صحيح أن العادات اليومية الصحية من شأنها أن تمد جسم الانسان بالطاقة التي يحتاجها إلا أن هناك مأكولات تزيد طاقة الجسم وتعمل على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

إذ ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول ست إلى ثماني وجبات على مدار اليوم، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أكبر مع فترات راحة بين الوجبات الخفيفة.

إذا كنت ترفع مستوى نشاطك، فستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ووزنك.

كما ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على رطوبة جسمك.

مأكولات تعطي طاقة

الزبادي اليوناني

 

يوجد بروتين في الزبادي اليوناني أكثر من الأنواع الأخرى من الزبادي ، والبروتين هو مفتاح الطاقة المثلى.

الموز

يُعرف الموز بكونه حلوًا ، لكن لا تتغاضى عن إحدى الفوائد الحلوة حقًا لتناوله: ستحصل على دفعة من البوتاسيوم.

البيض

ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناول البيض نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة أهمها البروتين ما من شأنه أن يمنح الانسان والجم بشكل عام الطاقة التي يحتاجها خلال نهاره.

الفول

لمن يعاني من شح في الطاقة، ينصح خبراء التغذية باللجوء إلى تناول الفول خصوصاً أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يمنح الجسم القدرة على العمل من دون كلل أو تعب.

الشوكولاتة الداكنة

إضافة إلى كونها مصدراً غنياً للطاقة، تقوم الشوكولاتة الداكنة بتحسين الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.

المياه

تذكر دائماً أنه عندما لا تشرب كميات كبيرة من المياه يتعب جسمك بشكل سريع، وبالتالي يتوجب عليك الاكثار من تناول المياه.

الأفوكادو

ينصح بتناول الأفوكادو لمد الجسم بالطاقة الكاملة، فهو مليء بالألياف والدهون الصحية، وكلاهما يتم هضمه بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة ما يوفر طاقة أكثر استدامة للجسم.

الكينوا

يحتوي الكينوا على بروتين أكثر من أي حبة أخرى، والذي يقترن بشكل جيد مع الكربوهيدرات الطبيعية لطاقة دائمة.

إشارة إلى أن الكينوا مليئ بحمض الفوليك والمغنيسيوم والمنغنيز، ما يمنح جسمك طاقة وحيوية طيلة النهار.

القهوة

من المعروف أن الجميع يلجأ إلى القهوة لاسترجاع الطاقة المنقوصة خصوصاً عند الصباح.

وبالتالي من فوائد تناول القهوة منح جسمك الطاقة اللازمة لأداء مهامه اليومية شرط عدم الاكثار في تناولها.

التوت

حاول الاستعانة بالتوت، على اختلاف أنواعه، لانه قادر على منح جسمك الطاقة الناقصة من دون اكسابك سعرات حرارية إضافية.

السبانخ

هذا الطعام الخارق غني بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A وC والألياف والمغذيات النباتية التي ستحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وبالتالي ينصح بالإكثار من تناوله خصوصاً عند الشعور بالتعب او الإرهاق.

السالمون

تحتوي هذه السمكة على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية لإفادة صحة القلب والأوعية الدموية، من دون أن ننسى قدرتها العالية على منحك الطاقة اللازمة بعيداً عن الشعور بالتعب والارهاق.

الشاي

يشير خبراء الصحة والتغذية إلى أن كوب شاي بسيط هو وسيلة للحصول على الطاقة اللازمة ما يساعد على البقاء يقظًا وحيويًا طيلة النهار خصوصاً أن بعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين التي بدورها يمكن أن تمنحك دفعة صغيرة أيضًا.