يعدّ الأرق من المشاكل التي يتعرض لها شريحة واسعة من الناس والتي تؤثر سلباً على حياتهم الصحية والنفسية. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ولا تعلم ما السبب أو حتى لم تتمكن من التخلص من هذه المشكلة المزعجة، تابعنا في هذا النص لنوضح لك كل ما يتعلق بهذا الموضوع من أسباب، أعراض وعلاجات.
الأرق هو حالة يواجه فيها الشخص صعوبة في الخلود للنوم أو في الاستمرار فيه أو كليهما. وعند استيقاظه لا يشعر هذا الشخص بالراحة بعد النوم، وهذا ما يؤثر على جسمه ونشاطاته اليومية. يحتاج الفرد عادةً ما بين 7 و 8 ساعات من النوم يومياً، لكنها تختلف من شخص لآخر. مما يعني أنّ كل من يصل نومه الى 6 ساعات أو أقل فهو شخص يعاني من الأرق.
ولمعرفة ما إذا كنت فعلياً مصاب بهذه الحالة، قد تظهر عليك بعض هذه الأعراض وهي:
- صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا.
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
- عدم الشعور بالانتعاش أو الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
- الشعور بالتعب خلال اليوم.
- الاكتئاب أو القلق.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- صداع.
- صعوبة في التركيز أثناء العمل.
اسباب الارق
أمّا أسباب الأرق فمتعددة ونذكر منها:
- شعور الشخص بالضغط نتيجة ظرف معين كخلل في صحة العائلة.
- الإصابة بالاكتئاب.
- تناول المنبهات كالشاي والقهوة، والتدخين.
- تناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق وعدم الراحة مما يعيق النوم.
- الإجهاد.
- أمراض عضوية، كاضطرابات في التنفس، ألم مزمن، التبول بشكل متكرر، التهاب المفاصل، السرطان، أمراض الرئة، مرض الارتجاع المريئي، مرض الباركنسون والألزايمر.
- تغيّر في نمط العيش ونظام العمل كالعمل لوقت طويل يومياً، السفر...
علاج الارق
ولعلاج هذه المشكلة نقدّم اليك بعض النصائح التي لا بد من اتباعها:
- يجب عدم التفكير في النوم، أو في الطرق للوصول إليه، بل التفكير بالأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تؤمن الراحة والطمأنينة للفرد.
- يجب علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم .
- أحرص على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- الجأ للعلاج النفسي في حال كنت مصاب بالاكتئاب.
- لا تتناول العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
- قم بتهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم.
- تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم أو بكثرة.
- لا تلجأ إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم.
- استغرق في القراءة أو أي شيء آخر حتى تتعب.
لا تستمر في النوم أكثر من الساعات الكافية بحسب كل عمر، فذلك يؤدي إلى الخمول في فترة النهار.
الكاتب: 
هاشتاغ: