6 أطعمة صحية يجب تناولها على معدة فارغة لتحسين القدرة على التحمل والمزيد من الطاقة

 

 

اختلطت الأمور كثيرًا بين الأطعمة التي من الممكن تناولها على معدة فارغة لمجرد الإمتلاء، وأطعمة صحية يحب تناولها على معدة فارغة لمزيد من الطاقة والقدرة على التحمل..

كم مرة كنت في منتصف شيء ما، مثل اجتماع أو حتى مجرد القيادة إلى المنزل من العمل، ووجدت نفسك مرهقًا فجأة؟ قد يكون ذلك لأنك لم تأكل ما يكفي على معدة فارغة في الصباح أو في الغداء.

في المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك، تأكد من تناول أحد هذه الأطعمة الستة لتناولها على معدة فارغة للحصول على قدرة أفضل على التحمل ومزيد من الطاقة - وهي طريقة صحية للتأكد من أنك مستعد لإنجاز الأمور طوال اليوم.

إليكم.. أبرز أطعمة صحية تعمل على تحسين الطاقة والقدرة على التحمل

 

1). الزبادي

الزبادي هو طعام رائع لتناوله على معدة فارغة، وخاصة أول شيء في الصباح. إنها مليئة بالبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على نظام هضمي صحي وجهاز مناعة قوي.

حاول إضافة بعض الجرانولا أو التوت. سوف يمنحك المزيد من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

 

يمكنك أيضًا تجربة تناول الزبادي مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية، فالبروتين سوف يغذي عضلاتك دون أن يثقل كاهلك.

إذا كنت تحب العصائر، قم بخلط الزبادي مع عصيرك التالي! أو، إذا لم يكن العصير كافيًا لإشباعك، فحاول صنع البارفيه في المنزل باستخدام الزبادي كقاعدة لك.

 

2). الموز

يعد الموز أحد أفضل الأطعمة الطبيعية، فهو يحتوي على جرعة صحية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

إن تناول موزة أو اثنتين في الصباح سيساعدك على بدء يومك بطاقة إضافية. ستمنحك الكربوهيدرات أيضًا دفعة عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يساعد على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).

السيروتونين يجعلنا نشعر بالراحة والسعادة. كلما زادت كمية السيروتونين في أجسامنا، كلما شعرنا بالتحسن بشكل عام.

وكل ذلك يبدأ بتناول الموز على معدة فارغة! لذا، إذا كنت ترغب في بدء يومك بقدرة أفضل على التحمل ومزيد من الطاقة، تناول موزة قبل الإفطار.

 

3). دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا رئيسيًا للطاقة بطيئة الإطلاق؛ كما أنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان على إبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء.

• النصيحة الجيدة هي اختيار الشوفان المقطع، والذي تمت معالجته بأقل قدر ممكن ويحتوي على نسبة سكر أقل من نظيراتها سريعة التحضير.

 

يزيد الشوفان من قدرة الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية؛ تناول دقيق الشوفان بدون كريمة. ضعي فوقها المكسرات أو البذور لمزيد من البروتين والدهون الصحية.

تأكد أيضًا من إضافة القرفة: تظهر الأبحاث أن تناول القرفة قد يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات.

وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين تناولوا أطعمة القرفة شعروا بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.

 

4). البيض

البيض مصدر كبير للبروتين. يحتوي البيض على بروتين أكثر من أي طعام آخر موجود بشكل طبيعي، مما يجعله خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار لتناول الأطعمة على معدة فارغة.

يحتوي البيض أيضًا على الحديد وفيتامين د والبوتاسيوم والزنك وغير ذلك الكثير، مما يجعله مصدرًا للطاقة عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لديك وصحتك.

 

يتم هضم البروتين عالي الجودة الموجود في البيض بسهولة بواسطة جسمك وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. فهي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك، ولكن يمكن استخدامها أيضًا كغذاء رائع لإنقاص الوزن.

البيض منخفض في السعرات الحرارية والدهون (أقل من 5 جرام لكل بيضة)، لذلك لن يزيد وزنك! لذا، احصل على بعض البيض في المرة القادمة التي تريد فيها تناول الأطعمة على معدة فارغة!

 

5). اللوز

اللوز غني بفيتامين E، ويمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة لبدء يومك. أضف هذه المكسرات إلى السلطة، أو تناولها بمفردها أو أضفها إلى مخفوق البروتين. يمكنك أيضًا شرب حليب اللوز كبديل للقهوة.

 

تساعد الدهون غير المشبعة الموجودة في اللوز على تعزيز القدرة على التحمل وتمنع الجوع، في حين أن محتواها العالي من الألياف سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

أثناء التدريبات، أضف اللوز المحمص إلى مزيج الوجبات الخفيفة بعد التمرين إذا كنت تريد المزيد من الطاقة.

 

6). الخضروات الورقية الخضراء

تتمتع الخضروات بالكثير من الفوائد الرائعة، ولكن إحدى فوائدها المفضلة هي أنها يمكن أن تساعد في تعزيز الطاقة. وذلك لأن الخضار الورقية الخضراء محملة بالمغنيسيوم.

• بدون ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك، قد تواجه انخفاض مستويات الطاقة.

 

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء أيضًا على نسبة عالية من فيتامينات A وC، والتي توفر المزيد من العناصر الغذائية التي تعزز الطاقة.

يمكنك تناول هذه الخضار نيئة أو مطبوخة، وفي كلتا الحالتين، فإنها ستمنحك دفعة من الطاقة عند تناولها على معدة فارغة.

تشمل الأمثلة السبانخ واللفت والخس الروماني وبذور الخردل واللفت.

 

أطعمة صحية أخرى يمكن تناولها على معدة فارغة للحصول على الطاقة

 

بالإضافة إلى ما ورد أعلاه، إليك الخيارات التي يمكنك تجربتها.

الزبيب

البابايا

البطيخ

بذور الشيا

التفاح

الكينوا

قانون مكافحة غسل الأموال

العسل مع الماء

العصيدة

في الختام.. خذ بعض الوقت لترتيب تناولك الغذائي اليومي حتى تتمكن من الحصول على قدرة أفضل على التحمل، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأداء العقلي. تذكر: الطعام هو الوقود، فلا تفوت وجبة الإفطار. هذه الأطعمة الستة هي طرق مؤكدة للحصول على طاقة عالية للحصول على طاقة طويلة الأمد طوال يومك. فقط حاول ألا تلتهم نفسك في جلسة واحدة!.