى تمارين لتخفيف الوزن، فلا تتخلّى عنها مطلقاً.
إخسر عشرات الكيلوغرامت مع رجيم اتكنز
- تمارين البوش آب: يتبارى الرجال في أداء تمارين البوش آب باعتبارها تمارين تبرز قوّة الرجال وتظهر قدرتهم على التحمّل، وقد تبيّن أنّ هذه التمارين هي أيضاً من أفضل تمارين لتخفيف الوزن إذ أنها تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتخلّصك من الدهون المتراكمة وبالتالي تعتبر مثاليّة لتخفيف الوزن. ولمنحك مظهراً لائقاً وأنيقاً.
- الركض والهرولة: لا يمكننا التطرق إلى موضوع أفضل تمارين لتخفيف الوزن ونكران رياضة الركض التي تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جسمك، وبالتالي تكون مثاليّة لتخفيف الوزن وشدّ الجسم في الوقت ذاته. فقد أثبتت الدراسات والابحاث أن اتباع حمية غذائية لا يكفي لخفض الوزن، بل يجب أن تترافق أيضاً مع ممارسة التمارين الرياضية التي تحفّز حرق الدهون وشدّ الجسم.
ارشادات قبل ممارسة تمارين لتخفيف الوزن
كما ذكرنا في الجزء الأوّل من المقال، فإن ممارسة أفضل تمارين لتخفيف الوزن يحمل في طياته الكثير من المنافع، فهي تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة كما أنها تعمل على شدّ الجسم وبالتالي منع الترهلات وهذا ما يكسبك قواماً متناسقاً وقوياً.
كيف تخسر الوزن مع رجيم فصيلة الدم؟
لكن يحذّر الخبراء والأطباء من ممارسة تمارين تخفيف الوزن في بعض الحالات وأبرزها المرض المزمن او التعرض إلى تشنجات في العضل نتيجة الافراط في حمل الاوزان الثقيلة أثناء ممارسة رياضة كمال الاجسام، أو الافراط في الركض مثلاً. لذلك يقدّم لك الخبراء بعض الارشادات الضروريّة الواجب التقيّد بها قبل ممارسة تلك التمارين، وأبرزها:
- المتابعة الصحية: أولاً إذا كنت تجيد أفضل تمارين لتخفيف الوزن وتسعى إلى ممارستها يومياً، يدعوك الاطباء إلى إجراء فحص طبّي وصحيّ يظهر أنّك لا تعاني من الامراض المزمنة.
- حمية غذائية: ثانياً، من غير المحبّذ إجراء التمارين الرياضية لانقاص الوزن من دون تترافق مع اتباع حمية غذائية، لأنك إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فإن التمارين وحدها لا تجدي نفعاً.
- روتين رياضي: أخيراً، لا يجوز ممارسة تمارين لتخفيف الوزن عشوائياً، بل عليك أن تجريها بإشراف خبير رياضي يحدد لك روتيناً خاصّاً بك وحدك ويليق بقدراتك.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
