5 نصائح للحفاظ على لياقتك في شهر رمضان

مع قرب بداية شهر رمضان المبارك، يقدم لك خبراء اللياقة في موق "العربي" مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على اللياقة والصحة خلال الشهر الفضيل.

أولا يجب فهم ما الذي يحصل في الجسم، فعند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة فالجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه، لذلك إليك 5 نصائح للحفاظ على لياقتك في الشهر الفضيل:

1. تناول وجبة إفطار خفيفة: عند مواجهة إغراء مائدة الإفطار والأصناف المنوعة من الأطعمة اللذيذة في شهر رمضان المبارك، قد ننسى التزامنا بالحميات الغذائية والريجيم ونسترسل بتناول الطعام الشهي واللذيذ مع الأهل والأصدقاء. لذلك احرص على تناول وجبة متوازنة ومكتملة ومغذية على السحور وتجنب الإكثار من الطعام حتى التخمة كي لا تصابي بعسر الهضم.
2. لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بأي حال من الأحوال ويمكن فقط أن تقللها.
3. حاول استبدال الأطعمة المقلية والغنية بالدهون بأطعمة مشوية، وتجنب تناول نوعين من النشويات كالرز والمعكرونة أو الخبز والبطاطا.
4. اجعل وجبة السحور قبل الفجر مباشرة بالعديد من الأغذية والألياف الغنية بالماء والعناصر الغذائية المفيدة.
5. مارس التمارين الرياضية كالمشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل فالتمارين الرياضية تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على رشاقتك.