عزيزي الرجل.. تعرف على الطريقة الصحيحة لإختيار أفضل مكمل غذائي
 

يعتمد أفضل مكمل غذائي للرجال على الفئة العمرية وكذلك الاحتياجات الغذائية وفي الاخير قد يكون الفاصل تفضيلاتك الشخصية. إذا يشرح الخبراء أيضًا ما هو المناسب لك، حيث أن كل شخص لديه احتياجات وأهداف غذائية فريدة من نوعها.

وقد لا يناسب الآخرين حيث يجب مراعاة العديد من العوامل لتحقيق النتيجة المرجوة من خلال أسلوبك الغذائي الحالي، ومستوى نشاطك، وعلم الوراثة، وتاريخ العائلة، والمكملات الغذائية الأخرى.

هناك عوامل أخرى مثل المكان الذي تعيش فيه، وتوافر الطعام، وحتى تناول الكافيين والسفر المنتظم تلعب أيضًا دورًا. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكافيين معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.

سنتعرف سويًا في هذا المقال على كيفية اختيار المكمل الغذائي الأفضل للرجال وأفضل المكملات الغذائية وكذلك احتياجات الرجال من المكملات الغذائية.

كيفية اختيار مكمل غذائي للرجال

• إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لك، يرجى استشارة طبيبك أولاً. بشأن الفجوات الغذائية لديك، والتي يجب تغطيتها والمكملات الغذائية التي يجب تجنبها.
• اعتمادًا على أسلوب تغذيتك الحالي، قد يوصي طبيبك بعنصر أو مكمل غذائي واحد بدلاً من الفيتامينات المتعددة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها، بما في ذلك:

• النسبة المئوية للاحتياج اليومي: لا بأس في اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أقل من 100% من القيمة اليومية المطلوبة لعنصر غذائي معين، خاصة إذا كنت تستهلكها ضمن روتينك الغذائي.
• الجودة: تأكد من أن عبوة المنتج تحمل ختم المنظمة، مثل USP أو NSF. يشير هذا إلى أن المنتج قد تم اختباره من قبل جهة خارجية للتأكد من الجودة والتصنيف الدقيق.
• الحساسية: إذا كنت قلقًا بشأن مسببات الحساسية المحتملة مثل منتجات الألبان أو الغلوتين أو الأسماك، فتأكد من التحقق من ملصق المكونات.
• المخاوف الصحية: اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك البحث عن بعض العناصر الغذائية أو تجنبها في الفيتامينات المتعددة، اعتمادًا على مخاوفك الصحية المحددة.
• الشكل: ابحث عن الفيتامينات المتعددة بالشكل الأكثر ملاءمة لك، مثل كبسولة قابلة للبلع، أو قرص قابل للذوبان، أو سائل، أو حتى علكة.
• الجرعة: يجب الالتزام الصارم بالجرعة التي يحددها لك الطبيب.
• الميزانية: لابد من الاخذا بعين الاعتبار سعر الخدمة أو المنتج، وذلك عند تحديد المنتج الذي يناسب ميزانيتك.
• تاريخ انتهاء الصلاحية: تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من أن المنتج لا يزال في حالة جيدة.

تعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال

فيتامين ب

يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في عملية تحويل الغذاء إلى طاقة قابلة للاستخدام.

تتكون فيتامينات ب من الثيامين (ب1)، والريبوفلافين (ب2)، والنياسين (ب3)، وحمض البانتوثينيك (ب5)، وب6 (البيريدوكسين)، والبيوتين (ب7)، وحمض الفوليك (ب9)، و ب12.

تساهم هذه الفيتامينات أيضًا في نظام عصبي صحي من خلال دعم إنتاج الناقلات العصبية الضرورية لوظيفة المخ وتنظيم الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفيتامينات B6 وB12 ذات أهمية خاصة لصحة القلب والأوعية الدموية لأنها تساعد على تنظيم مستويات الهوموسيستين ودعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.

تظهر الأبحاث أن بعض أنماط الحياة والعادات السيئة يمكن أن تساهم في نقص مستويات فيتامين ب.

لذلك، يعد تناول نظام غذائي متوازن غني بمصادر فيتامين ب خطوة أساسية.

قد تفكر أيضًا في تناول مكمل فيتامين ب المركب، والذي يحتوي على جميع فيتامينات ب في كبسولة واحدة.

 لخطوات مريحة وسهلة في عاداتك الصحية.

فيتامين د

فيتامين د بدوره الأساسي يقوم برفع وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى الرجال.

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن هذا يشير إلى أن نقص فيتامين د قد يساهم في انخفاض هرمون التستوستيرون.

يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د جزءًا مهمًا من صحة الرجال، حيث أن انخفاض هرمون التستوستيرون يجعل الرجال عرضة لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مشاكل النوم والطاقة والتمثيل الغذائي والمشاكل الجنسية.

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين د في تقوية المناعة.

ومع ذلك، يعاني العديد من الرجال من نقص فيتامين د لأنهم يجدون صعوبة في قضاء وقت كافٍ في الشمس كل يوم أو تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، لذلك يمكن أن تساعد المكملات الغذائية، وقد تكون هناك حالات.

أفضل المكملات الغذائية لتحسين الحالة المزاجية للرجال

الاشواغاندا

يساعد الجسم على التكيف مع التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات تأثيرات واعدة على الصحة الجنسية للرجال.

أظهرت تجربة سريرية أجريت عام 2012 قدرة الأشواغاندا على تقليل مستويات الكورتيزول، والذي يشار إليه عادة باسم "هرمون التوتر". بعد فترة 60 يومًا، أبلغ المشاركون عن انخفاض ملحوظ في القلق مقارنة بالمشاركين الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

وقد ثبت أيضًا أنه يدعم مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء ويحسن جودة الحيوانات المنوية، وهو أمر مفيد للخصوبة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشواغاندا يمكن أن تعزز القدرة على التحمل، وتعزز مكاسب قوة العضلات أثناء التمرين، وتقلل الشهية، وتساعد في إدارة الوزن.

لذا، إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول تناول أشواغاندا.
الجينسنغ

يساعد الجسم على التكيف مع الضغوط العرضية.

يساهم في المناعة الشاملة ودعم الجهاز العصبي المركزي.

المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة في الجينسنغ تدير الإجهاد التأكسدي

 لقد ثبت أنه يدعم الصحة المعرفية من خلال توفير الحماية العصبية وتعزيز الذاكرة والتعلم.

كما أظهرت الدراسات أن الجينسنغ يزيد من خصوبة الرجال.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات السريرية أيضًا أن مكملات الجينسنغ (المعروف أيضًا باسم باناكس الجينسنغ) تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

تعرف على أفضل المكملات الغذائية

الفيتامينات

تساعد الفيتامينات المتعددة على ضمان تناول المغذيات الدقيقة المناسبة وتكون بمثابة أساس للصحة المثالية.

إنها أيضًا طريقة سهلة لاستهداف نقص المغذيات الدقيقة الشائعة باستخدام مكملات متعددة الأغراض.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من الوظائف في الجسم.

وهو أيضًا عنصر مهم في دعم وظيفة العضلات وتعافيها، وتخليق البروتين، ووظيفة الأعصاب، والمزيد.

أوميغا 3

أوميغا 3 هو حمض دهني متعدد غير مشبع معروف بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.

وقد ثبت أيضًا أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة المفاصل وصحة الدماغ.

. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامك الغذائي، يمكنك الحصول على جرعة أكثر قوة من خلال تناول مكمل غذائي غني بزيت السمك؟

زيوت السمك نية جدًا بالأوميغا 3، ويوصى خبراء الصحة بجرعة الرجال بتناول ما لا يقل عن 1.6 جرامًا يوميًا من أوميغا 3.

أخيرًا.. عزيزي الرجل، كل ما سبق ذكره في هذا المقال هو تجميع لأهم النصائح الطبية من خبراء الصحة والتغذية لدى مواقع شهيرة ومعتمدة، وهي مواقع طبية وصحية ومتخصصة في اللياقة، ولكن عليك قبل استشارة طبيبك الخاص قبل الاقدام على قرار تناول أية مكملات غذائية خشية أن تعاني من أي نوع من الحساسية لبعض الفيتمينات أو المكملات الغذائية.