5 أطعمة فعّالة للحصول على شعر قوي وصحي

يساهم النظام الغذائي بعناصره كلها في الحفاظ على قوّة وصحة الشعر. ويتفق الرجال على صعوبة الحفاظ على نوعية وصحة الشعر وبالتالي يتطلّب هذا الأمر جهدًا كبيرًا، وخصوصًا عند تخطّي عمر الـ 35 عامًا. إذًا من الطبيعي أن يؤثر غياب بعض العناصر الغذائية على صحة شعرك. وانطلاقًا من هنا، ما هي العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الشعر وقوته؟

يخاف الرجال من خسارة الشعر ويصابون عمومًا بالهلع عند اختبار أية مشكلة في الشعر فتلجأ نسبة كبيرة منهم إلى الصالونات المختصة بهدف الحصول على العلاجات اللازمة التي تكون بأغلب الأحيان مكلفة جدًا. مع العلم بأنّه يمكن تحسين نوعية الشعر من خلال إدخال بعض العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

ولكن قبل عرض بعض هذه المواد الغذائية المفيدة للشعر، من المهم تحديد الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر. وقد ربطت معظم الدراسات فقدان الشعر عند الرجال بهذه العوامل:

• اتباع نظام غذائي غير سليم.
• نقص في الفيتامينات.
• عوامل وراثية.
• الإجهاد، التوتر والقلق.
• ضعف الدورة الدموية.
• فروة رأس غير نظيفة.
• بعض الأمراض كالتيفوئيد، فقر الدم واليرقان وغيرها.

6 طرق طبيعية لتفادي الصلع

تعرّف الآن على ما يجب أن تتناوله للحصول على شعر قوي وصحي. إليك لمحة سريعة عن هذه العناصر الغذائية:

• تلعب الأحماض الأمينية الأساسية وخصوصًا الأوميغا 3 دورًا أسياسيًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. ومن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: سمك السلمون والتونا، زيت بذور الكتان، الجوز واللوز...

• تعتبر الفيتامينات B6 وB12 بالإضافة إلى حمض الفوليك من العناصر المهمة جدًا للشعر. ولا يحصل النباتيون في أغلب الأحيان على ما يكفي منها. ونجد هذه العناصر في: اللحوم الحمراء، منتجات الألبان خفيفة الدسم، البيض، الموز، البندق، البطاطا الحلوة، الثوم، البروكولي والطماطم...
• من المهم الحصول على الكميات اللازمة من البروتين بشكل يومي. ويمكن أن نجد البروتين في الدجاج، الأسماك ومنتجات الصويا.
• يجب الحصول على الزنك أيضًا الذي نجده في بذور القرع، الحمص، الكاجو واللبن...
• إنّ الحديد مهم أيضًا للشعر ونجده في الخضار الورقية الخضراء، البازيلاء والفاكهة المجففة...

تتحسن صحة الشعر عند إدخال هذه العناصر الغذائية على أكثر من صعيد. ولكن قد يرتبط تساقط الشعر وتراجع نوعيته في كثير من الأحيان بأسباب وراثية أو مرضية وبالتالي قد يحتاج الأمر في هذه الحالات إلى استشارة الطبيب المختص.