نصائح وخبرات وأطعة للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي

 

في الوتيرة السريعة هذه الأيام، تعددت مشاكل الجهاز الهضمي وبدا الجميع يعانون منها، وذلك بسبب عدم انتظام الوجباب وتناول الأطعمة غير الصحية والأغذية المليئة بالدهون...

 

غالبًا ما يكون إخراج الغازات أمرًا غير مريح ومحرج، وهي أحد مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة، وإذا كان يحدث بشكل متكرر. من المحتمل أن مشكلتك تنبع من نظامك الغذائي.

إذا كنت تريد منع حدوث الغازات، فمن المهم أن تأكل بشكل صحيح! فيما يلي بعض الأفكار حول سبب شعورك بالغازات وقائمة من أفضل الأطعمة التي تمنع الغازات:

 

مشاكل الجهاز الهضمي - لماذا يحدث الانتفاخ ومن ثم خروج الغازات؟

 

يحدث انتفاخ البطن عندما يتراكم الغاز في القولون. توضح مايو كلينيك أن الطعام غير المهضوم يمر عبر عملية تخمير في القولون، وغالبًا ما يتم إطلاق الغاز كمنتج ثانوي. بعض الغازات أمر طبيعي، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة التي يواجه جسمك صعوبة في هضمها، فقد تجد نفسك تعاني من كمية غير مريحة من الغازات.

 

في حين أن الخيارات الغذائية هي السبب الأكثر شيوعًا للغازات المتكررة، فقد تلعب عوامل أخرى دورًا أيضًا. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول المضادات الحيوية، فإن تقلبات البكتيريا في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الغازات المعوية. يمكن أن يسبب الإمساك الغازات أيضًا.

 

أهم الأطعمة التي تمنع الغازات ومشاكل الجهاز الهضمي المتعددة

 

إذا كنت تعاني من يوم (أو أسبوع) من الغازات بشكل خاص، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تهدئة جهازك الهضمي. حاول تناول أحد الأطعمة التالية للوقاية من الغازات:

تناول الكثير من الماء

الماء هو المفتاح لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، ومعظم الأميركيين لا يشربون ما يكفي على أساس يومي. قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها للمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بوتيرة صحية وتقليل الغازات إلى الحد الأدنى.

طهي الطعام على البخار

كلما قل العمل الذي يتعين على جهازك الهضمي القيام به لتكسير الطعام، قل إنتاج الغاز. يمكنك المساعدة على عملية الهضم عن طريق تناول الأطعمة المطبوخة على البخار، حيث يسهل على جسمك هضمها. جرب السبانخ المطهوة على البخار مع العشاء أو الأرز المطهو على البخار مع الغداء.

الألياف غير القابلة للذوبان

من المعروف أن الأطعمة مثل الفاصوليا والخوخ والتفاح تسبب الغازات الزائدة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. إذا كنت ترغب في منع الغازات، فحاول دمج المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي - فالألياف الموجودة في القمح الكامل والأرز البني لا يتم تخميرها بواسطة القولون وبالتالي لن تنتج الكثير من الغازات.

شاي النعناع أو البابونج

يستخدم النعناع والبابونج لتهدئة العديد من مشاكل المعدة، كما يمكن أن يساعدا في علاج الغازات أيضًا. يوضح مستشفى بريجهام والنساء أن الشاي المصنوع من هذه الأعشاب غالبًا ما يكون علاجًا طبيعيًا مفيدًا لانتفاخ البطن.

مكملات الهضم

عندما تفشل كل الطرق الأخرى، هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تمنع الغازات. تحتوي هذه المكملات على إنزيمات هضمية تساعد الجسم على هضم الأطعمة المسببة للغازات بشكل أكثر فعالية.

 

إذا كنت تعاني من الغازات المعوية المستمرة، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب الجهاز الهضمي. قد تكون الغازات علامة على حساسية الطعام أو رد فعل على دواء تتناوله، لذلك يمكن للأخصائي مساعدتك في تشخيص وعلاج انتفاخ البطن.

مشاكل الجهاز الهضمي وحلول لمنع منع الغازات والانتفاخ وحرقة المعدة والإمساك والإسهال والألم

 

يحدث هذا للجميع من وقت لآخر بعد تناول الكثير من الطعام أو تناول شيء لا يناسبك. يشعر جهازك الهضمي بذلك بالفعل، وهو ليس جيدًا.

قد تشمل الأعراض الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو حرقة المعدة. الجزء الصعب في مشاكل المعدة والجهاز الهضمي هو أنها قد تجعل من الصعب النوم أو العمل أو قضاء اليوم.

عادة ما تختفي مشاكل الجهاز الهضمي بعد فترة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص قد تكون أعراضًا متكررة تحتاج إلى رعاية طبية. اتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي لن تختفي.

 

نصائح أخرى مجربة من الخبراء للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي

 

يمكن القضاء على العديد من مشاكل الجهاز الهضمي من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. جرب هذه النصائح لمساعدة جهازك الهضمي على البقاء على المسار الصحيح.

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يمكنك منع عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة عن طريق تغيير عدد مرات تناول الطعام دون زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم، استمتع بأربع إلى خمس وجبات أصغر وتناولها ببطء. إن أخذ الوقت لمضغ الطعام بشكل صحيح يجعلك تشعر بالشبع، مما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم.
 

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي الجهاز الهضمي في جسمك على تحريك الأشياء والتخلص من الفضلات. جرب المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو المشي لمسافات طويلة.

 

3. الحفاظ على وزن صحي للجسم

الوزن الزائد، خاصة حول منطقة الوسط، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والغازات والتجشؤ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فلا داعي للاستعجال. قم بإجراء تغييرات بسيطة وسهلة لفقدان الوزن بشكل صحي.
 

4. تناول نظام غذائي متوازن

ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهنية التي يصعب هضمها، يمكنك تناول الكميات التي تريدها من الأطعمة الغنية بالألياف. كالفاصوليا والفلفل الحلو، العنب، الحبوب الكاملة.

أضف السمك إلى قائمة الأطعمة الصحية أيضًا. يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تحسين مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق تثبيت جدران الخلايا لتقليل الالتهاب. أعلنت وكالات الغذاء والبيئة الفيدرالية أن تناول الأسماك جزء من نمط الأكل الصحي.

 

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد أيضًا في عملية الهضم. تحتوي البروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير، على بكتيريا جيدة يمكنها محاربة أي بكتيريا سيئة تكمن في أمعائك.

 

5. إدارة مستوى التوتر لديك

الإجهاد يمكن أن يسبب "الغازات في معدتك". يمكن أن تكون التجربة الحزينة "مؤلمة". والسبب هو أن عقلك له تأثير مباشر على معدتك.

تسبب عواطفك استجابات كيميائية وجسدية في الجسم يمكن أن تؤدي إلى آلام في المعدة وعدم الراحة. إذا كان التوتر المستمر يمثل مشكلة بالنسبة لك، فجرب التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

 

متى يجب عليك مراجعة طبيبك بخصوص مشاكل الجهاز الهضمي؟

في بعض الأحيان، قد يكون اضطراب المعدة أو حرقة المعدة المزمنة علامات على حالة أكثر خطورة.

يمكن أن تكون علامات على متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، أو القرحة أو حصوات المرارة. اتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي تتداخل مع حياتك اليومية.

 

إذا كنت تعاني من أعراض حادة، مثل مشاكل في البلع، أو قيء أو براز دموي أو أسود، أو آلام في البطن، أو فقدان الوزن غير المبرر، فاطلب الرعاية الطبية الفورية.