البطيخ أم الشمام – أيهما يحتوي كنزًا من الفوائد في الترطيب والفيتامينات وإنقاص الوزن

 

البطيخ صحي للنظام الغذائي الصيفي بسبب محتواه العالي من الماء بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من الألياف. ولكن في معركة البطيخ ضد الشمام، ما هو الأفضل للترطيب؟

 

الصيف هو الوقت المثالي لإضافة الفواكه المنعشة والمرطبة إلى طبق الفاكهة اليومي. وتعد بعض أنواع الفاكهة الموسمية مفيدًا جدًا لصحة أجسامنا، مصدرًا قويًا للفيتامينات والمعادن الأساسية. فهو لا يضيف الحلاوة إلى وجباتك فحسب، بل إنه لذيذ أيضًا ويبقيك رطبًا خلال أشهر الصيف الحارة.

 

بصرف النظر عن التوت والعنب والمانجو، يعد البطيخ والشمام أيضًا إضافات رائعة وقوية لنظامك الغذائي الصيفي. وهذا لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الماء مما يجعلها فاكهة الصيف المثالية. ومع ذلك، أثناء تناولك لهذه الفواكه الصيفية اللذيذة، هل تساءلت يومًا عن أي فاكهة من البطيخ والشمام أكثر ترطيبًا في ما نواجهه من درجات الحرارة العالية والمرهقة لأجسامنا في فصل الصيف؟

 

في البداية دعونا نتعرف على الفوائد الصحية لفاكهة البطيخ

 

تتميز هذه الفاكهة الصيفية النابضة بالحياة بلون أحمر ساطع وملفت للنظر ولها ملمس العصير الطبيعي المنعش واللذيذ. من المعروف أنه يحتوي على 92 بالمائة من المحتوى المائي ويعتبر مكونًا رائعًا للعصائر والسلطات والآيس كريم والمشروبات مثل الكوكتيلات والموكتيلات.

فوائد أخر وكنز من الفيتامنيات في فاكهة البطيخ اللذيذة

البطيخ مليء بالفيتامينات A وB6 وC، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، مما يمنحه لونه الأحمر النابض بالحياة. ومن المعروف أن اللايكوبين يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مع تحسين صحة القلب.

 

كما أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على السيترولين، وهو حمض أميني قد يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل آلام العضلات، كما يقول اختصاصي التغذية نيلام بهيست.

 

يحتوي البطيخ أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية التي تجعله مفيدًا لصحة القلب. يعمل فيتامين أ والألياف الموجودة في البطيخ كمعزز كبير للمناعة، ويعزز صحة الجلد والجهاز الهضمي.

 

الفوائد الصحية لفاكهة الشمام

في حين أن البطيخ قادر دائمًا على جذب المزيد من الاهتمام، فإن الشمام ليس أقل من حيث محتواه الغذائي. لها طعم حلو ولحم برتقالي. تصبح هذه الفاكهة، التي تحتوي على ما يقرب من 90 بالمائة من المحتوى المائي، مكونًا رئيسيًا في العديد من أوعية الفاكهة. يمكنك استخدام الشمام بأشكال مختلفة مثل المخفوقات والحلويات، أو حتى صنع الآيس كريم بالبطيخ.

 

الشمام غني بالفيتامينات A وC، وكذلك البوتاسيوم والألياف التي تساعد على الحفاظ على الشوارد في الجسم. وهو معروف بنكهته الحلوة ورائحته. ويقول الخبير إن الشمام يدعم صحة الجلد ويساعد على الهضم ويساعد على تنظيم ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم.

 

البطيخ أم الشمام - أي الفاكهة ترطب بشكل أفضل؟

 

من حيث الترطيب، يحتوي كل من البطيخ والبطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم. ومع ذلك، من المعروف أن البطيخ يحتوي على محتوى مائي أعلى قليلاً مقارنة بالبطيخ، مما يجعله أكثر فعالية قليلاً في الترطيب. في معركة البطيخ هذه، لا يوجد أحد يبرز على هذا النحو. يمكن للمرء الحصول على أي من البطيخ حسب الذوق أو التفضيل.

 

هل يمكننا أن نأكل البطيخ والشمام معا؟

 

يُنصح دائمًا بعدم خلط البطيخ والبطيخ والشمام مع الفواكه الأخرى. يجب دائمًا تناول البطيخ مع البطيخ لأن هضمه أسرع من الفواكه الأخرى. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، لذلك قد لا يتم هضمه بشكل مناسب عند دمجه مع الفواكه الأخرى.

 

البطيخ مقابل الشمام - ما هو أفضل وقت لتناول الطعام؟

 

يمكن تناول البطيخ والبطيخ في أي وقت من اليوم. واقترح بانسال تناولها على الإفطار لأن أجسامنا تنضب بعد النوم ليلاً، وتزويدها بالمواد المغذية أول شيء في الصباح يهيئها لمواجهة تحديات اليوم. قم بتجربة طرق مختلفة لدمجها في نظامك الغذائي للعثور على ما يناسب تفضيلاتك.

 

البطيخ مقابل الشمام: الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار

 

عند تناول البطيخ والبطيخ، إليك بعض الاعتبارات المهمة التي وضعها الخبير:

1) الاعتدال

على الرغم من أن هذه الفواكه مغذية، إلا أنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. الاعتدال هو المفتاح لضمان اتباع نظام غذائي متوازن ومنع زيادة الوزن المفرط.

2) التحكم بالبروتين

من أجل التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، انتبه إلى أحجام الوجبات. وعلى الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يعيق أهداف فقدان الوزن.

3) الحساسيات الغذائية

قد يكون لدى بعض الأفراد حساسية أو حساسية تجاه بعض الفواكه. إذا واجهت أي ردود فعل سلبية، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

4) الترطيب

المحتوى المائي العالي لكل من البطيخ والبطيخ يعزز الترطيب. ومع ذلك، لا ينبغي أن تحل محل مياه الشرب تماما. احرصي على شرب الماء كل ساعتين.

 

فائدة أخيرة لكلًا من البطيخ والشمام إنقاص الوزن

 

يعد كل من البطيخ والشمام خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية ومحتواهما العالي من الماء.

أن البطيخ يحتوي على سعرات حرارية أقل قليلاً لكل وجبة، مما يجعله خيارًا مفضلاً لأولئك الذين يراقبون عن كثب كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها. يمكن أن تساعد خصائصه المرطبة ومحتواه من الألياف على إبقائك ممتلئًا وراضيًا، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

 

خاتمة بشأن الفاكهة الأكثر ترطيبًا في فصل الصيف من بين البطيخ والشمام

 

في حين أن كلتا الفاكهة تقدم العديد من الفوائد الصحية، فإن الخيار الأكثر صحة قد يعتمد على التفضيلات الفردية والاحتياجات الغذائية. ومع ذلك، فإن دمج كل من البطيخ والشمام في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والترطيب. يمكن أن يؤدي تناولهما معًا إلى تناول وجبة خفيفة أو حلوى منعشة ومغذية، مما يساهم في الترطيب والصحة بشكل عام.