أقوى 3 تمارين تضخيم الاكتاف

مقوّمات الرجولة كثيرة منها ما هو مرتبط بشخصيّة الرجل وشهامته وطريقة تعاطيه مع المرأة والاشخاص الآخرين، واخرى مرتبطة بشكل جسمه وعضلاته القويّة والبارزة.

وبيّنت الدراسات أنّ النساء يجدون الامان في الرجل صاحب الاكتاف العريضة والعضلات البارزة. الحصول على أكتاف عريضة ليس بالامر الصعب ولا يتطلب أخذ جرعات زائدة من الهورمونات، بل بممارسة التمارين الرياضية المكثّفة التي تنحت جسمك وتحفّز نموّ العضلات. فما هي أنواع التمارين التي تمنحك أكتافاً عريضة؟ تابع هذا المقال واكتشف ابرز واهم تمارين تضخيم الاكتاف وبعض النصائح الواجب عليك اتباعها عند أداء هذه التمارين:

أفضل أنواع تمارين تضخيم الاكتاف

- تمارين السحب بذراع واحدة: إذا كنت تبحث عن أنواع تمارين تضخيم الاكتاف فعالة وذات نتيجة أكيدة، عليك ممارسة هذا التمرين الذي يساهم في تحفيز نموّ عضلات الذراعين والكتفين ويؤدي إلى زيادة كبيرة في عرض الكتفين. لتنفيذ هذا التمرين عليك أن ترتكز على يد واحدة فقط ثمّ اسحب جسمك للأعلى حتى مستوى الكتفين. كرر هذا التمرين 15 مرّة في 5 مجموعات تدريبيّة، وستلاحظ الفرق في غضون أسابيع معدودة.

- تمارين السحب بقبضة على شكل حرف: V قد لا يكون هذا التمرين معروفاً أو شائعاً جدّاً في أوساط الرجال، لكنّه تبيّن أنه أحد أهمّ تمارين تضخيم الاكتاف وأكثرها فعالية إذ يساهم في تقوية عضلات الظهر ويمنحك كتفين عريضين ومشدودين بطريقة مميّزة. اشبك مرفقيك فوق الجزء العلوي من جسمك على شكل حرف حرف V، ثمّ اسحب جسمك حتى مستوى الصدر مع لمس المرفق في 5 مجموعات، 15 مرّة في كلّ مجموعة. عليك أداء هذا التمرين بشكل متواصل طيلة شهر لتظهر النتائج على كتفيك.

طرق تطبيق تمارين شد البطن

- تمارين الضغط بالذراع المستقيمة: يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تضخيم الاكتاف وشدّ الذراعين وتقوية عضلات الظهر، بالاضافة إلى المساهمة في جعل جسمك يبدو رجولياً وصلباً بامتياز. يقوم هذا التمرين على الاعتماد على الذراعين فقط والظهر في رفع الجسم بتكرار 15 مرة في 5 مجموعات.

نصائح خاصّة لممارسة تمارين تضخيم الاكتاف

كما ذكرنا في الجزء الأوّل من المقال فإنّ ثمّة أنواع من التمارين الرياضيّة تكون فعالة لتضخيم عضلات الكتفين وبالتالي تمنحك قواماً رجولياً متناسقاً وبنية قويّة تجعلك محطّ الاهتمام والانظار. ولكن لأداء تمارين تضخيم الاكتاف بشكل صحيح وفعال، عليك الالتزام ببعض القواعد والنصائح التي يقدمها لك الخبراء:

• أثناء أداء تمارين تضخيم الاكتاف احرص على  تمرين عضلاتك من زوايا مختلفة وذلك لتنمو جميع عضلات الكتفين بطريقة متوازنة ومتناسقة.
• أثناء ممارسة تمارين تضخيم الاكتاف، يدعوك المدربون إلى التركيز على المنطقة الاضعف في الكتفين من خلال الضغط عليها في التمارين، ولكن مع الحرص على إبطاء حركة رفع الوزن والهبوط به وذلك تفادياً لأي تقلص في العضلات.
• من النصائح والارشادات المهمة التي يدعوك المدرب الرياضي الى الالتزام بها أثناء ممارسة تمارين تضخيم الاكتاف، نذكر الحرص على وضع الذراعين بجانب الجسم أثناء حمل الاوزان الثقيلة ومحاولة استبدالها بالدمبل تفادياً للتعرض لأي مشكلة.

• كذلك، من أهمّ الارشادات التي ينصحك المدربون باتباعها أثناء أداء تمارين تضخيم الاكتاف، نذكر ضرورة تغيير التمارين والوضعيات التدريبية باستمرار خصوصاً أن عضلات الكتفين تتغير بشكل ملحوظ وبالتالي عليك تغيير التمارين بما يتناسب مع شكل جسمك الجديد.
• ثمّة تمرين ينصحك المدرب الرياضي بأدائه لتقوية عضلات الكتفين، وهو تمرين الـ  Dropset الذي يرتكز على التواصل في حمل الأوزان الثقيلة بشكل متصاعد حتى تفقد قدرتك على الحمل، فهذا التمرين يزيد من قوّة العضلة.

مصدر صور التمارين: bodybuilding.com