ان المعاناة من السمنة ومحاولتك التخفيف من تناولك للمأكولات غير الصحية التي من شأنها ان تؤثر بشكل سلبي على نمط حياتك وتجعلك تشعر بالتعب والارهاق نتيجة الوزن الزائد الذي تعاني منه. وبالتأكيد، أنت سئمت من تجربة الحميات الغذائية التي تحتاج لوقت طويل وجهد أكبر من اجل الالتزام بها، مع اعلم انك في بعض الاحيان تعاود اكتساب الوزن الذي فقدته فور التوقف عن تناول المأكولات بحسب هذا النظام. من هنا، نقدم لك، هذه المقبلات الصحية التي يمكنك ان تدخلها الى نظامك الغذائي والتي تساعد على الحد وتخفيف الشهية وبالتالي تقلل تلقائياً من تناول الاطعمة غير المفيدة.
1- شرائح الافوكادو على رقائق الشوفان: هذه الوجبة غنية بالمقومات الغذائية التي تمدك بالطاقة وينصح بها أخصائيو التغذية بسبب فوائدها المتعددة. فتناول نصف حبة من الافوكادو هو أكثر من كافٍ للحد من الجوع الذي تشعر به ويكبح شهيتك لتناول الكثير من الاطعمة التي يمكن ان يكون بينها أطعمة مضرة وغير مفيدة. وكذلك، بالنسبة للشوفان المعروف عنه أنه غني بالالياف ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية بالاضافة الى احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات المفيدة لصحتك.
2- الفوشار مع جبنة البارمزان: يعتبر الفوشار من المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. فكوب من الفوشار يوازي فقط 100 سعرة، وهو من الوجابت الخفيفة التي تساعدك على التخلص من الشعور بالجوع، وننصحك باستبدال الزبدة والملح برشة من جبنة البارمزان.
3- التفاح: يعتبر التفاح من أكثر الوجبات الخفيفة المحببة والتي ينصح بها غالبية أخصائيو التغذية والتي تساعدك على التخلص من الشعور بالجوع خصوصاً بعد تناول وجبة الغذاء. وهي مصدر غني للألياف ويمنحك شعوراً بالشبع افضل من تناول العصائر,
4- الزبادي مع بذور الكتان: يشتهر الزبادي بقدرته على التغلب على الجوع وإرضاء المعدة ومنحها شعوراً بالشبع إلى جانب قدرته على مدك بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية لجسم الانسان. أما بذور الكتان فهي أيضاً تحارب الجوع وتمدّك بالاوميغا 3 الاساسي لمحاربة الدهون والتخلص منها.
الحبة المعجزة تفقدكم 20 كيلوغرام في شهرين
5- كوكتيل الحليب: يعتبر الحليب مصدراً غنياً بالبروتينات التي تساعدك للسيطرة على مستوى الجلوكوز مما يقلل من الشهية التي تشعر بها. وننصحك في حال كنت ممن يمارسون الرياضة ويذهبون الى النادي بشرب كوب من كوكتيل الحليب فهو يساعدك على تفادي الشعور بالجوع.
6- الحمص المتبل: من الضروري بحسب الابحاث الاخيرة التي تم نشر نتائجها إدخال الحمص والتوابل الى النظام الغذائي اليومي للانسان. فهي تساعد على تقليل تناول الاطعمة وتزيد من شعورك بالشبع. وبهذه الطريقة ستقلل من كميات الطعام التي ستتناولها خلال اليوم وبالتالي ستتمكن من تخفيض السعرات الحرارية التي تستهلكها وبالتالي ستبدأ بخسارة الوزن بدون أي مجهود اضافي.
7- الشوكولاتة الداكنة مع الفستق: قد تتفاجأ في أننا ننصحك بتناول الشوكولاتة. إلا أن الشوكولاتة الداكنة هي مفيدة جداً لنظامك الغذائي فهي تقلل الرغبة في تناول الحلويات والسكريات في حين ان الفستق يساعد على خفض الشهية لمدة تتراوح بين 8 الى 12 ساعة بفضل احتوائه على البروتينات والدهون المفيدة.
وأخيراً، بعد ان تعرفت على هذه المقبلات الصحية التي تساعد على تقليل شهيتك، سارع الى ادخالها في نظامك الغذائي ولاحظ النتائج الفعالة التي ستتركها على صحتك.
الكاتب: 
هاشتاغ: