7 نصائح ذهبية لنسف دهون البطن

7 نصائح ذهبية لنسف دهون البطن

إذا كنت ترغب في تقليل دهون بطنك، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وتناول الأنواع المناسبة من الطعام.

ويقول موقع Bupa إن ما يلي يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك:

  1. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن.
  2. حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، وقم بتضمين الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام.
  3. تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
  4. تناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.
  5. تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.
  6. اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
  7. تجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.

ويضيف Bupa: "توقف عن المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف. اعلم أن الخيارات قليلة الدسم قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف فيها".

وبالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي، تعتبر التمارين جزءا لا يتجزأ من فقدان الدهون الحشوية.ويقول "هارفارد هيلث" إن نقطة الانطلاق لمحاربة دهون البطن هي النشاط البدني المعتدل الشدة، الذي يرفع من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع ويشعرك بالدفء.

 

الكاتب: رنا إبراهيم
مقالات ذات صلة
التعليقات