ماذا يمكن أن تفعله 20 ثانية من العناق لك؟

 

21 يناير هو اليوم الوطني للعناق .. نحن بحاجة إلى أربع أحضان يوميًا للبقاء على قيد الحياة، وثمانية أحضان لإبقائنا كما نحن، و12 عناقًا للنمو". ولكن تشير الأبحاث إلى أن طول العناق أكثر أهمية من عدد العناق الذي لدينا.

 

20 ثانية هي كل ما تحتاجه من العناق

 

في إحدى دراسات المعانقة، تم تكليف ما يقرب من 200 شخص (شركاء في الأزواج الذين يعيشون معًا) بمهمة التحدث أمام الجمهور المرهقة للغاية. ولكن قبل المهمة، استفاد نصف المجموعة من عناق لمدة 20 ثانية من شريكهم، بينما استراح النصف الآخر بهدوء بمفرده.

أظهر كل من الرجال والنساء في مجموعة المعانقة مستويات توتر أقل: وجود شريك داعم يعانقهم لمدة 20 ثانية يقلل في الواقع من التوتر.

عناق لمدة 20 ثانية يمكن أن يفعل…

زيادة مستويات الأوكسيتوسين (هرمون الحب)

خفض ضغط الدم والكورتيزول (هرمون التوتر)

زيادة السعادة

انخفاض الضغط

تحسين العلاقات والاتصال

هذه كلها فوائد عظيمة، ولكن حتى لو كان الشيء الوحيد الذي نحققه من خلال العناق هو أن نظهر لشخص آخر مدى حبه ومدى أهميته بالنسبة لنا، فيمكننا جميعًا تخصيص 20 ثانية.

 

ما هي فوائد العناق؟

يمكن أن يكون للعناق فوائد صحية، بما في ذلك تقليل الخوف والتوتر والألم. وقد يدعمون أيضًا صحة المناعة والقلب والأوعية الدموية.

 

نحن نعانق الآخرين عندما نكون متحمسين أو سعداء أو حزينين أو عندما نحاول الراحة. يبدو أن المعانقة أمر مريح عالميًا. وهو ما يجعلنا أشعر أنني بحالة جيدة. وقد تبين أن العناق يعود بالفائدة على صحتنا ويرفع مؤشر السعادة.

 

وفقا للعلماء، فإن فوائد العناق تتجاوز ذلك الشعور الدافئ الذي تشعر به عندما تحمل شخصا ما بين ذراعيك. تابع القراءة لتعرف كيف.

 

1. عن طريق الدعم – العناق يحد من التوتر

عندما يتعامل أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة مع شيء مؤلم أو غير سار في حياتهم، عانقهم.

يقول العلماء أن تقديم الدعم لشخص آخر من خلال اللمس يمكن أن يقلل من التوتر الذي يشعر به الشخص الذي يشعر بالارتياح. ويمكنه أيضًا تقليل الضغط الذي يتعرض له الشخص الذي يقوم بعملية الراحة

أشارت دراسات حديثة تم إجراؤها على عدد من الأزواج، حينها تعرض الرجال لصدمات كهربائية قوية. وأثناء الصدمات، كانت كل امرأة تمسك بذراع شريكها.

ووجد الباحثون أن أجزاء دماغ كل امرأة المرتبطة بالتوتر أظهرت نشاطًا أقل، بينما أظهرت الأجزاء المرتبطة بمكافآت سلوك الأم نشاطًا أكبر.

 

2. العناق قد يحميك من المرض

قد تعمل أيضًا تأثيرات العناق التي تقلل التوتر على الحفاظ على صحتك.

وفي دراسة أجريت على أكثر من 400 شخص بالغ، وجد الباحثون أن العناق قد يقلل من فرصة إصابة الشخص بالمرض.

كان المشاركون الذين يتلقون نظام دعم كبير أقل عرضة للإصابة بالمرض. وأولئك الذين أصيبوا بالمرض على الرغم من وجود نظام دعم أكبر لديهم أعراض أقل حدة من أولئك الذين لديهم نظام دعم قليل أو معدوم.

 

3. العناق قد يعزز صحة قلبك

المعانقة يمكن أن تكون مفيدة لصحة قلبك. في إحدى الدراسات، قسم العلماء مجموعة مكونة من حوالي 200 شخص بالغ إلى مجموعتين:

هناك مجموعة رومانسية ظل شركائها متمسكون بأيدي بعضهم لمدة عشرة دقيقة تقريبا

ومن ثم يتبادلون العناق لمدة 20 ثانية

المجموعة الأخرى كان لديها شركاء رومانسيون جلسوا فيها

الصمت لمدة 10 دقائق و 20 ثانية.

 

أظهرت النتائج أن المجموعة الأولى التي تبادلت العناق لمدة 20 ثانية انخفاضا كيرا في مستوى ضغط الدم كما لوحظ انخفاض في معدل ضربات القلب بالمقارنة مع المجموعة الأخرى الصامتة

وبحسب النتائج فإن العناق يصبح معززًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

 

4. العناق يمكن أن يجعلك أكثر سعادة

الأوكسيتوسين هو مادة كيميائية في أجسامنا يطلق عليها العلماء أحيانًا اسم "هرمون الاحتضان". وذلك لأن مستويات هذا الهرمون ترتفع دائما بمجرد تبادل العناق مع أخرين أو حتى مجرد التلامس أو الجلوس بجوار شخص. يرتبط الأوكسيتوسين بالسعادة وتقليل التوتر.

وقد أكد العلماء على تأثير هرمون الأوكسيتوسين القوي على المرأة، إذا وجد أنه يسبب انخفاض في ضغط الدم وكذلك هرمون النورإبينفرين المسؤول عن التوتر

 

وجدت إحدى الدراسات أن الفوائد الإيجابية للأوكسيتوسين كانت أقوى لدى النساء اللاتي لديهن علاقات أفضل وعناق أكثر تكرارًا مع شريكهن الرومانسي. كما تمت ملاحظة تأثر النساء بشكل كبير وإيجابي لهرمون الأوكسيتوسين، بمجرد حمل الأطفال الرضع.

 

5. العناق يساعد في تقليل مخاوفك

اكتشف العلماء أن اللمس يمكن أن يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. يمكن أن يمنع اللمس أيضًا الأشخاص من العزلة عندما يتم تذكيرهم بفنائهم.

ووجدوا أنه حتى لمس جسم غير حي - في هذه الحالة دمية دب - ساعد في تقليل مخاوف الناس بشأن وجوده.

 

6. العناق يمكن أن يساعد في تخفيف الألم

تظهر الأبحاث أن بعض أنواع اللمس يمكن أن تقلل الألم.

في إحدى الدراسات، تلقى الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا ست جلسات علاج باللمس. في كل خطوة، المسي الجلد برفق. أفاد المشاركون بتحسن نوعية الحياة وانخفاض الألم.

العناق هو شكل آخر من أشكال اللمس الذي يمكن أن يساعد في تقليل الألم.

 

7. العناق يساعدك على التواصل مع الآخرين

تكمن قوة العناق في اللمس، لأن أغلب تواصنا البشري يحدث عن طريق التلفظ بتعبيرات سمعية أو من خلال لغة الجسد وتعبيرات الوجه، ولذلك اللمس يعد أقوى لغة تواصل يمكن فهمها بين البشر.

 

اكتشف العلماء أن الغرباء يمكنهم التعبير عن مشاعر مختلفة لأشخاص آخرين عن طريق لمس أجزاء مختلفة من أجسادهم. تشمل المشاعر المعبر عنها الغضب والخوف والاشمئزاز والحب والامتنان والسعادة والحزن والتعاطف.

العناق هو لمسة مهدئة للغاية تشجع على التواصل.

 

كم نحتاج إلى العناق وكم نحتاج منه؟!..

 

نحن بحاجة إلى أربع أحضان يوميًا للبقاء على قيد الحياة. نحتاج إلى ثمانية أحضان يوميًا للبقاء في صحة جيدة. نحتاج إلى 12 عناقًا يوميًا لنزدهر. ""العناق أفضل من لا شيء."

إذن كم عدد العناق الذي تحتاجه كل يوم للحفاظ على الصحة المثالية؟ وأفضل العلوم تقول أنك إذا كنت تريد أكبر تأثير إيجابي، احصل على أكبر عدد ممكن من العناق. لا بد من وجوده.

 

لسوء الحظ، فإن معظم الناس في العالم الغربي اليوم، وخاصة الولايات المتحدة، محرومون من الاتصال. يعيش العديد من الأشخاص حياة منعزلة أو مزدحمة مع تفاعل اجتماعي واتصال محدود.

 

غالبًا ما تملي الأعراف الاجتماعية الحديثة علينا تجنب لمس الأشخاص الذين لا يرتبطون بنا بشكل مباشر. ومع ذلك، يبدو أن الناس يمكن أن يستفيدوا أكثر من التعرض للآخرين.

لذلك، إذا كنت تريد أن تشعر بالتحسن، وتقلل من التوتر، وتتواصل بشكل أفضل، وتكون أكثر سعادة وصحة، فإن العطاء وطلب المزيد من العناق يبدو مكانًا جيدًا للبدء.

 

إذا لم تكن متأكدًا من منح نفسك عناقًا خاصًا، فاسأل صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة أولًا.

يُظهر العلم أن العناق المنتظم (حتى العناق القصير) من الأشخاص الأقرب إليك يمكن أن يساعد بشكل ]جابي على صحة عقلك وجسمك.