نصائح فعالة لتجنب الإصابة إثناء ممارسة التمارين الرياضية

كيف يمكن تجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كنت ممن يمارسون التمارين بشكل عشوائي وبطرق غير علمية أو غير منتظمة، فمن الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى إصابات مختلفة. فهناك قوعد وأساسيات لممارسة التمارين الرياضية يجب عليك معرفتها واتباعها حتى تحقق الهدف المنشود. يتكون كل تمرين من ثلاث فترات مهمة، تبدأ بما يسمى بالإحماء، ثم التهدئة، وأخيرًا بما يسمى بتمارين المرونة أو التمدد.

كيفية الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة:

من الطبيعي أن تشعر بآلام معينة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ويشير هذا الشعور إلى أن الشخص يؤدي التمرين بشكل صحيح وأن تكوين العضلات التي يتم تمرينها يتم من خلال القدرة البدنية. ومع ذلك، إذا تم الضغط أو التحميل البدني الزائد، فسوف تشعر بألم شديد. وهذه إشارة يجب عليك الانتباه إليها لتجنب الإصابة.

يتساءل الكثير من الناس عن سبب إصابة عضلاتهم أثناء التمرين. والسبب هو أنه عندما تصل العضلة إلى أقصى حمل لها، تتعرض ألياف العضلات لتمزقات صغيرة.

وبالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية الأخرى، يتم إفراز حمض اللاكتيك، مما يسبب آلام العضلات. السبب الرئيسي وراء الألم هو إنتاج حمض اللاكتيك، أو ما يعرف بحمض حمض اللبنيك أو الحمض اللبني. لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا الحمض غير ضار على الإطلاق، كما أن الإحساس بالألم يدل على أن التمرين ناجح ويمكنك في النهاية تحقيق الهدف المنشود.

ومع ذلك، إذا شعرت بألم في منطقة معينة، مثل آلام مفصل الركبة، أو آلام أسفل الظهر، أو آلام الرقبة، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.

تعرف على أسباب الإصابات في أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

من أهم أسباب حدوث الإصابات أثناء ممارسة التمارين هو إهمال فترة الإحماء. وتعتبر فترة الإحماء أحد أهم العناصر في إعداد الجسم من مرحلة الراحة للإنتقال لمرحلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني . وفي حالة التغيرات المفاجئة تصبح ضربات القلب غير منتظمة، ويحدث الضرر نتيجة تقلصات العضلات المفاجئة والجهد الزائد على العضلات وبالتي تحدث الإصابات.

كيفية تجنب الإصابات في أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

1. يجب أن يتمتع الشخص بمستوى معين من اللياقة البدنية المناسبة للرياضة التي يمارسها. إن عدم اتباع برنامج معين وممارسة الرياضة بشكل عشوائي دون أي ترتيب سيؤدي دائماً إلى الإصابة. تتطلب ممارسة الرياضة التخطيط واختيار نوع الرياضة المناسب لمستوى لياقة جسمك، خاصة إذا كنت وزن جسمك كبير أو كنت تعاني من السمنة المُفرطة.
2. لضمان سلامتك الشخصية والبدنية، يجب عليك فهم قواعد التمرين الذي يتم تنفيذه والتعرف على التقنية قبل محاولة ممارسة التمرين. كما يجب ألا تخجل من طرح أسئلة متنوعة حول التمرين الذي ستمارسه أو التغذية السليمة، وما إن كان التمرين يتطلب وجبة دسمة قبله أم لا.. ولطالما أن الأسئلة موجهة لمصدر موثوق أو متخصص ذو خبرة.
3. قبل ممارسة الرياضة، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة، وإذا لزم الأمر، معدات الحماية. إحدى طرق تجنب الإصابات أثناء التمرين هي أداء التمارين التي تتطلب منك ارتداء القفازات أو الخوذة أو معدات الحماية الأخرى، كما يسري الأمر على نوع الملابس والأحذية لاسيما الأحذية الرياضية وقد تكون نوع الرياضة تتطلب ملابس قطنية وهكذا إلى آخره. وكل هذا وأكثر يدخل في نطاق واسع من تجنب الإصابة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
4. يعتقد الكثير من الناس أن التدريب المستمر أمر ضروري لتحقيق الهدف بشكل أسرع، ولكن هذا خطأ شائع ويتم تداواله بكثرة على ألسنة عديمي الخبرة الرياضية. الأشخاص الذين يتدربون لفترات طويلة، لعدة أيام متتالية، هم أكثر عرضة للإصابة ويحتاجون إلى فترات راحة لإعطاء عضلاتهم الطاقة الكافية. الجواب على سؤال كيفية تجنب الإصابات في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.. هو أنه يجب عليك محاولة الحصول على قسط من الراحة، حيث يستغرق الأمر وقتًا للتعافي والنمو وتقوية الجسم.
5. من المهم جدًا الانتباه إلى فترة الإحماء. يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل. يتكون الإحماء من تمارين خفيفة للغاية، والغرض منها هو إعداد الجسم للتكيف تدريجياً مع الجهود المبذولة. خلال فترة الإحماء، تبدأ درجة حرارة الجسم بالارتفاع قليلاً، وتزداد عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب التي تحمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم حسب الحاجة.
   تشمل تمارين الإحماء المشي السريع، وتمارين العضلات، وتمارين التمدد والتمدد، والجري البطيء، وتمارين الأطراف العلوية والسفلية، والقفز. تزيد تمارين الإحماء من مرونة العضلات والأوتار والأربطة.
6. يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون متعبا أو مريضا.
7. يجب أن تتم التمارين تحت إشراف مدرب محترف. سيضمن ذلك تحقيق الهدف المنشود مع حماية جسمك إلى أقصى حد من آثار الإصابة.
8. يجب على الناس ممارسة الرياضة وفقا لأعمارهم. مع تقدمك في السن، تتطور عضلات جسمك وتصبح أكثر عرضة للإصابة.
9. لا تبالغ في ممارسة أي تمرين معين. قد يعتقد بعض الناس أن أداء تمرين معين باستمرار هو الطريقة الوحيدة لإتقانه، لكنهم يعتقدون أيضًا أن القيام به باستمرار هو أفضل وسيلة لتجنب الإصابة. مثل نفس الحرارة المتكررة