الكرش من المشكلات المزعجة للجميع، ويحتاج التخلص منها إلى اتباع نظام غذائي وذلك بخفض استهلاك السعرات الحرارية مقارنة مع التي يحرقها الجسم وذلك بمعدل 500 سعرةٍ حراريةٍ يوميةٍ إلى 1000 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، مما يساهم بإنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً.
وايضاً يجب ممارسة التمارين البدنية بما في ذلك التدريب المتواتر عالي الكثافة حيث إنّها تزيد من معدل التمثيل الغذائي أيضاً، وكما يُوصى تجنب الأنظمة الغذائية التي تحدُّ من من تناول إحدى المجموعات الغذائية، أو التي تَعِدُ بإنقاص كميات كبيرة من الكيلوغرامات خلال مدة قصيرة، وتدعى هذه الأنظمة بهوس الحمية الغذائية التي تعود بسرعة بمجرد التوقف عن اتباعها، وكما تؤثر على قدرة الجسم على إنقاص الوزن لاحقاً.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
كوب قهوة أو شاي بدون سكر، و2 ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء، وشريحة لحم، وطبق خضار مسلوق متوسط الحجم.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي، وكوب زبادي بالخيار.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
كوب قهوة أو شاي بدون سكر، و2 ثمرة تفاح.
وجبة الغداء:
علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
وجبة العشاء:
3 ملاعق فول بدون زيت، وشريحة واحدة من التوست السن.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
2 ثمرة فاكهة، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش، وخيارة واحدة، وشريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
2 ثمرة من التفاح، وكوب قهوة بدون سكر أو بالسكر الدايت.
وجبة الغداء:
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، وطبق سلطة خضراء كبير.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، مع شريحة توست أسمر، مع خيارة واحدة.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
ثمرة كيوي، وثمرة تفاح، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء، وشريحة لحم، وطبق خضار مسلوق صغير.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي، وكوب زبادي بالخيار.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
2 ثمرة فاكهة، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية، أو ربع فرخة، أو تونة بدون زيت، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، وخيارة واحدة، وشريحة توست أسمر.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
