الام الرقبة هي ربما من أكثر أنواع الآلام شيوعاً في أوساط النساء والرجال على حدّ سواء وذلك نتيجة الاعمال التي تقتضي التسمر امام شاشاة الكومبيوتر ما يزيد عن 8 ساعات يومياً، ناهيك عن قضاء معظم الوقت امام شاشة الهاتف الذكيّ بحجّة التواصل مع الآخرين.
كلّ هذه الامور زادت من حدّة الام الرقبة، وهذا ما دفع الرجل إلى البحث عن العلاج المناسب بعيداً من الادوية ومن جلسات التدليك.
تابع هذا المقال، واكتشف أبرز وأفضل تمارين الام الرقبة والتي تخلّصك من الألم نهائياً، مارسها يومياً حتى لو كنت في المكتب لتحصل على أفضل النتائج:
- تمرين الحركة الدائرية: للتخلّص من آلام الرقبة، يدعوك الخبراء إلى تحريك رقبتك بحركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة تارةً، وبالحركة المعاكسة تارةً أخرى. قد تشعر بالقليل من الدوخة أثناء القيام بهذا التمرين في البداية، لا تقلق فالدوار أمر طبيعيّ لكن مع الوقت سيزول وستتخلّص من أوجاع الرقبة.
- تمرين الحركة الثابتة: لتتخلص من آلام الرقبة، يدعوك الخبراء إلى تحريك رقبتك بهدوء تارةً يميناً وتارةً يساراً، ومع الحفاظ على ثباتها. للتخفيف من الألم الذي قد ينتج عن هذا التمرين، يدعوك الخبراء إلى وضع يدك على رقبتك أثناء تحريكها.
- تمرين الحركة التدريجية: أرجعي رقبتك إلى الخلف ببطء ثم حرّكيها إلى الأمام تدريجياً ومن ثم إلى الأسفل. كذلك، حرّكي رقبتك إلى الأمام ببطء ثمّ أرجعيها إلى مكانها الصحيح، واحرصي على أن تحافظ على مستواها الصحيح أي ضمان عدم إمالتها إلى الاسفل.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
