مصادر فيتامين b12
اين يوجد فيتامين b12؟ من أكثر الأسئلة بحثاً وطرحاً على الطلاق نظراً لأهمية هذا الفيتامين وفوائده الصحية التي تعود بالخير على صحة جسم الانسان.
وفي ما يلي بعض المأكولات التي تحتوي على هذا الفيتامين
لحم البقر:
تحتوي شريحة واحدة من لحم البقر على الكثير من فيتامين ب 12، وبالتالي ينصح بتناولها في حال عانيت من نقص حاد في هذا الفيتامين علماً أن للحم البقر فوائد مهمة.
الحليب:
عندما نقول الحليب، فذلك يعني كل منتجات الالبان الأخرى ايضاً فهو غني جداً بفيتامين ب12 كما يحتوى على مكملات غذائية من شأنها أن تحارب هشاشة العظم وتقوي الاسنان.
البيض
يعتبر البيض من المكونات الغذائية الأساسية التي تحتوي على هذا الفيتامين المهم وبالتالي من المهم جداً تناوله بشكل يومي، خصوصاً عند الإفطار أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الأسماك
يشير خبراء التغذية إلى أن السمك يحتوي وبشكل كبير على فيتامين ب 12، وبالتالي إذا كنت من محبي السوشي فأنت محظوظ!
أين يوجد فيتامين b12 في الفواكه؟
على الرغم من النصائح والارشادات التي توصي بتناول المانجا والبرتقال والموز لاحتوائها على فيتامين ب12، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أنه في الحقيقة أنه لا مصادر فيتامين b12 في الفواكه،
وبالتالي ليس عليك البحث أكثر عن قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12، بل عليك تناول الفاكهة جميعها باختلاف أنواعها لامتلاكها العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسمك، كما يجدر بك البحث عن مصادر أخرى لفيتامين ب12 خصوصاً إذا كنت تعاني من نقص في مستوياته.
علاج نقص فيتامين b12 بالاكل
فوائد فيتامين ب 12 الأساسية قدرته الفعالة على اراحة الاعصاب وبالتالي منحك يوما هادئاً نسبيا فضلا عن تخليصك من مشاكل الارق المزعجة فضلاً عن تقوية المناعة لديك بشكل كبير.
أما في حال كنت تشعر وبشكل دائم ومستمر بالتعب الشديد والارهاق والنعاس المزمن فاعلم أنك تعاني تقصاً حاداً من هذا الفيتامين.
ومن أشهر أعراض نقص فيتامين b12:
- التعب الشديد
- الخمول
- ضيق التنفس
- الغثيان والقيء
- الصداع
- جلد شاحب
- خفقان القلب
- طنين الأذن
- فقدان الشهية
- الشعور بوخز في اليدين والقدمين
- فقدان الوزن
وفي هذا السياق، ينصح خبراء الصحة بضرورة تعويض هذا النقص بالأكل من خلال تناول الأطعمة التالية:
الحليب
ينصح الأطباء من حول العالم بضرورة تناول الحليب يومياً نظراً لأهميته الصحية.
السمك
لا تفوت تناول أي وجبة تحتوي على السمك بأنواعه المختلفة أن رغبت في المحافظة على نشاطك دائماً.
حليب الصويا
للاشخاص الذين لا يفضلون شرب الحليب من مصدر حيواني ينصحهم خبراء التغذية باللجوء إلى حليب الصويا كبديل غذائي صحي.
الزبادي
يزود الزبادي الجسم بكمية عالية من فيتامين ب12، من هنا أهمية تناوله بشكل مستمر.
الدجاج
لمحبي الدجاج خبر سار، عليهم بتناوله للحصول على مكملات فيتامين ب12 وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح كل ليلة.
حبوب الإفطار
تعد حبوب الإفطار أحد المصادر النباتية الغنية بفيتامين ب12، وبالتالي من المفيد تناولها يومياً بغية امداد جسمك بالطاقة اللازمة لأداء مهامك بشكل سليم.
المعدل الطبيعي لفيتامين b12
تكشف الدراسات الطبية أن المعدّل الطبيعي لفيتامين ب12 في الدم يتراوح ما بين 190 إلى 950 بيكوغرام لكل مليلتر.
وبالتالي أي انخفاض عن 200 بيكوغرام لكل مليلتر، على الفرد أن يستشير طبيبه المختص على الفور بغية اجراء ما يلزم لتفادي مشاكل صحية خطيرة مستقبلا
الكاتب: 
هاشتاغ: