في ظل وجود فايروس كورونا والامتناع عن الأكل بفترات طويلة في شهر رمضان ستقل منعاعتنا وسنصبح أقل قوة لمقاومة الفيروسات لذلك يجب علينا مراعاة ذلك بعد الإفطار والاهتمام بصحتنا جيداً.
1. تناول يوميًّا، الأطعمة الطازجة، التي تشمل: الفواكه والخضروات الغنيّة بالفيتامينات "ب" و"ج" و"د" و"هـ"، كالبرتقال والكيوي والفراولة والمانجو والجوافة والبروكولي والخضروات الورقية والفطر والفلفل والطماطم واليقطين والجزر والبطاطا الحلوة والملفوف والقرنبيط.،واجعل الأصناف الغذائيّة الآتية تحلّ على مائدتك، كالبقوليات والحبوب الكاملة (القمح والأرزّ البنّي والشوفان والذرة والكينوا) والمنتجات الغنيّة بالبروتين والخالية من الدهون (الألبان والبيض والدجاج ولحم السمك) والمكسرات النيئة.
2. تجنّب كلّ المأكولات المعلّبة والأطعمة المحفوظة بالملح أوالسكر.
3. استبدل بالأطعمة المقليّة والحلويات، صنوفًا أخرى صحية، واعتمدي طرق الطهي الصحية على البخار، والشي.
4. قلل من إضافة الملح عند إعداد الطعام، أو استبدلي الأعشاب والتوابل والليمون والثوم.
5. انزع الدهون من اللحم الأحمر والدجاج. علمًا أن الأطعمة الغنيّة بالبروتين جيّدة للإفطار والسحور، فهي تجعلك تشعر بالشبع، بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًّا.
6. عدم سلق الخضروات لوقتٍ طويل، لأنها بذا ستفقد عناصرها الغذائية، ولونها، ونكهتها.
7. أكثر من شرب الماء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن)، والعصائر الطازجة الخالية من السكّر المضاف، وماء جوز الهند، وشاي الأعشاب، والشوربات لترطيب جسمك.
8. تناول وجبةً خفيفةً عبارة عن ثمرة من الفواكه الطازجة، أو سلطانية من سلطة الخضروات، أو حفنة من المكسرات.
9. قم بأداء نشاط جسدي، متى أمكنك ذلك في البيت، وفي هذا الإطار ينفع المشي لمسافاتٍ قصيرة، أو صعود السلالم، أو التمرينات الرياضية الخفيفة أو أيّ نوعٍ من أنشطة اللياقة البدنية
الكاتب: 
هاشتاغ: