بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين الأداء الجنسي للرجال، حيث تتشابه إستجابة الجسم ووظائفه عند ممارسة التمارين الرياضية مثل معدل سرعة ضربات القلب وكذلك ضغط الدم بما يحدث عند الإثارة الجنسية، لذلك فإن أحد أهم العوامل لزيادة القدرة الجنسية، هو ممارسة التمارين الرياضية،وهناك بعض التمارين التي تساعد على تحسين الأداء الجنسي وهو ما سنتعرف عليه معًا، حيث أشارت الكثير من الدراسات إلى العضلات التي تعتبر مسؤولة عن القدرة الجنسية وكذلك الإنتصاب عند الرجال، فالقيام بالتمرينات الروتينية التي تعمل على عضلات الحوض لمدة ثمانية أسابيع تقريبيًا من شأنه أن يعمل على زيادة الأداء الجنسي، فعند ممارسة التمارين الرياضية، يزيد معدل تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم والعضلات، وذلك ما يزيد الأداء والرغبة الجنسية والإنتصاب كذلك.
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب والقدرة الجنسية لدى الرجال، ومنها:
هناك بعض العوامل التي تتسبب في ضعف الإنتصاب والأداء الجنسي عند الرجال، فيما يلي نتعرف عليها:
- الإصابة بأمراض القلب
- الإصابة بأمراض ضغط الدم ومرض السكري وكذلك السمنة المفرطة
- الإدمان على التدخين والكحول
- الإصابة بالإكتئاب والقلق المفرط والأمراض النفسية المختلفة
- إنخفاض هرمون التستوستيرون
كما أن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تحسين القدرة الجنسية والإنتصاب، وذلك لما تحتويه على العناصر الغذائية الهامة للجسم.
والآن لنتعرف على التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال:
تعمل هذه التمارين عند الرجال والنساء على تحسين الأداء الجنسي، كما يمكن ممارستها حتى من قبل الزواج وبالطبع بعد الزواج، وهو ما يساعد في الحصول على السعادة الزوجية، وممارستها ليس مشروطًا أن يكون في الصالات الرياضية ولكن من الممكن ممارستها داخل المنزل كذلك.
- تمارين رفع الأثقال:
من شأن هذا النوع من التمارين رفع معدل هرمون التستوستيرون، حيث يعتبر هذا الهرمون هو المحرك الأساسي المسؤول عن الأداء الجنسي وكذلك الرغبة عند كل من الرجال والنساء، حيث يجب إختيار الوزن جيدًا والذي يتعب الشخص عند تكراره للمرة العاشرة أثناء رفعه، ومن التمارين الهامة كذلك، تمارين الضغط وتمارين الكروس، حيث أنها تستهدف العضلات الخاصة بالكتف والبطن والصدر، لتقوية الجزء الأعلى من الجسم وهو ما يعمل على زيادة الأداء الجنسي الذي يتطلب إستخدام هذه العضلات أثناء ممارسة العلاقة الحميمية.
- ممارسة تمرين كيجل:
يعمل تمرين كيجل أو ما يسمى تمرين الدفع بقاع الحوض على زيادة الأداء الجنسي عند الرجال والنساء كذلك، حيث يقوم هذا التمرين بزيادة التنظيم والسيطرة على توتر العضلات العانية"العصعصية"، كمان أنه يزيد من قوة عضلات الحوض، وهو ما يعمل على تأخير سرعة القذف وكذلك الوصول للنشوة الجنية عند الرجال والنساء، ويمكن عمل تمارين كيجل من خلال تحديد العضلة العانية وذلك عن طريق إيقاف البول خلال عملية التبول بشكل متعمد، وبعد ذلك يمكن عن طريق تحديد تلك العضلة القيام بضغطها بنفس الطريقة المتبعة أثناء التبول وذلك لمدة 10 ثواني ومن ثم الإسترخاء قليلًا والقيام بالتكرار بعد ذلك، ولتحصل على أفضل نتيجة يمكن الوصول إليها يمكنك التكرار 10 مرات متتالية لمدة 3 مرات بشكل يومي، وما يميز هذا التمرين أنه لا يحتاج إلى أدوات أو مكان مخصص للقيام به.
- ممارسة تمرين البلانك:
تعمل تتمارين البلانك على زيادة قوة المنطقة الوسطى من الجسم والتي تتضمن عضلات البطن والحوض والظهر، وهو ما يعمل على زيادة القدرة الجنسية وإحداث فرق ملحوظ، كما تتميز ببساطتها، يمكنك القيام بتمارين البلانك من خلال القيام بتشبيت الجسم في نفس وضعية تمرين الضغط مع خفض المرفقين، وشد الأصابع لتركيز القدمين بالإضافة إلى شد الجسم لتتجنب إنحناء الظهر.
- ممارسة تمارين السكوات:
تعمل هذه التمارين على تحسين قدرة عضلات القلب لتتحمل الزيادة في معدل نبضات القلب التي تنتج عن القيام بالنشاط البدني، وهناك العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها القيام بتمارين السكوات، فهناك نوع من التمارين يسمى"تمرين الضفدع" يتشابه مع التمرين التقليدي للسكوات، يمكن ممارسة تمرين السكوات عن طريق الوقوف في وضع ثابت مع وضع اليدين على جانبي الجسم، ثم النزول للأسفل بالجسم مع جلوس القرفصاء ومد اليدين إلى الأمام، وبعد ذلك الرجوع لوضعية الوقوف من خلال القفز بخفة وكذلك تركيز الجسم خلال القفز عند إنزالها إلى الأسفل، مع التكرار.
- ممارسة تمارين اليوغا:
تعمل تمارين اليوغا على زيادة مرونة الجسم وهو ما تتميز به عن مختلف التمارين الأخرى، وهذا ما يزيد من تحسين الأداء الجنسية والقدرة على ممارسة العلاقة الحميمية في وضعيات متعددة والتي لا يمكن القيام بها إلا عن طريق ممارسة تمارين اليوغا، كما أن هناك بعض الباحثين الذين أشاروا إلى قدرة تمارين اليوغا على إطالة فترة الجماع وتأخير عملية القذف.
- ممارسة تمارين المشي السريع:
حيث تخبرنا الدراسات التي أجريت على حوالي 31000 رجل أعمارهم فوق سن الـ 50، أن هذه التمارين تئدي إلى إنخفاض خطر الإصابة بضعف الإنتصاب، وذلك بسبب قدرة هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية بشكل منتظم ومستمر، حيث تعمل على زيادة تدفق الدم وتحسين نشاط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم، كما تعمل على زيادة إنتاج الأندروفينات والتي من شأنها أن تساعد الجسم على الإسترخاء.
- ممارسة السباحة:
عند ممارسة السباحة لفترات ومسافات طويلة، تعمل على زيادة القدرة الجنسية عند الرجال، حيث تعمل على حرق الدهون وإنخفاض وزن الجسم، كما أنها تزيد من قوة عضلات البطن والتي تلعب دورًا هامًا أثناء ممارسة العلاقة الجنسية عند الرجال.
- ممارسة تمارين جيلكنغ:
يعتقد معظم الرجال أن هناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة حجم القضيب، ومن ضمن هذه التمارين، هي تمارين جيلكنغ، حيث يعمل على شد القضيب وتمديده وكذلك تدليج النسيج الخاص به وهو ما يعمل على تحفيز زيادة حجمه، ولكن هناك بعض الدراسات التي أثبتت عدم فاعلية هذا النوع من التمارين في زيادة حجم القضيب، وكذلك يقوم البعض بإستخدام الأجهزة التي تقوم بشد النسيج بطريقة ميكانيكية أو من خلال القيام بسحب الهواء إلى داخل قضيب مصنوع من الزجاج المفرغ بدلًا من ممارستها بطريقة يدوية.
الكاتب: 
هاشتاغ: 
