إليكَ .. أفضل رجيم في رمضان

إن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي تغيير نظامك الغذائي والتخلص من العادات الغذائية السيئة ليحل محلها عادات غذائية صحية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التخطيط المسبق لما سيتم تناوله يومياً.

مكنك البدء بتحديد وجبة الإفطار وأنواع السناك (المقرمشات)، الذي تتناولينه بين وجبة الإفطار والسحور متضمنة المشروبات أيضاً، وهذه بعض الأمثلة لوجبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية:

1. وجبة الإفطار:

• السمك والبطاطا المشوية بالفرن: 2 شرائح من السمك مع قطع من البطاطا نستخدم لتتبيلها الفلفل وعصير الليمون.
• مرق الدجاج والخضار: شوربة تحتوي على شرحات مقطعة من الدجاج مع قطع من الجزر والبطاطاس والبازلاء.
• فاصولياء خضراء مطهوة بالقليل من الزيت مع شريحة من خبز القمح الكامل.
• شريحتان من الدجاج المشوي مع كأس من الخضار المطهوة على البخار.
• نصف كأس من الرز الأسمر مع البازلاء وكوب من اللبن قليل الدسم.

2. بين الإفطار والسحور:

يمكنك تناول الكمية التي تريدينها من الخيارات التالية:

• التفاح.

• الجرجير.

• توت.

• عصير الليمون.

• لبن زبادي.

• أناناس.

• فراولة.

3. وجبة السحور:

• 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
• 2 بيضة مسلوقة.
• كوب من عصير الموز مع التوت.

ممارسة الرياضة

هي ضرورة لكل فرد سواء، كان يريد إنقاص وزنه أم الحفاظ عليه، لذا اختاري رياضة تحبينها واجعليها بدءاً من اليوم عادة يومية، وليس مجرد نشاط من المفروض تتبعيه لأيام معدودة فقط.