خطوات مهمة تساعدك على خسارة الوزن في رمضان

خطوات مهمة تساعدك على خسارة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان مرتبطة بالعادات الخاطئة عادة التي تركز على الإفطار أكثر من الصيام، مع مزيد من التساهل في تناول الحلويات. ويمكن للكثيرين إنقاص الوزن خلال الشهر الفضيل بخطوات بسيطة.

ويستعرض التقرير التالي، مجموعة من الخطوات البسيطة والمفيدة للمساعدة على إنقاص الوزن خلال الشهر الفضيل، وفقاً لموقع "orlandparkprayercenter".

1- تحديد هدف واضح وواقعي مثلا من 3 إلى 4 كيلوجرامات ليس أكثر خلال الشهر.

2-تناول كميات أقل من الطعام.

3- التركيز على الوجبات الصحية.

4-تناول وجبتين فقط وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.

5- شهر رمضان وقت مناسب لاتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل، وذلك لأن الأنظمة الغذائية عالية السعرات تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم ما يسبب التعب والجوع.

6-تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.

7-تجنب التسوق أثناء الصيام، لأن ذلك سيجعلك بشكل غير إرادي تشتري كميات كبيرة من الطعام والحلويات.

8-تناول الحلويات مرة في الأسبوع وليس يومياً.

9-شرب الماء والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية وتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

10-محاولة المواظبة على صلاة التراويح يومياً، لأنك تحرق حوالي 15 سعرا حراريا في كل ركعة.

11-المواظبة على ممارسة الرياضة في رمضان، على سبيل المثال، المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار أو التراويح هو تمرين جيد.

12-ينصح بعدم الإفراط أو التقليل في عدد ساعات النوم.

13-المواظبة على تناول وجبة سحور صحية، غنية بالبروتينات والألياف والخضروات والفاكهة، مع التقليل من السكريات والعصائر والأطعمة المقلية والدهنية والنشوية.

وقد يشمل السحور الصحي النموذجي الجبن والزبادي والزيتون والبيض المسلوق والجوز والفواكه المجففة مثل التين،وشرب كوبين من الماء.

14-ينصح بتناول التمر وشرب الماء فور أذان المغرب، والصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.

هذه العادة تساعد على تناول كميات أقل من الطعام لأنه يزيد من نسبة السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع.

15-لا يجب تأجيل تناول وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

16-تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.

17-ينصح بقيام الشخص بإعداد وجباته الخاصة وتجنب الوجبات السريعة والجاهزة.

18-تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتملأ المعدة وتقلل من الجوع.

الكاتب: سامي علي
مقالات ذات صلة
التعليقات