20 عادة يومية بسيطة قد تحول حياتك أكثر سعادة وتجعلك أكثر صحة

 

 

قد يكون من المهم جدًا لروتين حياتك الصحي أن تلتزم بتطبيق عادة يومية بسيطة وأيًا كان عدده هذه الهادات ولكن الاستمرار بحد ذاته دليل على الالتزام والاتساق مع الذات

 

الحياة عبارة عن تطبيق عادة يومية بسيطة لتتراكم سلسلة من العادات الإيجابية

 

على مر السنين، تعلمنا أن الحياة الكاملة والحيوية تتكون من الأشياء اليومية الصغيرة التي نقوم بها غالبًا دون تفكير - تلك العادات اليومية الصحية التي تساعدنا على الشعور بالثبات والتوافق.

 

في حين أننا قد نعتقد أن تحقيق النجاح وتجربة الإنجاز ينتجان عن تغييرات شاملة وإجراءات مهمة، إلا أن تلك اللحظات الصغيرة التي تنسجها باستمرار طوال يومك هي التي تصبح في النهاية حياة تحبها.

 

لذلك لا، حياتك لا تحتاج إلى إصلاح شامل. (على الرغم من رسائل "عام جديد، أنت جديد" المنتشرة في كل مكان.) إذا كنت تشعر بالتعثر، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينك اليومي. مرة أخرى، الهدف هو اتخاذ خطوات صغيرة ولكن ذات معنى؛ إن تبني عدد قليل من العادات اليومية الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

عليك بإتباع عادة يومية بسيطة على الأقل ما بين القائمة التالية

 

العديد من النصائح أدناه ستدعم بالتأكيد صحتك البدنية. ولكنك ستجد أيضًا عادات تعتمد على الاتصال بين العقل والجسم ولها تأثير مضاعف على صحتك العامة. القول القديم صحيح. غالبًا ما تُحدث التغييرات الصغيرة الفرق الأكبر. هذه العادات اليومية الصحية تثبت ذلك تمامًا.

 

 

20 عادة صحية عليك إضافتها إلى روتينك اليومي

 

إن إجراء تعديلات صغيرة هنا وهناك يمكن أن يحسن نوعية حياتك بشكل كبير بعدة طرق. أنت تعرف بالفعل جميع الخيارات الواضحة التي ستجعلك تشعر بالتحسن، ولكن هناك الكثير من التعديلات التي يمكنك تنفيذها بسهولة دون بذل الكثير من الجهد. نحن نؤمن بأهمية اتباع نهج استباقي وعملي لبناء حياة جيدة. ستساعدك هذه العادات اليومية الصحية على تحقيق ذلك. دعونا نحفر أعمق.

 

1. تطوير الروتين الصباحي

بمجرد أن طورت روتينًا صباحيًا ثابتًا، بدأت أتطلع إلى الاستيقاظ (حتى لو كان ذلك في وقت أكرهه). إن العناية بالبشرة والترطيب واليقظة الذهنية ووجبة إفطار صحية ومتوازنة في الصباح لها تأثير كبير على كيفية قضاء بقية يومك.

 

2. ابحث عن وقت للقراءة كل يوم

إن تخصيص الوقت للقراءة ليس مجرد عمل من أعمال الرعاية الذاتية، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة العصبية على المدى الطويل. سواء كنت من عشاق الخيال، أو تحب قراءة المذكرات، أو ترغب فقط في الانغماس في رواية رومانسية قديمة جيدة. سوف يشكرك جسدك وعقلك.

 

3. اذهب في نزهة على الأقدام

من المؤكد أن استنشاق الهواء النقي أثناء المشي سيحسن حالتك المزاجية، ويزيل التشويش من رأسك، ويمنحك لحظة بعيدًا عن الكمبيوتر. إنها أيضًا شكل من أشكال التمارين التي لا تحظى بالتقدير الكافي والتي يمكن أن تقوي قلبك ورئتيك، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتحسن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وتخفف آلام المفاصل، وأكثر من ذلك بكثير. ضع الأمر على هذا النحو: المشي هو وسيلة بسيطة وممتعة ومنخفضة التأثير لتحسين صحتك العامة.

 

4. تمدد قبل النوم

تغفو بشكل أسرع، وتحسن تدفق الدم، وتخفف من توتر العضلات ببعض تمارين التمدد البسيطة قبل أن تصل إلى القش. بعد يوم من الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، وحمل البقالة، ودفع جسدي وعقلي بشكل عام إلى أقصى حدودهما، هناك القليل من الأشياء التي أشعر بالتحسن.

 

5. التأمل

إذا كنت تبحث عن طريقة مؤكدة النجاح للمساعدة في تقليل التوتر والقلق، أو تهدئة عقلك المزدحم، أو ببساطة تريد التعمق أكثر في نفسك، قم بتجربة التأمل. أعلم أنك سمعت عنها من قبل (وبصفتي متشككًا منذ فترة طويلة في التأمل، فأنا أكره حقًا الاعتراف بذلك)، ولكنها تحدث تأثيرًا إيجابيًا على رفاهية الفرد.

 

6. استخدم واقي الشمس يوميًا

بغض النظر عما إذا كان اليوم مشمسًا أم لا، فإن استخدام واقي الشمس يوميًا أمر ضروري للصحة على المدى القصير والطويل. الوقاية من أضرار أشعة الشمس والسرطان ليس شيئًا يجب الاستخفاف به، وهناك العديد من خيارات الوقاية من الشمس الفعالة المتاحة بحيث يمكنك بسهولة العثور على الخيار الذي يناسب نوع بشرتك واحتياجاتك. من فضلك لا تجعلني أزعجك بشأن هذا!

7. قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم

احصل على نفس من الهواء المنعش وتخلص من الكآبة من خلال قضاء بضع دقائق فقط في الخارج كل يوم. هناك القليل من الأشياء التي لا يمكن علاجها بوجودك حول بعض الأشجار أو مشاهدة الناس أو النظر إلى السحب.

 

8. شرب المزيد من الماء

هل تعلم أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على جسمك؟ تأكد من أنك تشرب ما يكفي طوال اليوم دون انقطاع (ملاحظة: قد يكون أكثر قليلاً من المشروبات الثمانية التي سمعتها). حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية تبلغ حوالي 15.5 كوبًا يوميًا للرجال و11.5 كوبًا يوميًا للنساء.

 

9. تناول المزيد من الأطعمة النباتية

في حين أن كونك نباتيًا بالكامل ليس خيارًا متاحًا للجميع، فإن دمج المزيد من الأطعمة النباتية في وجباتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الفرد. الأطعمة النباتية مليئة بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تشتهيها أجسامنا وتحتاجها. المكافأة: إنها لذيذة!

 

 

10. احصل على القليل من تمارين القلب

قم بتقوية قلبك، وخفض ضغط الدم، وتحسين نوعية نومك، وغير ذلك الكثير من خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام. وهذا لا يقتصر فقط على التدريبات! استخدم السلالم بدلاً من المصعد، أو قم بالمشي بدلاً من القفز في الحافلة، أو قم بالقفز بين جلسات Zoom. والأفضل من ذلك، يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى والرقص عليها أثناء استراحة الغداء. كل شيء يساعد!

 

11. اركب دراجتك في رحلاتك داخل المدينة

​​​​​​​

التقاط بعض المكونات لتناول العشاء؟ تخلص من السيارة واقفز على دراجتك لتمارس بعض تمارين القلب الهادئة. حتى 30 دقيقة فقط على الدراجة يمكن أن تساعد في بناء القدرة على التحمل وتقوية قلبك. يعد ركوب الدراجات في المهمات الصغيرة لالتقاط منتجات البقالة أو الذهاب لمحال الخضروات طريقة ممتعة ورائعة كسر الروتين اليومي وتصفية الذهن. لا تنسوا ارتداء الخوذة!

 

12. الحد من وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان أن تضر أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بسعادتنا بشكل عام.

قد يكون مكانًا مغريًا ورائعًا لمشاركة النجاحات اليوميو أو الإنجازات الكبيرة، ومع ذلك، كثيرًا ما نجد أنفسنا نقارن واقعنا بمنشورات الآخرين. وهذا يقلل من الثقة التي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى المزيد من التعاسة وانعدام الأمن.

يعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والتعرف على نفسك أحد أفضل الطرق لاحتضان أنفسنا كما نحن. تعلم خصوصيات وعموميات القيام بالتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي.

 

13. التقليل من الأطعمة المسببة للالتهابات

يمكن أن يحدث الالتهاب بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، أحدها هو الطعام الذي نستهلكه. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الالتهاب في أجسامنا، وبينما لا يمكن تجنب جميع الأطعمة المسببة للالتهابات، يمكن استبدال الكثير منها بخيارات صحية تقلل من التأثير السلبي على أجسامنا. يعد اتباع نظام غذائي متوسطي طريقة رائعة لدمج الأطعمة المضادة للالتهابات – مثل السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون – في وجباتك.

 

14. ابحث عن مجتمع

سواء كان ذلك في مكان العمل، أو في استوديو اليوغا، أو عبر الإنترنت، فإن العثور على مجتمع يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في بناء السعادة المستدامة. في الأيام السيئة، يمكن لمجتمعك مشاركة الطاقة الإيجابية والدعم. لن يساعدك المجتمع على التعامل مع مشاعرك المباشرة فحسب، بل قد تتعلم شيئًا ما من زملائك.

 

15. استبدل الحلويات السكرية بالفواكه الطازجة

اسمع، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى كعكة أو قطعة من الكعك. وبما أن الحياة طويلة وصعبة، فيجب أن تحصل عليها. ولكن إذا كنت معتادًا على تناول الحلويات كحلوى، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في مزجها مع القليل من الفاكهة الطازجة. ستحصل على تلك الحلاوة التي تنظف الحنك والتي نحتاجها جميعًا بعد تناول وجبة لذيذة مطروحًا منها السكر الزائد.

 

16. قم بإنشاء ممارسة تمرين متسقة

إن تحريك جسدك هنا وهناك أمر رائع وبالتأكيد أفضل من لا شيء. لكن اتباع روتين تمرين منتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك. إنه مفيد لنوعية النوم والقلق والتوتر، ويخفض ضغط الدم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية والعظام، وأكثر من ذلك. القائمة تطول وتطول حقًا. ابحث عن التمرين الذي يناسب أسلوب حياتك وجدولك الزمني والتزم به. سوف تندهش من مدى شعورك بالرضا.

 

17. استبدل القهوة بالشاي الأخضر

القهوة هدية لذيذة من الأرض ولا يمكننا الاكتفاء منها. ومع ذلك، فإن استبداله بالشاي الأخضر يمكن أن يأتي بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية (بينما يمنحك جرعة من الكافيين!). يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان، وتعزز حرق الدهون، وأكثر من ذلك.

 

18. اختر هواية جديدة

سواء كان ذلك تعلم لغة جديدة، أو الحياكة، أو تجربة رياضة جديدة، أو التطوع، فإن العثور على هواية جديدة يعد طريقة رائعة لتخصيص بعض الوقت لنفسك يوميًا. فهو يساعد على توسيع عضلاتك العقلية، ويخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك، ويمثل فرصة عظيمة لمقابلة أشخاص جدد، ويأتي مع شعور متجدد بالرفاهية والثقة.

 

19. احصل على قسط كاف من النوم

نعلم جميعًا هذا الشعور الفظيع عندما نحرم من النوم. من الصعب التركيز، وتشعر أجسادنا بالاستنزاف، وتعاني حالتنا المزاجية بشكل كبير. لكن هل تعلم أن قلة النوم المناسب يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتقليل الإنتاجية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية؟ إعطاء الأولوية للنوم أمر لا بد منه.

 

20. الحد من الأطعمة المصنعة

في بعض الأحيان، لا يمكن تجنب الأطعمة المصنعة. ولكن كلما أمكن ذلك، فإن تناول الطعام الطازج والصحي يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا العامة. (وهو لذيذ!) تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الصوديوم والدهون والسكر المخفية التي يمكن أن تفقد طاقتك. جسمك سوف شكرا لكم.

 

­