أكبح رغبتك وساعدك نفسك بخطوات جادة في الإقلاع عن التدخين

 

خطوة الإقلاع عن التدخين ليست بالسهولة التي يتخيلها البعض من غير المدخنين، ولكن بالإصرار والعزيمة وبعض الخطوات الجادة قد تسهل كثيرًا..
 

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون التبغ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في التبغ أو الرغبة في التدخين قوية. ولكن يمكنك الوقوف ضد هذه الرغبة الشديدة.

 

عندما تشعر بالرغبة في تعاطي التبغ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الرغبة قد تكون قوية، فمن المحتمل أن تمر خلال 5 إلى 10 دقائق سواء كنت تدخن سيجارة أم لا أو تتناول غمسًا في مضغ التبغ.

في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ، تكون على بعد خطوة واحدة من التوقف عن تعاطي التبغ للأبد.

 

ولهذا جمعنا لكم أفضل طرق وخطوات ستساعدك في خطوة الإقلاع عن التدخين أو استخدام التبغ عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين.

خطوات ستساعدك في عملية الإقلاع عن التدخين

 

ابحث عن السبب الخاص بك في عملية الإقلاع عن التدخين

للخطوة الأولى في رحلة التحفيز في الإقلاع عن التدخين لابد من سبب قوي للبداية. لعل أبرز الأسباب حماية أسرتك الصغيرة من الأضرار الكبيرة للتدخين السلبي.
 

أهم ثاني الأسباب هو حماية نفسك ورفع فرص الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية والتي يتسبب فيها التدخين، في النهاية أنت ستكون أعلم بأهم وأقوى الأسباب إليك في خطوة الإقلاع عن التدخين
 

استعد قبل أن تذهب إلى أعراض الانسحاب من الإقلاع عن التدخين

هناك ما هو أكثر من مجرد رمي السجائر. التدخين هو الإدمان. الدماغ مدمن مخدرات على النيكوتين. وبدون ذلك، سوف تمر بعملية الانسحاب. اصطف الدعم مقدما.

اسأل طبيبك عن جميع الطرق التي ستساعدك، مثل دروس وتطبيقات الإقلاع عن التدخين والاستشارة والأدوية والتنويم المغناطيسي. لابد أن تكون في كامل جاهزيتك لليوم المحدد لبداية خطوات التوقف عن التدخين.

فكر في العلاج ببدائل النيكوتين

عند التوقف عن التدخين، قد يسبب لك انسحاب النيكوتين الصداع، أو يؤثر على مزاجك، أو يستنزف طاقتك. او الاستسلام للرغبة في تناول جرعة واحدة وهكذا..

 يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين الحد من هذه الحوافز. تشير الدراسات إلى أن علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب واللصقات تعمل على تحسين فرص نجاحك عندما تكون أيضًا في برنامج للإقلاع عن التدخين.

تعرف على الحبوب الطبية

يمكن للأدوية أن تحد من الرغبة الشديدة وقد تجعل التدخين أقل إرضاءً إذا التقطت سيجارة. يمكن لأدوية أخرى أن تخفف أعراض الانسحاب، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.

 

اتكئ على أحبائك لمساعدتك في خطوات الإقلاع عن التدخين

يمكنك التعكز على الأصدقاء المقربين والعائلة الكبيرة والأشخاص في دائرتك الصغيرة، وإخبارهم بخطوتك في الإقلاع عن التدخين، يمكنهم تشجيعك على الاستمرار، خاصة عندما تميل إلى الإشعال.
 

يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى أحد المستشارين. بضع جلسات من تعديل السلوك قد يكون مفيدًا في إعادة تخطيط أسلوب حياتك مجددًا ومن ثم الإلتزام بخطوات الإقلاع عن التدخين

 

  امنح نفسك فترة راحة

يرجع الكثير من المدخنين أن السبب الرئيسي في تناولهم النيكوتين هو دوره في المساعدة على الهدوء والإسترخاء، وهو بالفعل كذلك، ولكن بمجرد التوقف عن التدخين سيتعين عليك ابتكار طرق جديدة من أجل راحتك

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من التوتر، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء، أو الاستمتاع بالتدليك، أو تخصيص وقت لممارسة هواية ما.

 

تجنب الكحول والمحفزات الأخرى في أثناء مرحلة الإقلاع عن التدخين

عندما تشرب، يكون من الصعب الالتزام بهدف عدم التدخين. لابد من محاولات الحد من شرب الكحوليات في خطوة التوقف عن التدخين للمرة الأولى.

وبالمثل، إذا كنت تدخن كثيرًا عند شرب القهوة، فانتقل إلى الشاي لبضعة أسابيع. إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات، فابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من ذلك، مثل تنظيف أسنانك أو المشي أو إرسال رسالة نصية إلى صديق أو مضغ العلكة.

حاول وحاول وحاول مرة أخرى
 

يحاول العديد من الأشخاص عدة مرات قبل الإقلاع عن السجائر إلى الأبد. إذا أضاءت فلا تثبط عزيمتك. بدلًا من ذلك، فكر في الأسباب التي أدت إلى انتكاستك، مثل مشاعرك أو الوضع الذي كنت فيه.

 استخدمها كفرصة لتعزيز التزامك بالإقلاع عن التدخين. بمجرد اتخاذ قرار المحاولة مرة أخرى، حدد "تاريخ الإقلاع" خلال الشهر التالي.
 

حرك قدميك قليلًا.. الحركة مفيدة في عملية الإقلاع عن التدخين
 

يمكن أن يؤدي النشاط الرياضي إلى الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الانسحاب. عندما تريد الوصول إلى سيجارة، ارتدي أحذية التزلج أو أحذية الركض بدلاً من ذلك.

حتى التمارين الخفيفة تساعد، مثل تمشية كلبك أو اقتلاع الأعشاب الضارة في الحديقة. بالإضافة أن حرق السعرات الحراريى بممارسة الرياضة سوف تحد من إمكانية زيادة وزنك بمجرد التوقف عن التدخين

 

  تناول الفواكه والخضروات
 

لا تسمع للكثيرون ممن ينصحون باتباع حمية في أثنء التوقف عن التدخين. الكثير من الحرمان يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بسهولة.

 بدلاً من ذلك، أبقِ الأمور بسيطة وحاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

 

اختر مكافأتك

بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية، فإن إحدى مزايا الإقلاع عن السجائر هي كل الأموال التي ستوفرها. توجد آلات حاسبة على الإنترنت يمكنها معرفة مدى ثراءك. حينها يمكنك صرف حزءًا مما وفرته من الإقلاع عن التدخين على شيء مفضل لك.

 

تذكر أن الوقت في صالحك

 

الصحة تبدأ في العودة بشكل فوري بمجرد توقفك عن التدخين، على سبيل المثال يعود قلبك لمعدل الضربات الطبيعي بعد 20 دقيقة فقط، وبعد يوم واحد أخر ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مكانه أيضًا.

وفي خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ستنخفض احتمالات الإصابة بالأزمات القلبية، وعلى المدى الطويل، ستقل أيضًا فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى.

كن مستعداً لرغباتك!
 

جهز نفسك للرغبة في التدخين مقدمًا. في معظم الحالات، هناك شيء ما يثير الرغبة (مشاعر معينة، أشخاص، أو أماكن معينة). عليك أن تعرف ما الذي يثير الرغبة.

لنقم بتمرين سريع حقًا. خذ قطعة ورق فارغة وقسمها إلى عمودين. في أحد الجانبين، قم بإدراج محفزاتك (مثل "عالق في حركة المرور"، "شرب قهوة الصباح"، "الجدال مع زميل"...) وفي العمود الثاني اكتب مسار العمل البديل.

على سبيل المثال، بدلًا من التدخين أثناء شرب قهوة الصباح، يمكنك قراءة إحدى الصحف.

بدلًا من التدخين بعد جدال ساخن مع زميلك، يمكنك التجول حول مبنى سكني أو كتابة كل ما تفكر فيه حول هذا الشخص، ثم قم بتقطيع هذه الورقة إلى قطع صغيرة ورميها بعيدًا. لا تكن كسولًا، اكتبه! هذا التمرين يعمل حقا!

 اتصل بصديقك
 

هذه الطريقة تعمل بشكل رائع. اتصل بشخص يمكنه دعمك، والذي يمكنه التحدث معك لبضع دقائق. يمكنك الاتصال بصديقك الذي لا يدخن، أو بشخص يحاول الإقلاع عن التدخين أيضًا.

 قم بإلهاء نفسك بمهمة سريعة
 

فكر في مهمة صغيرة عليك القيام بها، وهي مهمة قد تستغرق من 5 إلى 10 دقائق. قم بإجراء مكالمة، وأرسل فاكسًا، واصنع لنفسك فنجانًا من القهوة، وقم بري النبات في مكتبك.

 أي شئ! مهمتك هي صرف انتباهك حتى تختفي الرغبة. (تلميح: حاول العثور على نشاط يجعل التدخين مستحيلاً!)

 شرب كوب من الماء
 

خذ كوبًا من الماء واشربه باستخدام القشة. أولاً، سيساعدك وجود شيء ما في فمك لتمضغه، وثانيًا، سوف يستغرق الأمر بضع دقائق لشرب الكوب بالكامل وسوف تختفي الرغبة.

 بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أنه من المفترض أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم.