ما هو مستوى الوزن الذي يمكن تشخيصه بالسمنة؟

تعرّف منظمة الصحة العالمية السمنة بأنها تراكم مفرط للدهون في الجسم إلى حد يضر بالصحة.

ويتم اعتبار أن الشخص يعاني من السمنة من خلال قسمة الوزن على مربع طوله.

واعتمادا على هذا يعتبر أنه:

من 20 إلى 24.9 وزن طبيعي.

من 25 إلى 29.9 يعاني من زيادة الوزن.

من 30 إلى 34.9 مصاب بالسمنة.

من 35 إلى 39.5 مصاب بالسمنة من الدرجة الثانية.

من 40 إلى 49.9 مصاب بالسمنة المفرطة.

50 فما فوق أعلى درجة من السمنة.

طرق الوقاية من السمنة

تؤكد اختصاصية التغذية فاطمة أرسلانهان أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بالسمنة من خلال ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وتجنب الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي قائم على الفواكه والخضروات، وهذه بعض النصائح للوقاية من السمنة:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

2- تغيير عادات الأكل عن طريق اتباع نظام غذائي تحت إشراف طبيب مختص

3- الابتعاد عن الوجبات السريعة

4- تناول الفواكه والخضروات

5- إعطاء الأولوية للوجبات المنزلية بدلا من الجاهزة

6- اعتماد زيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية في إعداد الأطعمة

7- الاعتماد على الأجبان والألبان التي تحتوي على نسب أقل من الدسم

8- استهلاك اللحوم الحمراء دون الدهون، والدجاج من دون الجلد

9- تناول الأسماك بانتظام

10- شرب الماء بكميات مناسبة، والابتعاد عن المشروبات الغازية.