من المؤكد أن جميعنا نسعى للحصول على علاقات زوجية صحية ومثالية، حيث أن العلاقات الناجحة تبعث على الشعور بالسعادة وهو ما نأمل الحصول عليه ونسعى إليه على الدوام، فتجربة الإنفصال تعد من أكثر التجارب الأليمة التي من الممكن أن يمر بها أي شخص فتصيبه بوجع القلب والحزن، ولهذا علينا أن نجد السبيل حتى نتخطى ألم تجربة الإنفصال وللحصول على حياة مريحة بعد المرور بهذه التجربة الموجعة، لذلك سنقدم إليكم بعض النصائح لتجاوز هذه التجربة.
أهم 10 نصائح لتجاوز الإنفصال:
- لا تحاول التواصل مع الشريكة السابقة: وتعد هذه من أول الخطوات التي عليك القيام بها، أن لا تتواصل مع شريكتك السابقة مرة أخرى بإختلاف الطرق، سواء كان التواصل وجهًا لوجه أو عن طريق المكالمات الهاتفية أو حتى من خلال إستخدام الإنترنت، من خلال وسائل التواصل الإجتماعي ، حيث أن إستمرار التواصل من الممكن أن يعطيك أمل زائف بأن هناك فرصة أخرى لإصلاح العلاقة وإستمرارها وهو ما سيزيد الفترة التي تتألم بها.
- التعبير عن المشاعر: لا تقم بكتم مشاعرك وقم بإعطاء الفرصة لنفسك لتفهم مشاعرك، سواء كانت مشاعر غضب أو حزن أو حتى رضا بالأمر الواقع، ويمكنك كذلك البحث عن شخص موثوق به يمكنك إخباره بمشاعرك بكل أريحية، يمكنك حتى تشغيل بعد الموسيقى والرقص معها أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتساعدك في التخلص من التوتر وفرط التفكير.
- الإهتمام بنفسك: لا شك أنك تحتاج إلى بعض الوقت الذي يمكنك فيه أن تشعر بالكآبة والعزلة عن الناس، ولكن لا يمكنك الإهمال في نفسك، لذا عليك البحث عن بعض الأنشطة التي تساعدك على الإنشغال وتعطيك شعور بالتغيير من الروتين اليومي، مثل شراء الملابس أو حتى الحصول على المساج، أو حتى يمكنك الإشتراك في الصالات الرياضية ومحاولة الحصول على بنية جسدية جيدة.
- التغيير في ديكورات المنزل أو الغرفة الخاصة بك: عليك التخلص من أي شيء يخص شريكتك السابقة داخل المنزل أو الغرفة الخاصة بك حتى تتجنب تذكرها طوال الوقت، يمكنك حتى طلاء الجدران بألوان مختلفة أو حتى تغيير الأثاث، وإستخدام بعض القطع التي تساعدك على إضفاء شعور مختلف داخل المنزل وكأنك حصلت على منزل جديد.
- قراءة الكتب: يمكنك أن تخصص وقت في يومك لقراءة الكتب التي من شأنها أن تجعل تفكيرك في الحياة إيجابي وتساعدك على فهم العلاقات بشكل أفضل أو حتى تساعدك في فهم مشاعرك تجاه هذه التجربة الأليمة حتى تستطيع التخلص من الكآبة والحزن، وكذلك معرفة نقاط القوة والضعف في شخصيتك، حتى تستطيع التركيز على نقاط القوة ومحاولة تغيير نقاط الضعف إلى قوة لتساعد نفسك على التغير لنسخة أفضل من نسختك السابقة.
- محاولة النسيان: وذلك عن طريق تجنب النظر إلى الرسائل المتبادلة بينكم سابقًا أو حتى النظر إلى الصور القديمة التي تجمعكم سويًا أو تعيد إليك الذكريات، تجنب معرفة أحوالها وإذا كان هناك بعض الأشخاص المشتركين بينكم، إطلب منهم التوقف عن مداولة أخبارها أمامك وكذلك أن لا يطرحون الأسئلة التي تخص علاقتكم، حتى لا تغوص في الماضي كثيرًا.
- الجوانب السلبية في الشريكة السابقة: بالطبع لكل شخص جوانب إيجابية وسلبية، ولكن من الممكن أن تخدعك نفسك عن طريق تذكيرك بالأشياء الإيجابية فقط عن شريكتك أو حتى تذكرك بالذكريات السعيدة فقط، والتي من شأنها أن تجعلك تشتاق إليها مرة أخرى وتتناسى الجوانب السلبية التي لم تستطيع التعامل معها في السابق والتي أدت إلى هذه النتيجة التي بالطبع لم تكن ترغب بها، لذا عليك التفكير كذلك في الجوانب السلبية حتى لا تجد نفسك غارقًا في مشاعر الحنين والندم وهي ما ستجعل حياتك بائسة.
- تخلص من الذكريات: عن طريق التخلص من الهدايا التي أهدتك إياها وكذلك أي رسائل متبادلة، فبالتخلص منها تستطيع تجاوز جزء كبير من مشاعرك.
- إبحث عن أنشطة إيجابية: عليك بتشتيت ذهنك عن طريق زيارة الأهل والأصدقاء أو حتى العمل الخيري والتطوعي، إبحث عن هواياتك القديمة التي إنشغلت عنها، حتى تستطيع الشعور بأن الحياة مستمرة وأن العيش ممكن دون وجود طرف أخر.
- لا تضيع المزيد من القوت في محاولة تصليح العلاقة: يعتقد الكثير أنهم مع الوقت سيستطيعون تغيير الأشياء السلبية وتحويلها إلى علاقة ناجحة، ولكن دائمًا مايكتشفون أن العلاقة تسير إلى طريق بلا أمل وتتحول من سيء إلى أسوأ، لذا بدلًا عن ذلك يجب عليك التركيز على التغيير وحدك نحو الأفضل.
بعض النصائح الإضافية لتجاوز الأيام الأولى
- عليك أن تحيط نفسك بكل ما هو إيجابي، سواء ببقائك مع الأصدقاء والأهل أو حتى بتجنب أي عادة غير صحية
- إذا إستطعت مسامحة شريكتك، سيساعدك هذا على الشعور بالسلام النفسي والتخلص من الشعور بالغضب والحزن
- عليك أن تتقبل مشاعرك وأن تتفهم أنك في تلك المرحلة ستكون لديك مشاعر مختلطة تشعر بها، لحظة تكرهها ولحظة تفتقدها، فلا تلم نفسك على تلك المشاعر وتأكد إنه شعور طبيعي
- عليك أن تعمل على أن تزيد ثقتك بنفسك والتصالح معها وإحترامها، فذلك من شأنه أن يساعدك في التخلص من الإكتئاب
كيف تتأكد أنك تجاوزت مشاعر الإنفصال؟!
من الطبيعي وطبقًا للدراسات فإن أغلب الأشخاص يشعرون بالتحسن بعد مرور أول ثلاثة أشعر بعد الإنفصال، وهناك بعض العلامات التي تخبرك بأنك تجاوزت هذه المرحلة جيدًا، نتعرف عليها فيها يلي:
- لم تعد تتجنب الأماكن التي كنتم تفضلونها وتذهبوا إليها سويًا أو حتة الأنشطة المشتركة
- تستطيع البدء في علاقة جديدة والتعرف على أشخاص جدد
- لا تشعر بالفضول لمعرفة أخبارها
- لا تشعر تجاهها بأي شيء حتى إذا تقابلتم بالصدفة وبشكل غير متوقع
- إذا قمت بالتركيز على حياتك سواء المهنية أو الإجتماعية أكثر من إحتياجك للحب
وفي النهاية يمكننا إخباركم أن الإنفصال ليسة نهاية الحياة، ولكن من الممكن أن يكون بداية لحياة أفضل، تجربة تعطيك الخبرة حتى تسطيع البدء من جديد ولكن دون الفشل مرة أخرى، تعتبر طريقًا للحصول على حياة زوجية ناجحة في المستقبل.
الكاتب: 
هاشتاغ: