نقدم لك نظاماً غذائياً لخسارة 6 كليوغرام خلال شهر دون حرمان من تناول الطعام، وكل ما يلزم هو الالتزام بالنظام الغذائي المتنوع مع ممارسة التمارين الرياضية، والذى نستعرضه في هذا التقرير، وفقًا لما ذكره موقع "wikihow".
يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة تحتوى على بروتين خال من الدهون، حيث يساعد على دعم عملية الأيض وإعادة بناء أنسجة العضلات، ومن مصادر البروتين، منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن واللحم البقرى والبيض والفاصوليا والعدس، ولكن يجب تحديد كمية البروتين خلال اليوم، وفقًا للسعرات الحرارية المحددة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
ويجب أيضًا تناول وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع وفى نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن الزائد لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مثل تناول طبقين من الفاكهة أو الخضروات لكل وجبة، و طبق يساوي أربع ملاعق كبيرة ممتلئة من الكرنب أو السبانخ المطبوخة، أو فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الكمثرى، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة مثل الزبيب، أو قطعة صغيرة من الفواكه كبيرة الحجم مثل البطيخ والبابايا.
يفضل خلال اتباع النظام الغذائي، تناول 100٪ من الحبوب الكاملة مع تجنب الحبوب المكررة أو المصنعة، ويفضل تناول الحبوب مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، وكذلك المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع الإلتزام بتناول نسبة محددة من الحبوب وفقاً للنظام الغذائي المتبع.
يفضل الإفراط في شرب الماء خلال اليوم، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع، طوال اليوم، مما يساعد في التقليل من تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
حساب السعرات الحرارية
يجب حساب السعرات الحرارية خلال اليوم، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن الزائد من الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدوين السعرات الحرارية اليومية، التي يجب على الإنسان أن يحصل عليها من الطعام، مع الإلتزام بالنظام الغذائي الخالى من الدهون والنشويات .
التمارين الرياضية
ينصح بممارسة التمارين الرياضية، لمدة 6 أيام في الأسبوع، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتحقيق ذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ويمكن ممارسة رياضة المشى أو الجرى أو المشاركة في دروس الرقص، أو ممارسة رياضة السباحة.
النوم لساعات كافية
يجب النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، حتى يشعر الجسم بالراحة، لأن السهر يجعل الجسم يكافح من أجل إنقاص الوزن و يفرز هرمونات الجوع، التي تدفع الإنسان لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
التحكم في التوتر
التحكم في الشعور بالتوتر، يساعد فى الحفاظ على توازن الهرمونات، حيث يعمل الإجهاد المزمن أو التوتر في إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع وبالتالي يصعب فقدان الوزن الزائد من الجسم، ولذلك ينصح بالاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا، والاستماع للموسيقى الهادئة، واللعب مع الحيوانات الأليفة، أو ممارسة بعض الهوايات الفنية.
الكاتب: 
هاشتاغ: 