تعتبر تنمية العضلات مهمة صعبة تتطلب الكثير من الوقت. ولا تقتصر هذه المهمة على الرياضة بل يجب توفير التغذية اللّازمة للجسم عبر اتباع نظام غذائي لبناء العضلات يتضمن:
تناول كميات أكبر الطعام
ببساطة إن أردت أن تكسب الوزن يجب أن نكون السعرات الحراراية في الطعام أكثر من السعرات الحرارية المحروقة.
تناول وجبات أكثر
بالإضافة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، لا يجب تناول الكثير من الطعام في وقت واحد بل الأفضل تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة.
توقيت الوجبات
يُنصح بتناول وجبة قبل ساعة من ممارسة الرياضة أو وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة للحصول على الطاقة اللازمة وإعطاء الجسم الوقت لهضم الأطعمة.
4 نصائح رياضية للحصول على كتل عضلية ضخمة
تسجيل الأطعمة التي تتناولها كل يوم
يجب كتابة الأطعمة والمشروبات كافة التي تتناولها خلال اليوم لمراقبة نوعيتها وكميتها.
إضافة أنواع الأطعمة المناسبة
يجب الحصول على مصدر للبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مثل الشوفان والدهون الصحية كتلك الموجودة في الأفوكادو.
الكاتب: 
هاشتاغ: