يعتبر فقدان الذاكرة أحد المخاوف الأكثر شيوعًا مع التقدم بالعمر ويتزايد هذا الخوف عند الكبار في السن. ويلاحظ عدد كبير من الأشخاص عند التقدم في العمر، الكثير من التغيرات فتنخفض قدرتهم على تذكر الأشياء. ولكن هناك لحسن الحظ العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتعزيز القدرات العقلية الخاصة بكل شخص وحماية العقل والذاكرة وتحفيز عملها.
يؤكد الخبراء على قدرة الدماغ على إعادة تشكيل نفسه وينطبق هذا الأمر على عنصري التعلّم والذاكرة أيضًا. فيمكنك الإستفادة من القوة الطبيعية للمرونة العصبية في الدماغ لزيادة قدراتك المعرفية، تعزيز قدراتك على اكتساب معلومات جديدة وتحسين عمل الذاكرة في أي عمر كان. ما هي إذًا الخطوات التي من الممكن اتباعها لتحسين عمل الذاكرة وحمايتها؟
إليك لمحة عن بعض هذه الخطوات التي يُنصح باتباعها:
- تلعب الأطعمة التي تتناولها أو لا تتناولها دورًا رئيسيًا في التأثير على وظيفة الذاكرة وقدرتها. لذلك يجب تناول الخضار الطازجة، زيادة كميات الأوميغا 3 وزيت جوز الهند أيضًا.
- يُنصح بتناول الكرافس، البروكولي، القرنبيط والجوز على سبيل المثال.
- من المهم شرب الكحول باعتدال.
- ضرورة ممارسة الرياضة التي تُشجع الدماغ أن يعمل بطاقته القصوى من خلال تحفيز الخلايا العصبية على التكاثر، الترابط وحمايتها من التلف.
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية في الطبيعة والهواء الطلق.
- التخفيف من تعدد المهام والضغط الزائد.
- تجنب الإجهاد، التوتر والتعصيب.
- الحصول على ما يكفي من النوم خلال فترة الليل نظرًا لتأكيد الدراسات على قدرة النوم على تحسين عمل الدماغ وعمل الذاكرة.
- لعب بعض ألعاب الدماغ والذكاء.
- تعلّم أو إتقان مهارة جديدة تتطلب إهتمامًا كاملًا منك وتمنحك إرتياحًا كبيرًا. كالنحت، الرسم، الخياطة، العزف على آلة موسيقية وغيرها من النشاطات.
- قد ينفع تناول بعض أنواع المُكملات الغذائية التي تُفيد عمل الدماغ.
- القيام بالتمارين العقلية إلى جانب التمارين الرياضية نظرًا لتأثيرها المباشر على الدماغ. ومنها: إيقاف عمل نظام تحديد المواقع GPS وتعلّم لغة جديدة...
- الإستماع إلى الموسيقى وبشكل خاص الآلات الموسيقية.
- محاولة الإبتسام والضحك بشكل دائم.
- إتخاذ بعض الخطوات العملية لدعم عمل الدماغ وتحفيز الذاكرة كزيادة الإنتباه، إشراك أكبر قدر من الحواس وتكرار المعلومات التي تعلمتها من قبل.
تعتمد الذاكرة القوية والسليمة على صحة وحيوية الدماغ. ويوجد الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها لتحسين عمل الذاكرة والأداء العقلي للشخص.
الكاتب: 
هاشتاغ: